In questo periodo di smart working, la vita può essere comunque frenetica, affollata di impegni. Se ci troviamo in viaggio per lavoro o altrimenti incapaci di raggiungere la nostra palestra, struttura di salute e fitness preferita per un allenamento, l'home workout fa per noi.

Indipendentemente da dove ti trovi, usando solo il tuo peso corporeo, oppure con accessori non ingombranti, che potresti portare con te quando viaggi, particolari esercizi di home workout possono aiutarti a creare un allenamento per tutto il corpo a casa che si adatta alle tue esigenze e capacità.

Cosa devi fare prima e perché

C'è un errore comune che molte persone commettono quando decidono di migliorare il proprio corpo. Questo errore non deve iniziare con una preparazione adeguata. Il primo, e più essenziale, passo nella preparazione per iniziare un programma di allenamento a casa è quello di ottenere una completa autorizzazione sanitaria dal proprio medico.

Il motivo più importante per questo è che potresti avere un problema medico che non sai esistere. Ci sono molte condizioni di salute che possono peggiorare con un intenso esercizio fisico; ce ne sono alcuni che possono persino essere fatali. Mentre vuoi lavorare per quel corpo perfetto tanto desiderato, sicuramente non vuoi correre rischi inutili con la tua salute o la tua vita.

Una valutazione dal tuo medico ti permetterà di vedere se hai fattori di rischio straordinari. Questo tipo di check-up, che richiederà pochissimo tempo o costi, vale la pena eseguirlo. Un buono stato di salute ti garantirà la tranquillità e il via libera per il tuo allenamento a casa.

Il secondo motivo è scoprire se hai delle limitazioni speciali. Ad esempio, potresti aver avuto distorsioni o altri tipi di lesioni riportate in passato. Questi possono influire sulla scelta dell'allenamento a casa giusto per te. Il medico può consigliare di modificare determinati tipi di esercizi o di evitarli del tutto.

È necessario consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di allenamento a casa. In caso di problemi di salute o medici, è necessario affrontarli prima di iniziare un allenamento a casa. Qualsiasi cosa, da una precedente lesione a una condizione cardiaca sconosciuta, può impedirti di ottenere i risultati desiderati dal tuo allenamento. Possono causare battute d'arresto e persino disastri. Alcuni minuti del tuo tempo in anticipo possono impedire tutto questo.

Il miglior tipo di valutazione è una valutazione completa. Se non fai degli esami di routine come parte del tuo stile di vita generale, ora è un buon momento per iniziare. Quando prendi sul serio l'inizio di un regime di allenamento a casa, probabilmente sai già che influenzerà il tuo corpo. Indipendentemente dal fatto che tu ti sia allenato prima o no, fare un allenamento a casa metterà stress e stress sul tuo corpo. Interesserà i muscoli, le articolazioni, la pressione sanguigna e ogni altra parte del sistema. Il tuo corpo lavorerà molto più duramente di quanto non abbia mai fatto prima, per muoversi nella direzione dei tuoi obiettivi. Ecco perché devi sapere in anticipo che il tuo corpo è pronto per il compito. Aiuterà i tuoi allenamenti a procedere più agevolmente e senza rischi inutili per la salute.

Un allenamento a casa è un'avventura emozionante. Tuttavia, oltre agli effetti che avrà sul tuo corpo, influenzerà anche la tua mente. Dall'aumento del flusso sanguigno che si verifica durante gli allenamenti, al cambiamento dei livelli di zucchero nel sangue, i benefici fisici dell'esercizio fisico possono influenzare l'umore, lo spirito e la disposizione. Al fine di garantire che questi cambiamenti siano positivi e che tu ottenga il massimo da essi, devi essere preparato sapendo di essere in buona salute.

Molte persone hanno riportato lesioni permanenti e, peggio ancora, solo per non essere a conoscenza di problemi medici o condizioni limitanti prima di iniziare un regime di intenso esercizio fisico. Altri sono stati sopraffatti e scoraggiati, portandoli a smettere prima di vedere risultati positivi. Altri ancora hanno rinunciato, perché semplicemente non sapevano cosa aspettarsi dalla loro nuova impresa. Nella maggior parte dei casi, tutte queste ripercussioni possono essere evitate.

Volete che la vostra nuova routine di allenamento a casa produca grandi risultati. Desiderate il corpo perfetto sempre sognato per molti anni. Volete che tutto arrivi nel modo più sano, sicuro e divertente, senza rischi o battute d'arresto inutili. Ottenere una valutazione completa dal medico prima di scegliere qualsiasi esercizio o acquistare qualsiasi attrezzatura è il modo migliore per rendere la tua routine di allenamento a casa un'esperienza positiva.

Quando sai di essere sano e senza alcun fattore di rischio, avrai un doppio vantaggio. In primo luogo, puoi affrontare le routine di allenamento di tua scelta senza rischi indebiti per la tua salute; e in secondo luogo, avrai la tranquillità di sapere che la tua nuova avventura è sicura per te.

Nell'interesse della tua salute e sicurezza, fissa un appuntamento per consultare il medico prima di iniziare il nuovo allenamento a casa. Questo non è solo il passo più sensato, ma farà meraviglie per la tua autostima. Quando sai che sei fisicamente preparato per le routine di allenamento a casa che stai per iniziare, puoi aspettarti una delle esperienze migliori e più emozionanti della tua vita.

Fare un piano

Il secondo errore che molte persone commettono quando si inizia un allenamento a casa è quello di non pianificare in anticipo. Comprano attrezzature costose di cui non hanno davvero bisogno, o credono che debbano fare alcuni tipi di esercizi che non amano davvero. Mentre molti commettono questo errore perché credono che ciò che è attualmente popolare sia il metodo che devono provare, altri non si rendono conto che un allenamento a casa deve essere divertente! Puoi evitare entrambi questi errori facendo un piano di allenamento adatto a te.

Il primo punto da considerare è ciò che piace a te stesso. Se non scegli le routine che ti piace fare, potresti non apprezzare così tanto da smettere. Puoi costringerti a continuare a farli, odiando ogni minuto di esso. Invece, concentrandoti sui tipi di routine che ti interessano di più, sarai ben motivato ogni volta che farai le tue routine, ti godrai molto di più e ti avvicinerai sempre più ai tuoi obiettivi.

Il secondo punto a cui pensare sono le tue esigenze particolari. Mentre questo sarà discusso ulteriormente nei paragrafi successivi, è qualcosa che dovresti considerare. La tua priorità principale è quella di sviluppare addominali “a sei”, six pack, di trasformare un corpo flaccido in muscolo magro o di ottenere una forza complessiva? Quando raggiungi i tuoi obiettivi, sarà più facile scegliere l'allenamento incentrato su questi obiettivi.

Il terzo punto è la spesa. Mentre potresti pensare a un allenamento a casa come un'alternativa meno costosa all'iscrizione in palestra o all'assunzione di un personal trainer, se sei tentato di acquistare tutte le più recenti attrezzature per esercizi a casa, potresti essere sgomento per scoprire che questi costi sono ancora più elevati . Quando si decide sull'attrezzatura necessaria per l'allenamento a casa, è possibile ridurre al minimo le spese. Potresti anche decidere di non dover acquistare alcuna attrezzatura.

C'è un'altra ragione altrettanto importante per fare un piano prima di iniziare. Fare un piano ti dà anche il controllo della tua esperienza di allenamento a casa. Se ci pensate, questo è vero per qualsiasi cosa che valga la pena della vita. Se inizi qualcosa senza prima pensare attentamente alla pianificazione, puoi finire con un intero corso d'azione che non è adatto a te. Potresti sentirti sopraffatto, sfinito, scoraggiato e confuso. Potresti non essere nemmeno sicuro di fare progressi reali.

Fare un piano eliminerà tutte queste preoccupazioni e ti darà la routine di allenamento a casa che ti piacerà fare regolarmente. Sarai più soddisfatto dei risultati e più felice con te stesso.

Come impostare un piano di allenamento a casa

Puoi iniziare impostando obiettivi che includano aspettative ragionevoli. Se vuoi quel corpo perfetto, puoi averlo-- ma non puoi averlo durante la notte! Inoltre non puoi averlo senza lavoro! Quando stabilisci i tuoi obiettivi e includi ragionevoli aspettative su quanto lavoro dovrai fare e quanto tempo ci vorrà per vedere i risultati, questo è il fondamento di un buon piano.

Un buon piano include anche un margine di errore. Ad esempio, puoi scegliere un esercizio specifico, ma presto scoprirai che non è giusto per te. Anche se gli dai il massimo sforzo, potresti scoprire che provoca troppo dolore o disagio, o pone troppa enfasi su una certa parte del corpo. Quando stai preparando il tuo programma di allenamento a casa, lasciare spazio agli errori può eliminare la frustrazione. Non avrai un inutile senso di fallimento se questo è incluso nel tuo piano.

Un buon piano deve essere ragionevole riguardo alla quantità di tempo che puoi dedicare ai tuoi allenamenti a casa. Poiché nessuno in questi giorni ha un tempo illimitato, è importante non impegnarsi ad allenarsi per molte ore ogni giorno quando non è possibile inserire un tale regime nel programma giornaliero. Non solo renderebbe i tuoi allenamenti un peso, ma interferirebbe con le priorità del resto della giornata. Saresti troppo stanco per fare il tuo lavoro o per goderti del tempo di qualità con la tua famiglia.

Tuttavia, non puoi nemmeno permetterti di rendere i tuoi allenamenti a casa il soggetto più basso del tuo elenco di priorità. Logicamente, se fai un allenamento solo quando ne hai voglia, o solo quando è conveniente, non otterrai i risultati desiderati. Il tuo piano dovrebbe riflettere la quantità di tempo che puoi dedicare ai tuoi allenamenti su base regolare e fare in modo di aderirvi. Indipendentemente da quanto sia impegnata la tua vita, puoi dedicare un adeguato periodo di tempo ai tuoi allenamenti.

Un modo per farlo è valutare il tuo programma quotidiano e decidere il momento migliore per i tuoi allenamenti. Sia che questo significhi alzarsi un po 'prima in modo da poterti allenare prima di andare a scuola o al lavoro o utilizzare metà della tua ora di pranzo per allenarti, dovrebbe essere facile adattare i tuoi allenamenti al tuo programma senza interrompere il tuo quotidiano vita.

Creare un piano avanzato manterrà il caos, la confusione e la frustrazione fuori dai tuoi allenamenti a casa. Saprai cosa devi fare e quando devi farlo. Avrai un'idea generale

Cercare di perdere peso può essere difficile. Cercare di perdere peso velocemente può essere ancora più una sfida. Se si aggiunge poi il desiderio di aumentare massa muscolare velocemente, il discorso si complica ulteriormente, bisogna infatti considerare il rischio di perdere massa muscolare e la paura di aumentare peso.

Se vuoi quel corpo perfetto che hai sempre sognato, dovrai allenarti! La buona notizia è che l'esercizio non deve significare routine noiose che possono presto diventare noiose. Esistono tre categorie di esercizi che ti aiuteranno a ottenere quel corpo perfetto. Quando hai alcune informazioni su ciascun tipo, puoi scegliere tra loro per progettare su misura un allenamento a casa per soddisfare le tue esigenze e preferenze personali.

Una forma di esercizio è conosciuta come pilates. Mentre i pilates sono diventati sempre più popolari negli ultimi anni, non è affatto un concetto moderno. I principi di base dei pilates risalgono fino alla prima guerra mondiale, quando furono sviluppati in Germania da Joseph Pilate.

Queste routine di esercizio fisico sono ottime per tutto il corpo, pur ponendo molta enfasi sulle aree che la maggior parte delle persone trova come punti problematici. Sia che tu stia sperando di perdere grasso indesiderato o di sviluppare la maggior quantità possibile di muscoli sani, i pilates sono una scelta eccellente per la tua routine di allenamento a casa. Gli addominali, i fianchi, i glutei e le cosce beneficeranno tutti dei pilates. I tuoi muscoli diventeranno più forti, più flessibili e più sani.

Ci sono molte diverse routine di allenamento nella categoria pilates. Alcuni dei più popolari sono "i cento" e "il roll-up", che farà miracoli per i muscoli addominali; e "lo stiramento a gamba singola" e "lo stiramento a gamba doppia", che tonificano i glutei e i fianchi e la regione addominale. Molti esercizi di pilates non richiedono alcun tipo di attrezzatura diversa da un tappetino di base.

L'aerobica è un'altra forma di esercizio popolare. Mentre le routine di aerobica aiuteranno a tonificare i muscoli, c'è un motivo più importante per includere l'aerobica nel tuo allenamento a casa. L'aerobica andrà a beneficio dell'intero sistema cardiovascolare. Quando stai pensando a quel corpo perfetto, la salute è importante quanto l'apparenza. L'aggiunta di esercizi di aerobica alla routine di allenamento rafforzerà il tuo cuore e i tuoi polmoni. Promuoverà una migliore salute, oltre a rendere il tuo allenamento un'esperienza davvero esaltante.

I calistenici potrebbero già esserti familiari. Potresti ricordare alcuni esercizi calistenici dei tuoi giorni di scuola. Tuttavia, potresti non sapere quanto possano essere utili nell'aiutarti a creare il corpo dei tuoi sogni. Che ti piaccia o meno il calisthenics da giovane, faranno molto per scolpire quel corpo perfetto.

Esistono diversi esercizi calistenici tra cui scegliere, in modo da poter incorporare facilmente alcuni dei tuoi preferiti nel tuo allenamento a casa. Alcuni degli esercizi calistenici più comuni sono i salti, gli scricchiolii addominali, i push-up, i sit-up e gli squat. Faranno pompare il tuo sangue, tonificheranno e rassoderanno il tuo corpo. Sarà divertente vedere come gli esercizi che hai imparato da bambino possano essere così utili per aiutarti a creare il corpo perfetto che desideri oggi.

Quando hai personalizzato le routine di allenamento che desideri includere nel tuo allenamento a casa, sei in procinto di sviluppare l'allenamento che farai ogni sessione. Tuttavia, ci sono un paio di altri punti da considerare prima che il regime di allenamento sia completo. Questi punti extra renderanno i tuoi allenamenti meno stressanti per il tuo corpo.

Innanzitutto, indipendentemente dai tipi di esercizi scelti, è necessario iniziare ogni sessione con un riscaldamento. Un breve periodo di stretching e flessione di base darà al tuo corpo la preparazione di cui ha bisogno per essere pronto per un allenamento. Questo piccolo preliminare può fare davvero la differenza. Quando il tuo corpo viene preparato in anticipo, l'esercizio scorrerà in modo più naturale e fluido.

In secondo luogo, un periodo di raffreddamento dovrebbe essere alla fine di ogni allenamento a casa. Gli stessi tipi di movimenti di stretching e flessione che hai usato per riscaldarti aiuteranno il tuo corpo a concludere l'allenamento. Preparerà il tuo corpo al riposo.

Non è difficile scegliere le forme di esercizio più adatte a te. Puoi iniziare pensando ai tipi di esercizi che ti piacciono di più e adattarli alle tue esigenze specifiche. Puoi tonificare le aree che hanno più bisogno di attenzione o mirare a un allenamento generale a beneficio di tutto il tuo corpo.

È importante scegliere esercizi di cui non ti stancherai, così sarai motivato a fare il tuo allenamento su base regolare. Se manterrai le tue aspettative ragionevoli e dimostrerai autodisciplina, sarai soddisfatto dei risultati. Puoi iniziare a vedere la forma e la forza del tuo corpo migliorare in un periodo di tempo relativamente breve. Il corpo perfetto che hai sempre desiderato può essere il tuo-- e tutto inizia con la progettazione personalizzata della tua routine di allenamento.

Con o senza pesi?

Quando si pensa di ottenere quel corpo perfetto, può venire in mente di utilizzare pesi. Se questo è positivo o negativo dipende dalla tua opinione. Durante la pianificazione di un ottimo allenamento a casa si può includere l'uso di pesi, un allenamento può essere fatto senza di essi. Inoltre, ci sono diversi tipi di pesi, se decidete di usarli.

Una forma di pesi è nota come manubri. Questi sono buoni da usare quando si fanno esercizi in piedi. Mentre i manubri possono tonificare notevolmente i muscoli delle braccia, delle spalle e della parte superiore del busto, possono anche aiutare a tonificare i muscoli addominali.

I manubri possono essere trovati in una varietà di pesi diversi. Quando inizi i tuoi allenamenti, è una buona idea iniziare con manubri più leggeri e aumentare il peso man mano che il tuo corpo si abitua agli allenamenti.

Una seconda forma di pesi sono i bilancieri. Sono generalmente utilizzati stando distesi. Mentre l'esercizio di potenza noto come panca è popolare tra i bodybuilder professionisti e altri atleti, puoi facilmente renderlo parte della tua routine di allenamento a casa. Poiché il press su panca provoca una notevole tensione sul corpo, in particolare sull'addome, è essenziale scegliere pesi leggeri quando si inizia la routine di allenamento. Altrimenti, questa tensione potrebbe causare danni permanenti ai muscoli. Quando scegli pesi più leggeri, puoi facilmente allenarti con pesi più pesanti man mano che il tuo corpo si abitua a questa pratica.

Mentre manubri e bilancieri sono disponibili in vari pesi, c'è una funzione aggiuntiva che può esserti utile. Manubri e bilancieri sono entrambi disponibili in uno stile solido, monopezzo e in uno stile che ti consente di decollare e aggiungere pesi quando le tue esigenze cambiano. Quest'ultimo può essere il più vantaggioso per la tua routine di allenamento, poiché puoi continuare a regolare la quantità di peso che usi per riflettere i progressi che fai nei tuoi allenamenti.

Potresti anche chiederti se riesci a ottenere quel corpo perfetto senza usare alcun peso. La risposta a questa domanda è sì, è possibile, ma probabilmente richiederà più tempo. Gli esercizi che fai con i pesi indirizzano l'attenzione su punti specifici del tuo corpo. L'uso dei pesi aiuta questi punti a tonificarsi e rafforzarsi più rapidamente e più facilmente. Gli esercizi di potenza fatti con i pesi ti daranno quel corpo perfetto più velocemente, ma questo non significa che non puoi ottenere il corpo che desideri senza usarli. Se sei pronto a lavorare di più e più a lungo, puoi raggiungere il tuo obiettivo senza usare pesi.

Se hai deciso che i pesi sono una buona aggiunta al tuo allenamento a casa, ci sono alcuni consigli di sicurezza per rendere il tuo allenamento migliore, più piacevole e senza rischi indebiti. Non ordinare semplicemente i pesi e iniziare a usarli senza considerare prima questi suggerimenti.

Un consiglio è quello di essere sicuri di scegliere i pesi giusti. Se non si è abituati a utilizzare questo tipo di attrezzi per l'allenamento, non si può sottolineare troppo fortemente che è necessario selezionare pesi leggeri. Che tu stia prendendo in considerazione bilancieri, manubri o entrambi, non vuoi mettere a dura prova il tuo corpo e rischiare di ferirti.

Un altro consiglio è quello di garantire la tua sicurezza quando ti alleni con i pesi. Mentre questo è vero per l'esercizio in generale, manovrare i pesi in posizione eretta significa indossare un abbigliamento adeguato. Dovresti avere scarpe da ginnastica o scarpe simili con suole in gomma antiscivolo. Dovresti anche evitare di indossare abiti troppo larghi o maniche lunghe.

È anche importante essere sicuri di allenarsi su un pavimento sicuro. Scivolare o cadere può essere particolarmente pericoloso se ti alleni con i pesi. Dovresti evitare pavimenti con tappeti, moquette, piastrelle e altri materiali o rivestimenti potenzialmente pericolosi. Sia che tu crei la tua palestra di casa, o semplicemente dedichi una parte particolare della tua casa a uno spazio di allenamento, devi tenere a mente la tua sicurezza quando ti alleni con i tuoi pesi.

Allenarsi con i pesi può darti quel corpo perfetto! Rinvigorirà anche l'intero sistema. Il tuo cuore e i tuoi polmoni trarranno grandi benefici quando ti alleni con i pesi come parte della tua routine di allenamento a casa. Se tieni a mente tutti questi suggerimenti, inizia lentamente e non richiedi risultati dall'oggi al domani, rimarrai sorpreso dalla rapidità con cui inizi a vedere i risultati.

Il tuo corpo non solo si sentirà più forte, ma in realtà sarà più forte. Il nuovo tono che vedrai nei tuoi muscoli sarà senza paragoni. Quel corpo perfetto che hai sempre sognato sarà più di un semplice sogno: inizierà a prendere forma ed essere nelle migliori condizioni della tua vita.

Che dire di altri attrezzi?

Un errore che molte persone commettono quando si preparano a fare allenamenti a casa è quello di esagerare con l'acquisto di attrezzature per l'esercizio fisico. Finiscono per sprecare soldi in attrezzature costose di cui non hanno davvero bisogno e ingombra le loro case con prodotti che non useranno. Quando ti stai preparando per gli allenamenti a casa, alcuni suggerimenti ti aiuteranno a decidere quale tipo di attrezzatura è adatta a te.

Un punto da considerare è la quantità di spazio che hai nell'area in cui intendi allenarti. Una buona regola empirica è che probabilmente non hai bisogno di più attrezzature di quelle che puoi adattare comodamente in quello spazio. Anche lo spazio di allenamento più piccolo può ospitare l'attrezzatura per l'esercizio se non si acquistano prodotti non necessari.

Un secondo fattore è il costo. Mentre potresti essere tentato di acquistare tutte le attrezzature popolari che hai visto pubblicizzato, la spesa raramente ne vale la pena. Non devi attrezzare il tuo spazio di allenamento per competere con una palestra: puoi avere quel grande corpo senza di esso.

Il terzo fattore è il tuo obiettivo. Poiché probabilmente sai già cosa speri di ottenere dai tuoi allenamenti a casa, la selezione dell'attrezzatura giusta ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.

Dovresti anche considerare le tue preferenze. Se sei come la maggior parte delle persone, ci sono alcune cose che ti piacciono e alcune cose che non ti piacciono. Anche se pensi che tipi specifici di attrezzi ginnici siano assolutamente necessari, non ti serviranno molto se non li usi. Quando ti concentri sulle tue preferenze, avrai più probabilità di ottenere l'attrezzatura per esercizi più adatta a te.

Mentre prendere in considerazione questi fattori può aiutarti a scegliere l'attrezzatura giusta per l'esercizio, ci sono alcuni tipi di attrezzature che sono particolarmente utili per la persona che sta iniziando un nuovo regime di allenamento a casa. Con un po 'di confronto-shopping, puoi trovarli a un prezzo relativamente basso per adattarsi al tuo budget. Non è necessario acquistare marchi di marca o il modello più costoso sul mercato. Puoi essere attento al prezzo, mentre dai al tuo nuovo allenamento a casa la spinta di cui ha bisogno per avere successo e divertimento!

Un attrezzo da allenamento facile da usare, divertente e utile è una cyclette. Una cyclette può essere il modo ideale per riscaldarsi prima dell'allenamento normale o un bel cambiamento come mini-allenamento in sé. Una buona cyclette è regolabile, in modo che si senta adattabile per il tuo comfort personale. Fornirà tutti i vantaggi di andare in bicicletta, direttamente a casa tua. È un ottimo modo per allenarsi in generale, nonché per concentrarsi su quei punti problematici. Se usi una cyclette su base regolare, ti aiuterà a rassodare fianchi, glutei e cosce. Questo è un tipo di attrezzatura per esercizi che farà sentire l'allenamento come un gioco.

Un tapis roulant fornirà anche vantaggi speciali. Se sei nuovo ad allenarti, usare un tapis roulant può aiutarti ad aumentare la tua resistenza fisica. Sarai in grado di respirare meglio e ottenere una migliore forza nel cuore e nei polmoni. Poiché un corpo perfetto ha tanto a che fare con l'aumento della tua salute al meglio quanto con il tuo aspetto, un tapis roulant dovrebbe essere nella tua lista indispensabile di attrezzature per esercizi a casa.

Un vogatore è un altro popolare attrezzo da ginnastica. Quando il tuo obiettivo è quel corpo perfetto, sarai felice di quanto velocemente l'uso regolare di un vogatore inizia a tonificare i muscoli addominali, le braccia e le spalle. Non solo un vogatore aiuterà a rafforzare la parte superiore del corpo, ma aumenterà la fermezza del tuo corpo. La parte superiore del corpo inizierà a prendere una forma migliore man mano che i muscoli diventano più ben definiti.

Se hai una vasta area della tua casa da dedicare ai tuoi allenamenti e un sacco di soldi da risparmiare, puoi scegliere una serie di altri tipi di attrezzi ginnici per i tuoi allenamenti. Tuttavia, puoi avere il miglior inizio possibile per quel corpo perfetto senza spendere molti soldi o usare molto spazio. Quando inizi i tuoi nuovi allenamenti a casa con solo questi tre attrezzi ginnici, potresti presto decidere di non aver davvero bisogno di altri.

Inoltre, considerare l'attrezzatura di base per l'esercizio domestico come un investimento utile è un modo positivo per esaminarla. Quando acquisti questi prodotti, non stai solo facendo il primo passo verso la creazione del corpo dei tuoi sogni, ma stai anche facendo passi avanti verso un corpo più sano che può durare per tutta la vita. Anche se hai solo una piccola quantità di denaro da mettere nei tuoi allenamenti a casa, questi pochi attrezzi valgono l'investimento. Ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo di un corpo di bell'aspetto, aumentando allo stesso tempo la tua salute generale.

Hai bisogno di altro?

Potresti essere ben motivato e non vedo l'ora di iniziare il tuo nuovo regime di allenamento a casa. Allo stesso tempo, ti starai chiedendo se potresti beneficiare di qualcosa in più. Potresti non essere sicuro di essere completamente pronto a fare tutto da solo. Se pensi di aver bisogno di un piccolo aiuto in più, potrebbe benissimo metterti sulla strada giusta.

Una possibilità è quella di ottenere l'aiuto di un personal trainer. Non è necessario avere un personal trainer al tuo fianco per tutta la durata dei tuoi allenamenti: alcuni input all'inizio ti possono essere molto utili.

Un personal trainer può aiutarti a personalizzare il tuo regime di allenamento a casa, se non sei sicuro di ciò che è giusto per te. Può anche consigliarti su cosa aspettarti dai tuoi allenamenti. Se non sai come affrontare il disagio nei muscoli o per quanto tempo puoi ragionevolmente aspettarti di aspettare prima di vedere i risultati, un personal trainer può rispondere a tutte le tue domande.

Una seconda possibilità è un abbonamento a breve termine in una palestra. Anche se hai intenzione di fare i tuoi allenamenti a casa tua, c'è molto da guadagnare da alcune visite in palestra. Puoi vedere le attrezzature per l'allenamento in uso, che possono aiutarti a decidere quali tipi di attrezzature desideri per la tua casa. Puoi interagire con gli altri che stanno lavorando, che ti aiuterà a vedere cosa devi fare tu stesso e i risultati che puoi aspettarti. Puoi portare tutte queste conoscenze a casa con te, da utilizzare nei tuoi allenamenti.

Un altro possibile extra è che i tuoi allenamenti a casa utilizzino il sistema amico. Mentre alcune persone si comportano molto bene in qualsiasi impresa per conto proprio, altre fanno molto meglio se sono in compagnia di amici simili o addirittura familiari. Se ti trovi in ​​quest'ultima categoria, incoraggiare gli altri a unirsi a te negli allenamenti a casa può essere utile sia per te che per gli altri nella tua vita. Il sostegno reciproco può essere abbastanza motivante. Anche una competizione sana e di buon umore può rendere i tuoi allenamenti più piacevoli e più orientati ai risultati.

Il sistema amico non è per tutti. Ci sono molti che fanno molto meglio allenandosi da soli. Probabilmente sai già quale categoria ti descrive meglio. Qualunque sia la tua scelta, dovrebbe essere il metodo che funziona per te.

Un ulteriore fattore è il tuo livello di motivazione. Ci sono molte persone che vogliono grandi risultati, ma non sono sicuri di avere quello che serve per arrivarci. Potresti chiederti se avrai sempre il tempo da dedicare ai tuoi allenamenti, o se potresti essere stanco o scoraggiato e tentato di smettere, o se potresti decidere che non vale davvero la pena. Se vuoi che la tua routine di allenamento a casa sia un successo e ti dia quel corpo perfetto, è una buona idea affrontare queste preoccupazioni in anticipo.

Tutti a volte si scoraggiano e nessuno è motivato al cento per cento ogni giorno. Affinché i tuoi allenamenti abbiano successo, senza preoccuparti di smettere prima di raggiungere il tuo obiettivo, dovresti avere un piano su come affrontare quei giorni tutt'altro che ideali prima che si verifichino.

Poiché ogni persona ha il suo metodo per fare le cose, considera il metodo che funziona per te. Come ti prepari a fare qualcosa quando davvero non hai voglia di farlo? Potrebbe essere un compito al lavoro, un lavoro domestico o anche qualcosa che di solito ti piace. Nessuno è al suo meglio ogni singolo giorno, ma questo non significa che puoi permetterti di trascurare qualsiasi cosa tu debba fare. Ciò include le routine di allenamento a casa.

Quando conosci il metodo che usi nella vita di tutti i giorni, puoi applicare gli stessi metodi ai tuoi allenamenti. Forse implica mettersi in un certo stato d'animo. Forse potresti darti una piccola sorpresa, chattare con un amico o prometterti una ricompensa per un lavoro ben fatto. Qualunque cosa funzioni per te, per aiutarti a essere motivato quando non ti senti affatto motivato, può essere un aiuto meraviglioso per tenerti in pista. Se hai un tale piano in anticipo, avrai meno probabilità di saltare i tuoi allenamenti e più entusiasta di eseguirli.

Puoi decidere di non aver bisogno di nessuno di questi piccoli "extra". Potresti essere il tipo di persona che può impegnare un determinato periodo di tempo nel programma giornaliero per gli allenamenti e attenersi ad esso su base regolare, a colpo sicuro. Se questo suona preciso, buon per te! Tuttavia, darti la possibilità di un aiuto extra quando ne hai bisogno non è un segno di debolezza. Significa solo che ti conosci abbastanza bene da essere consapevole che potresti aver bisogno di un po 'di aiuto in più per essere coerente con i tuoi allenamenti a casa. Se ti aiuterà a rimanere sulla strada giusta, integrare un aiuto extra nel tuo piano di allenamento di base è un passo positivo. Può tenerti sulla buona strada per il successo!

Particolarmente per le donne

In questi giorni, gli allenamenti a casa sono tanto popolari tra le donne quanto lo sono per gli uomini. Anche le donne hanno il naturale desiderio di apparire e sentirsi al meglio. Ciò è evidente dal gran numero di donne che si iscrivono a palestre, acquistano attrezzi ginnici e provano varie diete. Pur essendo più fisicamente attraenti e più sani sono obiettivi ragionevoli per le donne, le donne che desiderano iniziare gli allenamenti a casa hanno circostanze speciali.

Un argomento sta risolvendo durante la gravidanza. Potresti aver sentito "racconti di vecchie mogli" che affermano che nessun esercizio è sicuro durante la gravidanza e potresti anche sentire che praticamente nulla è vietato. Se sei incinta o stai pianificando una gravidanza, potresti non essere sicuro di quale punto di vista credere.

Con l'approvazione del medico, allenarsi durante la gravidanza può essere molto utile. In effetti, iniziare una routine di allenamento a casa prima di rimanere incinta può preparare il tuo corpo a questa emozionante avventura. Migliore è la forma del tuo corpo, più facile e confortevole sarà la gravidanza e il parto. Renderà inoltre più facile e veloce il ritorno allo stato pre-gravidanza dopo la nascita del bambino.

Tuttavia, dovresti essere sensibile agli allenamenti a casa. Il tuo obiettivo è riportare il tuo corpo nella sua condizione ideale, non sovraccaricare la tua forza o porre richieste irragionevoli al tuo corpo. La routine di allenamento a casa scelta dovrebbe riflettere il rendere il tuo corpo più forte e più flessibile e migliorare il tono muscolare. Non è saggio andare agli estremi con l'allenamento durante la gravidanza. Se vuoi davvero sollevare pesi, è meglio aspettare fino alla nascita del tuo bambino!

Un secondo argomento riguarda l'anatomia femminile in generale. Anche quando la gravidanza non è un problema, devi comunque tenerne conto. Anche se dovrebbe essere ovvio, il tuo corpo è fatto diversamente da quello di tuo marito o fratello. In primo luogo, le routine di allenamento che esercitano un livello estremo di stress sulle regioni addominali e pelviche possono effettivamente causare danni agli organi interni. Questo è qualcosa da tenere a mente quando si sceglie il programma di allenamento a casa.

Inoltre, i muscoli femminili non sono preparati per le routine faticose come quelle di un uomo. Questo non significa che non puoi ottenere il corpo perfetto che desideri. Significa assumere meno, soprattutto all'inizio, e procedere più lentamente. Se allenarti è una novità per te, non è una buona idea rischiare di strappare i muscoli tentando di fare troppo, troppo presto.

Che il tuo corpo sia piccolo o pieno, atletico o fuori forma, puoi avere il corpo perfetto dei tuoi sogni. Al fine di evitare il rischio di lesioni inutili, il buon senso è la chiave. Dopotutto, lo scopo dell'allenamento è di ottenere il tuo corpo nella sua forma migliore, non di subire danni che possono rallentarti o addirittura diventare permanenti.

La donna che non ha una gravidanza come fattore dovrebbe valutare la sua situazione personale prima di pianificare una routine di allenamento a casa. Le condizioni attuali del tuo corpo e la sua familiarità con l'esercizio in generale sono due punti da considerare. Se sei già atletico e sei abituato a fare una moderata attività fisica su base regolare, hai un margine di manovra maggiore rispetto alla donna che non si è mai esercitata ed è abbastanza fuori forma.

Pensare ai tuoi obiettivi è un modo positivo per iniziare. Vuoi aumentare la tua salute generale, resistenza ed essere il più attraente? Rassodare e tonificare il tuo corpo può darti un aspetto giovane e luminoso, indipendentemente dalla tua età. Il corpo che è forte e in forma è anche un corpo più sano. Ridurrà il rischio di sviluppare molti tipi di malattie e malattie, renderà la vita di tutti i giorni una gioia e può anche aggiungere anni alla durata della tua vita. C'è molto di più in un grande corpo oltre al semplice aspetto di un costume da bagno!

I tuoi obiettivi dovrebbero essere sensati. Mentre potresti essere in grado di ottenere il corpo di un bodybuilder femminile, questo non è un obiettivo comune per la maggior parte delle donne. Probabilmente vuoi ottenere il corpo che hai nelle migliori condizioni possibili, in modo da sentirti ed essere più attraente. Probabilmente vuoi anche un corpo forte e tonico che rifletta una buona salute.

Se questi sono i tuoi obiettivi, l'idoneità fisica è la tua risposta. Puoi scegliere le routine di allenamento a casa che non solo ti spostano verso il tuo obiettivo, ma sono anche molto divertenti da fare. Il tuo programma di allenamento a casa sarà molto più soddisfacente e avrai maggiori probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi, se non inizi con routine troppo faticose o noiose.

Iniziare con semplici routine ti darà invece due vantaggi. Innanzitutto, avrai meno probabilità di incorrere in lesioni; e in secondo luogo, quando scegli routine divertenti, avrai maggiori probabilità di proseguirle fedelmente. I tuoi allenamenti saranno qualcosa da guardare al futuro, ogni giorno.

Iniziare con semplici routine ti darà invece due vantaggi. Innanzitutto, avrai meno probabilità di incorrere in lesioni; e in secondo luogo, quando scegli routine divertenti, avrai maggiori probabilità di proseguirle fedelmente. I tuoi allenamenti saranno qualcosa da guardare al futuro, ogni giorno.

Ogni donna può avere un corpo più attraente e più sano. La maggior parte delle donne può ottenere risultati sorprendenti. La chiave è prendere in considerazione le circostanze e iniziare gli allenamenti con entusiasmo. Puoi avere quel corpo perfetto che hai sempre desiderato se inizi lentamente e procedi con coerenza.

Situazioni speciali

Stai pensando a quel corpo perfetto. Potresti chiederti se hai quello che serve per ottenerlo. Potresti avere una situazione speciale che ti porta a dubitare che un allenamento a casa sia adatto a te. Dopotutto, l'idea di iniziare una routine di allenamento e mirare al corpo dei tuoi sogni, è abbastanza nuova per te.

La buona notizia è che gli allenamenti a casa sono un'ottima opzione per quasi tutti. Anche se c'è qualcosa di diverso nella tua situazione particolare, puoi trasformarlo in qualcosa di positivo per allenarti.

Una situazione è la persona che ha trascurato il suo corpo per molti anni. Non solo è diventato fuori forma, flaccido e debole, il corpo che non è adeguatamente curato spesso soffre in termini di salute. Potresti essere considerevolmente in sovrappeso, anche obeso. Se questo suona come te, potresti pensare che un programma di allenamento a casa sarebbe inutile, se non pericoloso.

In questo tipo di situazione, lentamente ma sicuramente è la chiave del successo. Iniziare il tuo programma di allenamento con semplici esercizi aiuterà il tuo corpo ad abituarsi alla sua nuova avventura. Sebbene sia necessario seguire le raccomandazioni del medico, non è impossibile per te muoversi nella direzione di un corpo sano e in forma. In effetti, è più semplice di quanto tu possa credere.

Il corpo che è stato trascurato richiederà più tempo per rimettersi in forma. Questo è solo logico. Tuttavia, non devi rinunciare a te stesso prima di iniziare! Potresti trasportare più di cento chili in più e potresti essere caduto nello stile di vita sedentario di una patata. Con sforzo, duro lavoro e determinazione, puoi perdere quei chili in più ed essere di nuovo fisicamente in forma e in salute!

Una seconda situazione riguarda i giovani che desiderano ardentemente quel corpo perfetto. Va sottolineato che i bambini e gli adolescenti che stanno ancora crescendo non dovrebbero intraprendere una faticosa routine di allenamento senza l'approvazione del loro medico. Ciò non significa che l'allenamento non sia adatto a bambini e adolescenti. Significa solo che un'attenzione speciale deve essere focalizzata sul loro stadio di crescita.

Quando lo tieni a mente, sviluppare un buon programma di allenamento a casa è una delle cose migliori che puoi fare per tuo figlio. Imparerà ad associare l'esercizio fisico al divertimento e diventerà più forte e più sano allo stesso tempo. Quando offri al tuo bambino un programma di allenamento adeguato alla sua età e al suo stadio di sviluppo fisico, gli stai insegnando buone abitudini che lo gioveranno per tutta la sua vita.

Molte persone con disabilità fisiche o disabilità vogliono anche migliorare il proprio corpo. Può dare loro maggiore fiducia in se stessi ed essere una spinta alla loro salute generale. Se hai una disabilità o una condizione medica che potrebbe interferire con la sicurezza di un programma di allenamento a casa, è consigliabile consultare il medico prima di iniziare. Può aiutarti a personalizzare un allenamento basato sulle tue esigenze speciali.

Alcune persone hanno l'idea che allenarsi sia solo per i giovani adulti. Possono credere che una volta che una persona raggiunge una certa età, allenarsi sia inutile e persino pericoloso. La buona notizia è che quasi chiunque sia ragionevolmente sano non solo è in grado di allenarsi, ma può beneficiare di un solido programma di allenamento.

Potresti avere quaranta o sessanta anni e non essere affatto soddisfatto delle condizioni del tuo corpo. Potresti ascoltare amici o familiari che ti dicono che devi accettarlo come parte naturale dell'invecchiamento. Questo non è affatto vero! Mentre la tua età potrebbe richiedere di imporre limiti sensibili all'allenamento, sarai felice dei risultati. Puoi avere il corpo in forma e solido che ricordi da decenni in passato, aumentare la tua salute generale e avere un senso generale di benessere. Allenarsi a casa può essere la decisione migliore che tu abbia mai preso!

Quasi tutti possono trarre beneficio dall'allenamento. Molte persone possono ottenere risultati positivi. Se hai una di queste o altre situazioni speciali, non respingere l'idea di un programma di allenamento a casa. Indipendentemente dalla tua situazione, un programma può essere personalizzato, solo per te. Il medico e un istruttore di fitness possono fornire i consigli necessari per ottenere la strada giusta.

Fintanto che procederai in modo ragionevole e manterrai le tue aspettative ragionevoli, le probabilità sono dalla tua parte che avrai successo. Gli allenamenti a casa non sono solo per i giovani, la persona con tempo e risorse illimitate o la persona che ha in mente l'atletica leggera. I benefici che otterrai dai tuoi allenamenti ti convinceranno in un periodo di tempo molto breve. Chiunque può apparire al meglio e sentirsi al meglio-- e questo significa che, indipendentemente dalla tua situazione personale.

Costruire muscoli

Quando pensi a un corpo perfetto, qual è la prima cosa che ti viene in mente? Potresti pensare a quanto sarai bello in un nuovo costume da bagno, sulla spiaggia. Potresti pensare a quanto starai meglio nei tuoi abiti di tutti i giorni, quando il tuo corpo è in condizioni ideali.

Costruire i muscoli è la chiave per quel corpo perfetto. Che tu sia magro per natura o in sovrappeso e fuori forma, sono i muscoli a dare al tuo corpo l'aspetto che desideri.

Questo è il motivo per cui le routine di allenamento che si concentrano sulla costruzione dei muscoli sono le basi per un buon programma di allenamento a casa. Aumentando la forza complessiva del tuo corpo, la costruzione di una massa muscolare solida rassoderà e tonificherà i tuoi contorni. Dai bicipiti agli addominali alle cosce, i muscoli solidi trasformeranno il tuo corpo accettabile nel tuo corpo ideale.

Se sei attualmente in sovrappeso, perdere peso non dovrebbe essere il tuo obiettivo principale. Invece, il tuo programma di allenamento dovrebbe riflettere il processo di trasformazione del grasso sgradevole in muscolo forte e sano. Quando il tuo corpo inizia a diventare solido, noterai la differenza. Mentre i muscoli solidi hanno un peso, è molto diverso dal grasso che hai trasportato! I muscoli tonificati daranno al tuo corpo la forma che desideri, in modo da avere un aspetto migliore che mai.

Se sei naturalmente magro, potresti essere infastidito dalla tua magrezza tanto quanto la persona che è in sovrappeso. Costruire i muscoli darà al tuo corpo la massa di cui ha bisogno per essere più forte e più attraente. Dopo aver iniziato il nuovo programma di allenamento a casa, potresti essere sorpreso dalla rapidità con cui inizi a vedere i risultati. Quando aderisci fedelmente al tuo programma di allenamento, il tuo specchio sarà tutto ciò di cui hai bisogno per notare il tuo duro lavoro che paga.

Costruire i muscoli dall'allenamento è appropriato sia per le donne che per gli uomini. Sebbene ciò sia vero per le donne in generale, è particolarmente utile per le donne in età fertile. Oltre a tutti gli altri benefici, la costruzione di muscoli forti e solidi può facilitare molto la gravidanza e il parto.

La gravidanza e il parto esercitano una notevole quantità di stress sul corpo. Logicamente, migliore è la forma del tuo corpo, migliore è la preparazione per questi processi. I muscoli forti sono ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Quando il tuo corpo è ben preparato con muscoli forti, non solo i tuoi mesi di gravidanza saranno molto più lisci e più comodi, ma può contribuire a facilitare il parto. Aiuterà il parto naturale a procedere più velocemente, meno dolorosamente e con un minor rischio di complicanze.

Anche i bambini e gli anziani traggono beneficio dalla costruzione muscolare. Il giovane che ha iniziato a costruire muscoli solidi dagli allenamenti a casa troverà che i suoi scatti di crescita naturale saranno meno fastidiosi. Se abbinato a uno stile di vita sano, ridurrà anche il rischio di diventare obeso.

Anche le persone anziane che costruiscono muscoli ne trarranno beneficio. La persona anziana che è fisicamente in forma, con muscoli forti, è meno suscettibile alle cadute e ad altri incidenti che sono comuni tra gli anziani deboli e fuori forma. Gli darà una migliore mobilità e aumenterà la sua qualità di vita complessiva. Si sentirà meglio con se stesso e si godrà la vita molto di più nei suoi anni d'oro.

Quando hai iniziato a pensare a quel corpo perfetto, la tua prima enfasi era probabilmente sull'aspetto. Dopo tutto, è naturale voler apparire al meglio. Vuoi stare bene con il tuo aspetto e forse anche impressionare gli altri! Mentre leggete questo libro, avete notato altri fattori altrettanto importanti. Hai imparato che sviluppare il tuo corpo ideale è molto, molto più che avere un corpo che vorresti sfoggiare in costume da bagno. Hai imparato che un corpo forte e fisicamente in forma è la chiave numero uno per una vita più sana.

Fortunatamente, il vecchio detto "Non puoi avere tutto" non è vero. Puoi avere la forma fisica, la salute splendente e il corpo impressionante che hai sempre desiderato. Non c'è miracolo che possa darti tutto questo. Devi essere disposto a dedicare tempo e lavoro. Quando i tuoi muscoli iniziano a diventare più solidi e solidi, noterai la differenza nel tuo aspetto. Sentirai anche la differenza. La nuova forza ritrovata nel tuo corpo sarà sorprendente. Costruire il muscolo può sembrare che ti sia stato dato un nuovo contratto di locazione sulla vita, indipendentemente dalla tua età o condizione fisica.

Puoi davvero avere tutto-- e quando ti concentri sulla costruzione muscolare con il tuo programma di allenamento a casa, inizierai presto a vedere la prova!

Come essere orientati agli obiettivi

Alcune persone sabotano i loro obiettivi prima ancora di iniziare. Se vuoi avere successo con il tuo programma di allenamento a casa, non puoi permetterti che questo accada a te. Alcuni consigli per aiutarti ad essere orientato agli obiettivi potrebbero essere esattamente ciò di cui hai bisogno per trasformare il tuo programma di allenamento in un'esperienza entusiasmante e di successo.

Esistono due errori comuni che vengono spesso commessi nei programmi di allenamento a casa. Un errore è concentrarsi sul tuo obiettivo finale e nient'altro. Se usi questo metodo, potresti presto iniziare a sentirti sopraffatto, sovraccarico e frustrato. Dopo tutto, nulla di utile è mai stato realizzato dall'oggi al domani.

Invece di commettere questo errore, dovresti considerare l'intero processo. Invece di guardare al tuo obiettivo finale, dovresti apprezzare ogni passo che fai per arrivarci. L'allenamento di ogni giorno è un successo in sé, poiché ti porta molto più vicino al tuo obiettivo.

Puoi fissare obiettivi più piccoli lungo il percorso e ricompensarti per ognuno di essi. Con questo metodo, non solo ti stai avvicinando a quel corpo perfetto, ma stai anche godendo e apprezzando tutto lo sforzo che stai facendo. Questo ti aiuterà a guardare avanti ad ogni allenamento e a vederli come progressi.

L'altro errore comune è quello di esagerare con la concentrazione sui singoli allenamenti, pensando che ognuno dovrebbe fornire risultati miracolosi. Se ti ritrovi a salire sulla bilancia o a cercare un metro dopo ogni allenamento, è probabile che diventi frustrato e deluso molto rapidamente.

Essere sensibili su ciò che puoi aspettarti dai tuoi allenamenti può risolvere questo problema. Se vedi ogni allenamento come un gradino sulla scala, li troverai molto più soddisfacenti. È un modo positivo per apprezzare il tuo duro lavoro.

Un'idea è quella di tenere un diario del programma di allenamento. Annotare una breve nota dopo ogni allenamento può aiutarti a tenere traccia di ciò che stai facendo. Ti fornirà un quadro di base su quanto stai realizzando e quanto ancora devi ancora fare. È anche qualcosa di bello da guardare indietro una volta raggiunti i tuoi obiettivi. Quando noti quanto sforzo hai fatto nei tuoi allenamenti, apprezzerai ancora di più il tuo successo!

Quando hai deciso per la prima volta di provare un programma di allenamento a casa, potresti aver avuto un metodo diverso di essere orientato agli obiettivi. Forse avevi visto qualcuno in televisione e ammirato la bellezza della persona. Forse hai visto una foto in una rivista e avresti voluto essere così incredibile. Quando sei orientato agli obiettivi, non deve essere solo un pio desiderio! Puoi avere un corpo perfetto, proprio come quelle persone che vedi nei media. Tutto quello che devi fare è sapere dove sei, dove vuoi andare e come arrivare.

C'è qualcosa in più in questo aspetto dell'orientamento agli obiettivi. Se la persona che ammiri di più mostra chiaramente il suo corpo naturale, senza alcun miglioramento fotografico o qualsiasi altra cosa innaturale, questo può essere un ottimo modo per diventare più orientato agli obiettivi. Invece di invidiare la persona con il corpo perfetto, puoi ricordare a te stesso che ha dovuto lavorare per arrivare dove si trova. Non è nato con muscoli belli e un fisico magro, ha dovuto lavorare sodo per molti mesi, forse anni, per apparire così!

Ricordare a te stesso che qualcosa di buono richiede tempo, duro lavoro e molta pazienza, è il modo giusto di diventare e rimanere orientato agli obiettivi. Mentre può sembrare strano, o anche un po 'infantile, pubblicare una foto di qualcuno con quel corpo perfetto in cui puoi vederlo su base regolare può essere più utile di quanto pensi. Puoi anche registrarlo o incollarlo sulla copertina del tuo diario di allenamento. Può fornire quel tocco in più di motivazione, proprio quando ne hai più bisogno!

Essere orientati agli obiettivi non significa concentrarsi sul proprio obiettivo. Sottolineare i risultati desiderati può essere controproducente se non è accompagnato dal processo. Come il vecchio detto "Roma non fu costruita in un giorno", il corpo perfetto non fu raggiunto dall'oggi al domani. Nessuno può ottenere tutti i risultati desiderati da una o due sessioni di allenamento. Richiede l'impegno di essere entrambi orientati verso il tuo obiettivo e di apprezzare tutto ciò che devi fare per arrivarci, affinché tu possa avere quel corpo dei tuoi sogni.

Può volerci molto tempo per raggiungere il tuo obiettivo di un corpo perfetto. Quando ci pensi in termini di riprogettazione del tuo intero corpo, cambiando tutto ciò che è stato adeguato o trascurato finora in qualcosa di spettacolare, non puoi permetterti di avere troppa fretta. Dopotutto, qualunque sia la tua età attuale, sei andato così lontano nella tua vita senza gli allenamenti che il tuo corpo richiede di essere in ottime condizioni.

Un anno, o forse di più, non è troppo da aspettarsi. Quando non richiedi risultati durante la notte, vedrai i risultati molto prima. Ogni piccolo successo, quando viene riconosciuto e apprezzato, ti avvicina molto al tuo obiettivo finale.

Dieta e integratori

Sei quasi pronto per iniziare la meravigliosa avventura di allenamenti a casa! Hai in mente i tuoi obiettivi e sei disposto a lavorare per raggiungerli. Stai pianificando l'esercizio, le attrezzature che desideri acquistare e pianificando il tempo nella tua giornata per metterlo in pratica. Sei motivato, entusiasta e preparato! C'è qualcosa in più che devi fare prima di iniziare.

Quando non vedi l'ora di ottenere quel corpo perfetto, la forza, il vigore e la salute a 360 ° sono importanti quanto il tuo nuovo eccitante aspetto. Come hai già appreso in questo articolo, quando gli allenamenti a casa vengono eseguiti regolarmente, può essere uno dei fattori più positivi per una buona salute e una durata della vita più lunga. Tuttavia, se desideri i migliori risultati, sono necessarie anche alcune modifiche al tuo stile di vita.

Un cambiamento nello stile di vita comporta la tua dieta. Se la tua dieta è stata relativamente buona o se hai passato anni a sopravvivere con il cibo spazzatura, pianificare il tuo programma di allenamento a casa è il momento perfetto per attuare alcuni cambiamenti.

Una dieta sana non richiede il contributo di un dietista professionista. Tutto quello che devi fare è cercare di acquistare e mangiare cibi sani, eliminando cibi ricchi di calorie vuote. Se vuoi il corpo perfetto, ora è il momento di rinunciare a bevande gassate, alcolici e altri prodotti che potrebbero avere un buon sapore ma non fare nulla per il tuo corpo.

Una dieta sana ti renderà naturalmente più sano. Fornisce anche un altro vantaggio. Gli alimenti ricchi di proteine ​​e quelli ricchi di carboidrati forniscono energia di lunga durata. Quando la tua dieta contiene molti di questi alimenti, non solo i tuoi allenamenti saranno più facili, ma l'intera giornata sarà piena di energia naturale.

Cibi dolci e snack danno l'effetto opposto. Faranno aumentare bruscamente il livello di zucchero nel sangue e ti permetteranno di sentirti più energico per un breve periodo di tempo. Poiché gli effetti dello zucchero non durano a lungo, il livello di energia scenderà più in basso rispetto a prima. Mantenere al minimo l'uso di snack zuccherati consentirà al livello di energia di rimanere costante.

I cambiamenti dietetici per il corpo perfetto dovrebbero includere molta frutta, verdura e prodotti a base di cereali. Rimarrai stupito da quanto ti senti bene quando questi tipi di alimenti sono al centro della tua dieta quotidiana. Altrettanto importante, i nutrienti che forniscono ti renderanno più sano di quanto tu non fossi mai stato prima. I sistemi del tuo corpo funzioneranno meglio e ti sentirai benissimo!

Quando inizi un nuovo programma di allenamento a casa, non sottovalutare il bisogno di liquidi del tuo corpo. Anche se questo è importante in generale, è ancora più rilevante quando si fa esercizio fisico intenso. Acqua fresca, bevande alla frutta fresche e bevande appositamente realizzate per questo scopo manterranno il tuo corpo idratato. Le bevande sportive progettate per sostituire e bilanciare gli elettroliti sono una buona scelta.

L'esercizio fisico esaurisce i fluidi naturali del corpo. Succede spesso abbastanza rapidamente. Perdere liquidi attraverso il sudore può farti sentire stanco e stanco, oltre a compromettere la salute generale del tuo corpo. Assicurati di avere molti liquidi a portata di mano da bere durante l'allenamento e da bere in seguito. È essenziale reintegrare i fluidi naturali del tuo corpo.

La pianificazione del programma di allenamento a casa per includere i cambiamenti dello stile di vita dovrebbe includere anche l'uso di integratori. Non importa quanto sia sana la tua dieta, la mancanza di nutrienti essenziali può ostacolare i tuoi progressi. Ad esempio, potresti non essere consapevole di come i minerali possano essere persi attraverso la normale traspirazione. Ciò è particolarmente vero quando si suda eccessivamente durante gli allenamenti.

Gli integratori multi-vitaminici e minerali sono un'aggiunta positiva al tuo programma di allenamento a casa. Non devi spendere una fortuna in integratori di marca. Su Body Nutrition puoi ottenere integratori meno costosi che forniscono tutti gli elementi nutrizionali di cui hai bisogno. Scegliere un buon integratore multi-vitaminico e minerale per il tuo uso quotidiano è più che una buona decisione da aggiungere al tuo programma di allenamento: è un'abitudine salutare che ti gioverà per il resto della tua vita.

Forse ti starai chiedendo perché un programma di allenamento in casa contenga così tanti extra in più di quelli che avevi inizialmente considerato. La ragione di ciò è che un corpo perfetto richiede molto più di alcuni esercizi e attrezzature di base. Se vuoi che il tuo programma di allenamento sia veramente produttivo, devi concentrarti su tutto il tuo corpo nel suo insieme. Questo significa diventare più sani, aumentare la tua resistenza e assicurarsi che il tuo corpo abbia tutto ciò di cui ha bisogno per un allenamento rigoroso e per tutti gli anni a venire.

Come hai imparato in questo libro, c'è molto da fare e molto da guadagnare dal farlo. A volte, potrebbe non essere facile, ma non è complicato. Quando sai cosa vuoi e sei disposto a fare il lavoro per raggiungerlo, quel corpo perfetto può essere tuo!

Successo!

Se ti stai avvicinando al tema degli allenamenti a casa con l'obiettivo di un corpo perfetto in mente, c'è un ulteriore punto da considerare. Mentre potresti avere molto da superare per ottenere il grande corpo che stai sognando, non puoi permettere che il successo significhi compiacenza. Ciò che intendiamo con questo è che anche dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, puoi tornare indietro se non continui le pratiche e le abitudini che hai imparato in questo libro.

Quando raggiungi il successo, hai tanti motivi per essere orgoglioso di te stesso! Ci vuole lavoro, motivazione, tempo, impegno e determinazione per ottenere quel corpo perfetto! Quando raggiungi i

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