Los Suplementos De Vitamina B

El complejo de vitamina B es un grupo de vitaminas solubles en agua que incluyen tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, ácido fólico, biotina y ácido pantoténico. [1,2] La B las vitaminas tienen funciones biológicas de amplio alcance, pero su tarea más importante es que ayuda a convertir los alimentos en energía.

El individuo vitaminas que forman el complejo B tienen funciones específicas, entonces es importante para entender el papel de cada uno.

La Vitamina B-1 / Tiamina

La tiamina juega un papel importante en la producción de energía, en particular en el proceso en el cual el cuerpo utiliza el glucógeno, y se rompe la cadena ramificada de aminoácidos.

¿Qué sucede cuando usted no tiene suficiente tiamina?
Si eres de corte para perder peso, usted puede tener un bajo contenido de tiamina y beneficios en el consumo de más. Alcanzar los niveles adecuados de tiamina, usted puede beneficiarse de una mejora del metabolismo de la energía y de la resistencia general.

La Vitamina B-2 / Riboflavina

La riboflavina es una vitamina B que se absorbe principalmente en el intestino delgado. Está implicado en la producción de energía aeróbica.

La vitamina b2 ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en energía. También ayuda con la función celular.

¿Qué sucede cuando usted no tiene suficiente riboflavina?
La deficiencia de riboflavina puede provocar un rendimiento deficiente, a pesar de estas deficiencias son comunes en los atletas. No hubo efectos en el rendimiento debido a los suplementos de riboflavina.

La Vitamina B-3 / Niacina

La niacina se refiere generalmente a dos compuestos: ácido nicotínico y nicotinamida.

Niacina juega un papel importante en el metabolismo de la energía, así como en la síntesis de ácidos grasos y colesterol. Es el ingrediente activo de pre-entrenamiento que le da a tu piel esa sensación de enrojecimiento o pizzicolio.

¿Qué sucede cuando usted no tiene suficiente niacina?
La falta de niacina puede causar una enfermedad potencialmente fatal llamada Pelagra, aunque esto es poco frecuente y generalmente se produce en los países menos desarrollados. Los suplementos de niacina no se ha demostrado para mejorar el rendimiento atlético.

La Vitamina B-6

La vitamina B-6 es una vitamina soluble en agua que se encuentra naturalmente en muchos alimentos y se añade a muchos otros. Es un término para todas las formas biológicamente activas, incluyendo piridoxina, piridossamina, piridoxal, piridoxal fosfato de piridoxal-5'-fosfato.

La vitamina B-6 tiene una variedad de funciones en el cuerpo. Ayuda a sintetizar los aminoácidos y para descomponer el glucógeno para producir energía. También juega un papel en la producción de glóbulos rojos y blancos. Respectivamente, estas de apoyo a la producción de energía y la función inmune.

¿Qué sucede cuando usted no tiene suficiente vitamina B-6?
La deficiencia de vitamina B-6, aunque es poco común en los atletas, es generalmente el resultado de malas elecciones alimenticias. Los síntomas pueden incluir náusea, compromiso de la función inmune, la debilidad y la anemia. Es poco probable que la suplementación de la vitamina B-6 produce beneficios en términos de rendimiento en las personas que reciben una cantidad suficiente de su dieta, incluso si la edad de los atletas, los veganos y los vegetarianos deben asegurarse de obtener las cantidades adecuadas. La vitamina B-6 también puede reducir los niveles de homocisteína, lo que puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.

La Vitamina B-12 / Cobalamina

La vitamina B-12 es una vitamina soluble en agua con una variedad de características de la salud.

La vitamina B-12 ayuda a proteger el sistema nervioso central, mientras que el mantenimiento de la integridad de la vaina de mielina, la capa protectora alrededor de las fibras nerviosas. La vitamina B-12 también juega un papel en la conversión de alimentos en energía y en la producción de células rojas de la sangre.

¿Qué sucede cuando usted no tiene suficiente vitamina B-12?
La deficiencia de vitamina B-12 puede ser el resultado de no consumir suficiente o de la incapacidad del cuerpo para absorber la B-12 disponibles. Dado que la vitamina B-12 se encuentra sólo en productos de origen animal, los veganos y los vegetarianos están en mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina B-12. Es poco probable que la vitamina B-12 produce beneficios en términos de rendimiento en los atletas que no reciben suficiente de su dieta. Tales como la vitamina B-6, vitamina B-12 puede disminuir la homocisteína, reduciendo el riesgo de enfermedad cardiovascular.

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