El complejo de vitamina B es un grupo de vitaminas solubles en agua que incluyen tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, ácido fólico, biotina y ácido pantoténico. [1,2] La B las vitaminas tienen funciones biológicas de amplio alcance, pero su tarea más importante es que ayuda a convertir los alimentos en energía.
El individuo vitaminas que forman el complejo B tienen funciones específicas, entonces es importante para entender el papel de cada uno.
La tiamina juega un papel importante en la producción de energía, en particular en el proceso en el cual el cuerpo utiliza el glucógeno, y se rompe la cadena ramificada de aminoácidos.
¿Qué sucede cuando usted no tiene suficiente tiamina?
Si eres de corte para perder peso, usted puede tener un bajo contenido de tiamina y beneficios en el consumo de más. Alcanzar los niveles adecuados de tiamina, usted puede beneficiarse de una mejora del metabolismo de la energía y de la resistencia general.
La riboflavina es una vitamina B que se absorbe principalmente en el intestino delgado. Está implicado en la producción de energía aeróbica.
La vitamina b2 ayuda a su cuerpo a convertir los alimentos en energía. También ayuda con la función celular.
¿Qué sucede cuando usted no tiene suficiente riboflavina?
La deficiencia de riboflavina puede provocar un rendimiento deficiente, a pesar de estas deficiencias son comunes en los atletas. No hubo efectos en el rendimiento debido a los suplementos de riboflavina.
La niacina se refiere generalmente a dos compuestos: ácido nicotínico y nicotinamida.
Niacina juega un papel importante en el metabolismo de la energía, así como en la síntesis de ácidos grasos y colesterol. Es el ingrediente activo de pre-entrenamiento que le da a tu piel esa sensación de enrojecimiento o pizzicolio.
¿Qué sucede cuando usted no tiene suficiente niacina?
La falta de niacina puede causar una enfermedad potencialmente fatal llamada Pelagra, aunque esto es poco frecuente y generalmente se produce en los países menos desarrollados. Los suplementos de niacina no se ha demostrado para mejorar el rendimiento atlético.
La vitamina B-6 es una vitamina soluble en agua que se encuentra naturalmente en muchos alimentos y se añade a muchos otros. Es un término para todas las formas biológicamente activas, incluyendo piridoxina, piridossamina, piridoxal, piridoxal fosfato de piridoxal-5'-fosfato.
La vitamina B-6 tiene una variedad de funciones en el cuerpo. Ayuda a sintetizar los aminoácidos y para descomponer el glucógeno para producir energía. También juega un papel en la producción de glóbulos rojos y blancos. Respectivamente, estas de apoyo a la producción de energía y la función inmune.
¿Qué sucede cuando usted no tiene suficiente vitamina B-6?
La deficiencia de vitamina B-6, aunque es poco común en los atletas, es generalmente el resultado de malas elecciones alimenticias. Los síntomas pueden incluir náusea, compromiso de la función inmune, la debilidad y la anemia. Es poco probable que la suplementación de la vitamina B-6 produce beneficios en términos de rendimiento en las personas que reciben una cantidad suficiente de su dieta, incluso si la edad de los atletas, los veganos y los vegetarianos deben asegurarse de obtener las cantidades adecuadas. La vitamina B-6 también puede reducir los niveles de homocisteína, lo que puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
La vitamina B-12 es una vitamina soluble en agua con una variedad de características de la salud.
La vitamina B-12 ayuda a proteger el sistema nervioso central, mientras que el mantenimiento de la integridad de la vaina de mielina, la capa protectora alrededor de las fibras nerviosas. La vitamina B-12 también juega un papel en la conversión de alimentos en energía y en la producción de células rojas de la sangre.
¿Qué sucede cuando usted no tiene suficiente vitamina B-12?
La deficiencia de vitamina B-12 puede ser el resultado de no consumir suficiente o de la incapacidad del cuerpo para absorber la B-12 disponibles. Dado que la vitamina B-12 se encuentra sólo en productos de origen animal, los veganos y los vegetarianos están en mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina B-12. Es poco probable que la vitamina B-12 produce beneficios en términos de rendimiento en los atletas que no reciben suficiente de su dieta. Tales como la vitamina B-6, vitamina B-12 puede disminuir la homocisteína, reduciendo el riesgo de enfermedad cardiovascular.
