Le complexe de la vitamine B est un groupe de vitamines solubles dans l'eau qui comprennent la thiamine, de la riboflavine, de la niacine, B6, B12, acide folique, biotine et l'acide pantothénique. Les vitamines B ont des fonctions biologiques de grande envergure, mais leur tâche la plus importante est d'aider à la transformation des nutriments en énergie.
Les vitamines individuelles qui composent le complexe B ont des fonctions spécifiques, alors il est important de comprendre le rôle de chacun.
La Thiamine joue un rôle important dans la production d'énergie, en particulier dans le processus dans lequel le corps utilise le glycogène, et décompose les acides aminés à chaîne ramifiée.
Ce qui se passe quand vous n'avez pas assez de thiamine?
Si vous êtes à la coupe de perdre du poids, vous pouvez avoir une faible teneur en thiamine et avantages de consommer plus. Atteindre le niveau approprié de la thiamine, vous pouvez bénéficier d'une amélioration du métabolisme de l'énergie et de l'endurance générale.
La riboflavine est une vitamine B qui est absorbé principalement dans l'intestin grêle. Il est impliqué dans la production d'énergie aérobie.
La vitamine b2 aide votre corps à convertir les aliments en énergie. Il contribue également à la fonction cellulaire.
Ce qui se passe quand vous n'avez pas assez de riboflavine?
La carence en riboflavine peut entraîner de mauvaises performances, bien que ces carences sont rares chez les athlètes. Il n'y a pas eu d'effets sur la performance en raison de la supplémentation de la riboflavine.
La niacine se réfère généralement à deux composés: l'acide nicotinique et la nicotinamide.
Niacine joue un rôle important dans le métabolisme de l'énergie, ainsi que dans la synthèse d'acides gras et de cholestérol. Est l'ingrédient de pré-entraînement qui donne à votre peau un sentiment de rougeur ou pizzicolio.
Ce qui se passe quand vous n'avez pas assez de niacine?
Le manque de niacine peut causer une maladie potentiellement mortelle appelée la pellagre, même si c'est rare et se produit généralement dans les pays moins développés. Le supplément de niacine n'a pas été montré pour améliorer la performance athlétique.
La vitamine B-6 est une vitamine soluble dans l'eau qui se trouve naturellement dans de nombreux aliments et ajouté à beaucoup d'autres. Est un terme qui désigne toutes les formes biologiquement actives, y compris la pyridoxine, piridossamina, le pyridoxal phosphate de pyridoxal, le pyridoxal-5'-phosphate.
La vitamine B-6 a une variété de fonctions dans le corps. Il contribue à la synthèse des acides aminés et à briser la glycogène pour produire de l'énergie. Joue également un rôle dans la production de globules rouges et de globules blancs. Respectivement, ces soutenir la production d'énergie et la fonction immunitaire.
Ce qui se passe quand vous n'avez pas suffisamment de vitamine B-6?
La carence en vitamine B-6, bien que rare chez les athlètes, est généralement le résultat de mauvais choix alimentaires. Les symptômes peuvent inclure des nausées, altération de la fonction immunitaire, de la faiblesse et de l'anémie. Il est peu probable que la supplémentation de la vitamine B-6 entraîne des avantages en termes de performances chez les personnes qui reçoivent une quantité suffisante de leur régime alimentaire, même si les athlètes plus âgés, les végétaliens et les végétariens devraient être sûr d'obtenir des quantités suffisantes. La vitamine B-6 peut également réduire les niveaux d'homocystéine, ce qui peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
La vitamine B-12 est une vitamine soluble dans l'eau avec une variété de caractéristiques de la santé.
La vitamine B-12 permet de protéger le système nerveux central, tout en préservant l'intégrité de la gaine de myéline, la couche de protection autour des fibres nerveuses. La vitamine B-12 joue également un rôle dans la conversion des aliments en énergie et dans la production de globules rouges.
Ce qui se passe quand vous n'avez pas suffisamment de vitamine B-12?
La carence en vitamine B-12 peut être le résultat de ne pas consommer suffisamment de ou l'incapacité de l'organisme à absorber le B-12. Étant donné que la vitamine B-12 se trouve uniquement dans les produits d'origine animale, les végétaliens et les végétariens sont plus à risque de développer une carence en vitamine B-12. Il est peu probable que la vitamine B-12 produit des avantages en termes de performance chez les athlètes qui ne reçoivent assez de leur régime alimentaire. Comme la vitamine B-6, en vitamine B-12 peut réduire l'homocystéine, la réduction du risque de maladie cardiovasculaire.
