La vitamine D est connue comme la vitamine du soleil, mais il n'est pas techniquement une vitamine. En réalité, il est considéré comme une pro-hormone, et est synthétisée par la peau, en réaction à l'exposition au soleil. Une fois créée, la vitamine D agit sur un certain nombre de cellules et de tissus dans le corps pour stimuler la croissance et l'absorption des nutriments.
Types de Vitamine D
Il existe deux formes de cette vitamine, D-2 et D-3, qui sont très différents à la fois dans la structure et la fonction. La vitamine D-2 est synthétisée par l'irradiation des plantes, et a une biodisponibilité beaucoup plus faible par rapport à son homologue. Le D-2 n'est pas produite par le corps humain et a un tiers de l'absorption de la D-3, ce qui le rend beaucoup moins avantageux pour les êtres humains.
La vitamine D-3, d'autre part, est synthétisé à partir de l'organisme qui, si elles sont prises de manière exogène et est hautement biodisponible.
Qu'est-ce que la vitamine D?
La vitamine D est utilisé par le cerveau, le muscle squelettique, du côlon, les os, le cœur, les glandes surrénales, et même à partir de cellules immunitaires. Il aide à réguler l'absorption des minéraux, de l'humeur et de la sensibilité à l'insuline, parmi d'autres processus.
Il est estimé que près de 50% des personnes dans le monde souffrent d'une carence en vitamine D ou, à tout le moins, un manque de vitamine D. Même si beaucoup d'entre nous ont accès à l'puissants rayons du soleil, la carence en vitamine D est fréquente lorsque la peau est protégée contre le soleil ou dans ceux avec des pigments plus foncés que la peau.
Quels sont les dangers de la carence en vitamine D?
Les fractures de Stress: le rôle de la vitamine D dans l'absorption du calcium et du phosphore fait de la carence de cet élément nutritif une menace pour l'intégrité de l'os. Il pourrait être particulièrement dangereux pour ceux qui sont déjà sujettes à des fractures de stress et de l'ostéoporose, comme les coureurs de fond, les femmes athlètes et les personnes âgées.
La dépression: le manque de D peut aussi vous faire sentir léthargique, déprimé, et peut-être même "TRISTE". Selon l'Académie Américaine des Médecins de Famille, de 10 à 20% des américains peuvent avoir un léger trouble dépressif appelée Trouble Affectif Saisonnier (SAD). [6] Ce sentiment de fatigue générale, de la lourdeur et de l'agitation, accompagné par un gain de poids, est le plus souvent observée dans les mois d'hiver.
On estime que 1 personne sur 7 souffre de symptômes de dépression à un moment de leur vie, à la fois dans les TRISTES et d'autres causes. Certains de ces symptômes dépressifs peuvent être causés par des neurotransmetteurs ou des déséquilibres hormonaux. La vitamine D crée un environnement favorable pour la production des hormones du bien-être et aide à maintenir une ambiance saine.
La récupération musculaire compromis: des études ont également vanté l'effet de la vitamine D sur le muscle squelettique. Une étude de l'Université de Liverpool John Moores, a constaté que six semaines d'intégration, avec 4 000 UI par jour de vitamine D amélioration de la récupération musculaire dans les jours après un entraînement dur. Si vous vous entraînez dur, surtout si vous êtes sujettes à des entorses et des blessures, il est utile de prendre en compte l'apport de la vitamine D supplémentaire pour optimiser la récupération et de réduire la possibilité de blessures.
