Vitamin D ist bekannt als das vitamin der sonne, aber es ist technisch nicht ein vitamin. In der realität ist, als ein pro-hormon, und wird synthetisch durch die haut eine reaktion auf die exposition gegenüber der sonne. Einmal erstellt, die vitamin D wirkt auf eine anzahl von zellen und gewebe im ganzen körper für wachstum und die nährstoffaufnahme.
Arten von Vitamin D
Es gibt zwei häufigsten formen von vitamin d, D-2 und D-3, die sind sehr unterschiedlich, sowohl in struktur, die in der funktion. Die vitamin-D-2 wird synthetisiert durch die bestrahlung von pflanzen und hat eine bioverfügbarkeit viel geringer ist, als die seiner kontrahenten. Die D-2 ist nicht aus dem menschlichen körper und hat ein drittel der absorption der D-3, das macht es viel weniger vorteilhaft für den menschen.
Die vitamin D-3, auf der anderen seite ist es synthetisiert, die sowohl vom körper, dass, wenn genommen, um exogene und ist hoch bioverfügbar.
Was macht vitamin D?
Vitamin D wird vom gehirn, skelettmuskel, colon, aus den knochen, dem herz, den nebennieren und sogar immunzellen. Hilft bei der regulierung der absorption von mineralien, die stimmung und die insulin-empfindlichkeit, zwischen die anderen prozesse.
Es wird geschätzt, dass fast 50% der menschen in der ganzen welt hat einen mangel an vitamin D oder, mindestens, einen mangel an vitamin D. Auch wenn die meisten von uns haben zugang zu den mächtigen strahlen der sonne, vitamin-D-mangel ist häufig, wenn die haut vor der sonne geschützt wird oder in denen mit pigmenten dunkler haut.
Was sind die gefahren der vitamin D-mangel?
Stressfrakturen: die rolle von vitamin D in der absorption von kalzium und phosphor macht sich der mangel an diesem nährstoff eine bedrohung der integrität des knochens. Dies kann besonders gefährlich für diejenigen, die bereits anfällig für spannungsrisse und osteoporose, als langstreckenläufer, die athletinnen und ältere menschen.
Depressionmangel D kann auch fühlen sie sich träge, deprimiert und vielleicht auch "SAD". Nach angaben der American Academy of Family Physicians, 10-20% der amerikaner haben könnte, eine leichte depressive störung genannt Saisonale Affektive Störung (SAD). [6] Dieses gefühl, allgemeine ermüdung, schweregefühl und schlaflosigkeit, begleitet von gewichtszunahme, ist am häufigsten diagnostiziert, in den wintermonaten.
Es wird geschätzt, dass 1 person auf 7 leidet unter depressionen symptome an einem gewissen punkt in ihrem leben, sowohl von der SAD, die von anderen ursachen. Einige dieser depressive symptome können durch neurotransmitter oder hormonelle ungleichgewichte. Die vitamin D schafft ein günstiges umfeld für die produktion der hormone wohlbefinden und kann ihnen helfen, zu unterstützen, eine stimmung gesund.
Erholung der muskeln kompromiss: die studien haben auch angekündigt, die wirkung von vitamin D auf die skelettmuskulatur. Eine studie der Universität Liverpool, John Moores, hat festgestellt, dass sechs wochen integration mit 4.000 IU pro tag vitamin D verbessert die erholung der muskeln in den tagen nach einem harten training. Wenn sie trainieren hart, vor allem, wenn sie anfällig für verstauchungen und verletzungen, lohnt es sich in betracht ziehen, die die aufnahme von vitamin D, zusätzliche maximieren regeneration und verringern die wahrscheinlichkeit von verletzungen.
