Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, ecco la nostra guida sui migliori integratori massa muscolare per la costruzione di muscoli. Questi supplementi possono aiutarti insieme  alla tua dieta e l’allenamento a raggiungere l'obiettivo e rientrano tra i prodotti per aumentare la massa muscolare.

Si riprende con la stagione agonistica, o con le sedute in palestra ed è arrivato il momento di "fare massa", "mettersi a massa" grazie agli integratori per massa muscolare o integratori per muscoli

Aumentare massa muscolare integratori

Weight Gainer

Se stai cercando di incrementare la massa muscolare, il primo integratore utile tra gli integratori per aumentare massa muscolare è un Gainer.

Questa tipologia di integratori muscolari  ti aiuta a guadagnare peso infatti la tua necessità è introdurre calorie extra. Per alcuni questo é relativamente semplice, basta inserire nella dieta pasti ad alto contenuto proteico, e di grassi  per guadagnare quei kg in più. Per altri, invece, acquistare massa muscolare é un compito arduo.

Se sei sempre fuori casa o  semplicemente non hai tempo per organizzarti il pasto, o ancora fai fatica a mettere su peso e hai bisogno davvero di un Gainer. Infatti inserendo circa 300-400 calorie per porzione, questi integratori sono perfetti per sostituire i pasti velocemente, essendo ricchi di proteine, grassi "buoni" e carboidrati che vengono rilasciati velocemente, come il destrosio. Con i ganeir ottieni aumento massa muscolare integratori

BCAA

I BCAA meritano a pieni voti  la propria presenza nella lista dei migliori integratori per massa muscolare.  Gli aminoacidi a catena ramificata sono costituiti da aminoacidi essenziali, che non possono essere sintetizzati dal corpo ma devono essere assunti solo con l'alimentazione. I BCAA spono presenti  solo in prodotti di origine animale e la quantità consumata nella dieta quotidiana é spesso inadeguata per l'aumentato fabbisogno del corpo in allenamento. Quindi gli integratori di BCAA sono raccomandati in un tutti i programmi di allenamento, soprattutto in quelli per l’aumento della massa muscolare e sono i principali prodotti per aumentare massa muscolare

Acidi Grassi Essenziali

L’ integrazione di acidi grassi essenziali, come gli omega 3 e gli omega 3-6-9, possano favorire la perdita di tessuto grasso. Questo significa che puoi aumentare la massa muscolare magra, minimizzando l'accumulo di grasso. Come per gli aminoacidi gli acidi grassi essenziali  non possano essere prodotti dal corpo e quindi devono essere introdotti tramite la dieta.

Gli Omega 3 hanno dimostrato in diversi studi, di stimolare l'utilizzo delle proprie riserve di grasso, incrementando in modo efficace la sensibilità dell’insulina, e impedendo l’accumulo di grasso dovuto alle calorie extra inserite. Inoltre, gli acidi grassi essenziali aiutano a migliorare il colesterolo nel sangue, la performance nell’allenamento ed il recupero post-allenamento.Gli omega-3 infatti migliorano il flusso sanguigno ai muscoli e permettono ad una maggiore quantitá di ossigeno di arrivare, oltre poi alle proprietá antinfiammatorie che  aiutano a ridurre l’infiammazione e a ridurre la fatica.

Multivitaminici

Quando ci si allena, e non solo,  la richiesta del nostro corpo di vitamine e minerali aumenta notevolmente. L'attività fisica e la ormai abitudinaria scarsa assunzione di frutta e verdura, fanno si le scorte endogene di vitamine possano venire intaccate, il che può esporci a rischi di vulnerabilità a fattori patogeni esterni come  virus e batteri. Perciò, per massimizzare il tuo benessere  e aumentare la massa muscolare, un buon multivitaminico viene spesso consigliato come l’integratore essenziale numero uno.

ZMA

Lo ZMA è un integratore aumento massa muscolare composto da una miscela brevettata di zinco, magnesio e vitamina B6. Quando ci si allena, il corpo può spesso andare in  carenza di zinco e di magnesio, a causa della "concorrenza" tra minerali e legami nel corpo. Si pensi che  altri minerali presenti in quantità più abbondanti e che vengono consumati grazie ai cibi, come il calcio, possono agire impedendo l’assorbimento dello zinco e del magnesio. Assumere un integratore di ZMA può assicurarti che i bisogni del tuo corpo di zinco e magnesio vengano soddisfatti.

Lo zinco e il magnesio contribuiscono al funzionamento del sistema immunitario e alla funzione anabolica, e se combinati con la vitamina B6, possono ridurre in maniera efficace la stanchezza in quaanto aumentano l’energia del metabolismo.

Lo ZMA è dimostrato inoltre che regoli l’attività ormonale soprattutto del testosterone e quindi a massimizzare la crescita muscolare. Il momento migliore per assumere lo ZMA è 30-60 minuti prima di andare a dormire, a stomaco vuoto, evitanto cibi contenenti calcio.

Tribulus Terrestris

Il Tribulus Terrestris è l’estratto dell'omonima erba, che contiene circa il 45% di protodioscina, una saponina che aiuta naturalmente ad aumentare  i livelli di testosterone. Questo quindi può aumentare la massa muscolare, aumentando l’ormone luteina (LH) e l’ormone per la stimolaziome dei follicoli (FSH).

Creatina

La creatina può essere trovata naturalmente nei muscoli scheletrici, ma le scorte si riducono velocemente durante l’allenamento. Integrare e caricare con la creatina può massimizzare le scorte dei muscoli, il che significa che puoi fornire un maggior livello di potenza e forza durante l’allenamento. Non solo aumentare il livello di allenamento può farti costruire massa muscolare, ma la creatina fa anche aumentare il flusso sanguigno e l’idratazione ai muscoli- questo significa che i tuoi muscoli appariranno più pieni mentre, allo stesso tempo, migliorerà la loro definizione e durezza.

Aminoacidi in pool

Gli aminoacidi sono i blocchi di proteine che costituiscono i muscoli,ce ne sono ben 21 aminoacidi nel corpo umano! Quindi, se vuoi aumentare la massa muscolare gli aminoacidi sono un integratore base che devi avere.

Gli aminoacidi possono essere assunti tramite il cibo, soprattutto i prodotti di origine animale. C'è da dire però che la quantità di aminoacidi che consumiamo nella dieta spesso non sono sufficienti rispetto alle esigenze di un fisico in allenamento, soprattutto nei periodi di allenamento intenso.

Durante l' esercizio fisico , la principale fonte di energia del corpo è il glucosio, oltre al glicogeno immagazzinato, che si ottiene dai carboidrati semplici e da quelli complessi. Dopo breve allenamento queste scorte vengono esaurite ed  il corpo cerca altre fonti di energia: i nostri muscoli guadagnati con tanta fatica. Attraverso la disgregazione dei muscoli e delle proteine, il corpo puó usare facilmente gli aminoacidi come fonte di energia (il cosiddetto catabolismo).

Quindi integrare aminoacidi puó impedire il catabolismo e favorire l’anabolismo, aiutandoci nelle fasi di aumento della massa muscolare.

Dopo averti illustrato in questa breve guida i migliori integratori per la crescita muscolare, ti ricordiamo che gli integratori non sostituiscono in alcun modo  il cibo e che hai bisogno di seguire una dieta costruita e pensata appositamente per i tuoi obiettivi individuali. Quindi se pensi che stai assumendo in quantità giusta macro e micro nutrienti solo con la dieta, allora non tutti gli integratori sono essenziali per te, ma la maggior parte di quelli sopra indicati può facilitarti nella tua fase di aumento della massa muscolare.

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