Leucin ist eine Aminosäure, die vom Körper in erster Linie zum Muskelaufbau und zur Energieversorgung verwendet wird. Viele Sportler verwenden es, um die Kraft während des Trainings und die Erholungszeiten der Muskeln zu verbessern. Dies macht es zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern und Mitgliedern von Fitnessstudios. Allerdings birgt die Leucin-Supplementierung einige Risiken. Lesen Sie weiter, um mehr über die angeblichen Vorteile und Nebenwirkungen von Leucin zu erfahren.
Leucin ist eine verzweigtkettige Aminosäure, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird. Die anderen beiden BCAAs sind Valin und Isoleucin, aber Leucin ist das beliebteste der drei als Bodybuilding-Ergänzung.
Leucin-Nahrungsergänzungsmittel sind von der FDA nicht für den medizinischen Gebrauch zugelassen worden. Für Nahrungsergänzungsmittel gibt es im Allgemeinen keine solide klinische Forschung. In den Vorschriften sind Normen für die Herstellung dieser Produkte festgelegt, die jedoch keine Garantie für ihre Sicherheit oder Wirksamkeit bieten. Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt.
Leucin ist eine essenzielle Aminosäure, das heißt, sie kann nicht im Körper hergestellt werden und muss über die Nahrung aufgenommen werden. Es erhöht die Energie- und Proteinproduktion (und damit die Muskelproduktion).
Wie viele andere Aminosäuren ist Leucin in vielen eiweißhaltigen Lebensmitteln enthalten. Beispiele sind Fleisch (wie Fisch, Huhn und Pute), Milchprodukte (wie Joghurt und Käse) und Soja. Andere Lebensmittel wie Eier, Nüsse, Samen und Obst enthalten ebenfalls Leucin, allerdings in geringerem Maße.
Leucin kann klassifiziert werden als:
Verzweigtkettige Aminosäuren zum Einnehmen verbessern wahrscheinlich die Symptome und die Leberfunktion bei Menschen mit schlechter Hirnfunktion aufgrund einer Lebererkrankung (hepatische Enzephalopathie).
Einiges deutet darauf hin, dass verzweigtkettige Aminosäuren auch die kognitiven Fähigkeiten von Menschen mit nachlassender Hirnfunktion aufgrund einer Lebererkrankung verbessern können. Allerdings haben nicht alle Studien positive Ergebnisse erbracht. Außerdem verringern verzweigtkettige Aminosäuren wahrscheinlich nicht das Sterberisiko bei Menschen mit dieser Erkrankung.
Es gibt überzeugende Belege für die Verwendung von verzweigtkettigen Aminosäuren (einschließlich Leucin) zur Verringerung von Müdigkeit und Anstrengung nach längerem oder intensivem Sport.
Bewegung führt zum Abbau von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA), insbesondere in den Muskeln.
Wissenschaftler glauben, dass BCAAs die Proteinsynthese fördern und den Proteinabbau verhindern, was wiederum Muskelermüdung und Schmerzen vorbeugt.
In einer Studie mit 30 gesunden Erwachsenen verursachten Hockübungen Muskelermüdung und Schmerzen. Diejenigen, die eine BCAA-Supplementierung erhielten, hatten an den darauffolgenden Tagen weniger Schmerzen, während diejenigen, die keine Supplementierung erhielten, längere Schmerzperioden aufwiesen.
Die Ermüdung der Muskeln nach dem Training nahm durch die BCAA-Supplementierung ebenfalls ab.
Weitere Untersuchungen zu den einzelnen BCAAs sollten durchgeführt werden, um festzustellen, ob diese Aminosäuren (wie Leucin) einzeln die gewünschte Wirkung erzielen können.
Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Leucin bei Ratten zwei muskelaufbauende Signalwege verstärkt (AKT um 98 mTOR um 49 %) und den Abbau von Muskelprotein verringert. Klinische Studien zu Leucin sind erforderlich.
Verzweigtkettige Aminosäuren zum Einnehmen verringern wahrscheinlich die Symptome der Spätdyskinesie, wie mehrere klinische Studien zeigen.
Tardive Dyskinesie ist eine Bewegungsstörung, die unwillkürliche Bewegungen verursacht. Sie wird am häufigsten durch die langfristige Einnahme von Antipsychotika bei Menschen mit Schizophrenie oder bipolarer Störung verursacht.
Verzweigtkettige Aminosäuren wie Leucin verbessern laut mehreren Meta-Analysen die Ergebnisse bei Leberkrebs nicht.
Erste begrenzte Hinweise deuten jedoch darauf hin, dass verzweigtkettige Aminosäuren das Überleben verbessern und ein Wiederauftreten des Krebses bei Menschen mit Leberkrebs, die nicht operiert wurden, verhindern können. Aufgrund der geringen Stichprobengröße und anderer Probleme beim Studiendesign können wir keine Schlussfolgerungen aus dieser Studie ziehen.
