HMB - IdrossiMetilButirrato

L'HMB, abbreviazione di beta-idrossi beta-metilbutirrato, è un popolare integratore alimentare che ha suscitato molto interesse nella comunità della salute e del fitness per il suo potenziale di aiutare la crescita muscolare e le prestazioni fisiche.

Gli atleti e gli appassionati di fitness sono sempre alla ricerca di modi per migliorare le proprie prestazioni.

E mentre la giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico può aiutare ad alimentare tali prestazioni, alcuni integratori possono offrire ulteriori benefici.

Cos'è l'HMB?

L'HMB è una sostanza che il tuo corpo produce naturalmente.

Ha alcuni nomi diversi, a seconda della versione della molecola. È anche noto come acido beta-idrossi beta-metilbutirrico, beta-idrossi beta-metilbutirrato e idrossimetilbutirrato.

Viene prodotto quando il tuo corpo scompone la leucina, un aminoacido a catena ramificata (BCAA) essenziale per la sintesi proteica e la riparazione muscolare.

Tuttavia, il tuo corpo produce solo HMB in piccole quantità. Quindi, molte persone lo prendono come integratore alimentare per aumentare i livelli di HMB nel loro corpo.

Gli studi hanno collegato l'assunzione di integratori di HMB a determinati benefici, come l'aumento delle prestazioni fisiche, la riduzione della disgregazione muscolare e l'aumento della crescita muscolare negli adulti non allenati e più anziani.

L'HMB è ampiamente disponibile nei negozi di integratori, nei negozi di alimenti naturali e online. È disponibile in varie forme, come capsule, compresse e polvere.

Vantaggi dell'HMB

Gli studi hanno scoperto che l'assunzione di HMB può essere associata a numerosi benefici, specialmente nell'area della composizione corporea. Questi includono un aumento della crescita muscolare e una riduzione della disgregazione muscolare.

Sebbene molti studi abbiano esaminato l'impatto dell'HMB, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno i suoi effetti in varie popolazioni.

Ecco alcuni dei vantaggi promettenti dell'assunzione di HMB.

Può aiutare la crescita muscolare in alcune persone

Le aziende comunemente commercializzano l'HMB come integratore che aiuta la crescita muscolare. Tuttavia, la ricerca sull'HMB in quest'area mostra risultati contrastanti ed è inconcludente.

Studi più vecchi, dai primi anni 2000 e prima, hanno scoperto che può aiutare in alcune popolazioni.

Questi studi hanno esaminato gli effetti dell'HMB in individui non addestrati e anziani. Coloro che hanno combinato l'assunzione di HMB con l'allenamento di resistenza hanno sperimentato una maggiore crescita muscolare rispetto a quelli che hanno fatto l'allenamento di resistenza da soli.

Inoltre, una revisione di 7 studi su 287 anziani ha esaminato gli effetti dell'assunzione di 2-3 grammi di HMB al giorno per periodi che vanno da 8 settimane a 12 mesi.

I partecipanti che hanno assunto HMB hanno guadagnato una media di 0,78 libbre (0,35 kg) in più di muscoli rispetto a quelli che hanno ricevuto un integratore placebo.

In breve, la ricerca sull'HMB e sulla crescita muscolare mostra risultati contrastanti. Tuttavia, alcune ricerche mostrano che questo integratore può favorire la crescita muscolare per individui non allenati e persone anziane.

Può aiutare a ridurre la disgregazione muscolare

La ricerca suggerisce che l'HMB può aiutare a ridurre la disgregazione muscolare.

Gli studi in provetta suggeriscono che l'HMB può aiutare a prevenire la disgregazione muscolare in vari modi all'interno delle cellule, ad esempio sopprimendo geni ed enzimi che promuovono la disgregazione delle proteine ​​muscolari.

Un'analisi di 15 studi ha esaminato gli effetti dell'assunzione di HMB in 2.137 persone. Questi partecipanti avevano condizioni di salute che promuovono la perdita muscolare, come cancro, HIV, insufficienza renale e malnutrizione.

L'analisi ha rilevato che l'assunzione di 3-4 grammi di HMB al giorno per un periodo da 7 giorni a 6 mesi era significativamente più efficace nel prevenire la perdita muscolare rispetto a un placebo .

Allo stesso modo, altri studi sugli anziani hanno dimostrato che l'assunzione di HMB può aiutare a preservare la massa muscolare durante i periodi di riposo a letto.

Tuttavia, gli scienziati devono fare ulteriori ricerche sull'HMB e sui suoi potenziali effetti protettivi contro la disgregazione muscolare in una più ampia varietà di partecipanti, come giovani e adulti sani, prima di raccomandarlo a questo scopo.

Può aiutare gli adattamenti degli esercizi

Alcune ricerche hanno indicato che l'HMB potrebbe migliorare gli adattamenti all'esercizio. Questo si riferisce a un cambiamento a lungo termine piuttosto che a uno immediato.

Ad esempio, uno studio di 12 settimane su 16 vogatori d'élite ha scoperto che l'assunzione di 3 grammi di HMB al giorno ha aumentato significativamente la capacità di esercizio aerobico e la potenza anaerobica di picco e ha contribuito a ridurre il grasso corporeo, rispetto a un placebo.

La potenza anaerobica si riferisce alla potenza massima che puoi produrre durante l'esercizio ad alta intensità.

Allo stesso modo, un altro studio di 12 settimane su 42 atleti di sport da combattimento ha scoperto che l'assunzione di 3 grammi di HMB al giorno ha aumentato significativamente la capacità di esercizio sia aerobico che anaerobico, rispetto a un placebo.

Altri studi su atleti e adulti sani hanno dimostrato che l'assunzione di 3 grammi di HMB al giorno ha effetti simili sulla capacità aerobica e anaerobica.