Gli integratori di vitamina B rappresentano una soluzione pratica per coprire il fabbisogno di tutte le vitamine B idrosolubili. Il complesso vitaminico B è un gruppo di vitamine che include tiamina, riboflavina, niacina, B6, B12, acido folico, biotina e acido pantotenico. [1,2] Le vitamine B hanno funzioni biologiche di ampia portata, ma il loro compito più importante è aiutare a convertire i nutrienti in energia.
Le singole vitamine che compongono il complesso B hanno funzioni specifiche, quindi è importante capire il ruolo di ciascuna.
La tiamina svolge un ruolo importante nella produzione di energia, in particolare nel processo in cui il corpo utilizza il glicogeno e demolisce gli amminoacidi a catena ramificata.
Cosa succede quando non hai abbastanza tiamina?
Se stai seguendo una dieta dimagrante, potresti avere bassi livelli di tiamina e trarre beneficio assumendone di più. Raggiungendo livelli appropriati di vitamina B1, puoi beneficiare di un miglioramento del metabolismo energetico e della resistenza complessiva. Una carenza di B1 è particolarmente comune durante le diete ipocaloriche, dove un integratore di tiamina può supportare significativamente la resistenza energetica e il metabolismo.
La riboflavina è una vitamina B assorbita principalmente nell'intestino tenue. È coinvolta nella produzione di energia aerobica.
La vitamina B2 aiuta il tuo corpo a convertire i nutrienti in energia. Aiuta anche la funzione cellulare.
Cosa succede quando non hai abbastanza riboflavina?
La carenza di riboflavina può comportare prestazioni scarse, sebbene tali carenze siano insolite negli atleti. La supplementazione di riboflavina non ha dimostrato effetti sulle prestazioni.
La niacina generalmente si riferisce a due sostanze: l'acido nicotinico e la nicotinamide.
La niacina gioca un ruolo importante nel metabolismo energetico, così come nella sintesi di acidi grassi e colesterolo. È l'ingrediente pre-allenamento che dà alla tua pelle quella sensazione di arrossamento o pizzicore.
Cosa succede quando non hai abbastanza niacina?
La carenza di niacina può provocare una malattia potenzialmente fatale chiamata Pellagra, anche se questo è raro e si verifica tipicamente nei paesi meno sviluppati. La supplementazione di niacina non ha dimostrato di migliorare le prestazioni atletiche.
La vitamina B6 è una vitamina idrosolubile che si trova naturalmente in molti alimenti ed è aggiunta a molti altri. È un termine che racchiude tutte le forme biologicamente attive tra cui piridossina, piridossamina, piridossale, piridossale fosfato e piridossale-5'-fosfato.
La vitamina B6 ha una varietà di funzioni nel corpo. Aiuta a sintetizzare gli aminoacidi e a demolare il glicogeno per produrre energia. Svolge anche un ruolo nella produzione di globuli rossi e bianchi. Rispettivamente, questi supportano la produzione di energia e la funzione immunitaria.
Cosa succede quando non hai abbastanza vitamina B6?
La carenza di vitamina B6, sebbene rara negli atleti, è solitamente il risultato di scelte alimentari sbagliate. I sintomi possono includere nausea, compromissione della funzione immunitaria, debolezza e anemia. È improbabile che la supplementazione di vitamina B6 produca benefici in termini di prestazioni nelle persone che assumono una quantità sufficiente dalla loro dieta, anche se gli atleti più anziani, i vegani e i vegetariani dovrebbero assicurarsi di assumere quantità adeguate. L'integrazione di vitamina B6 è particolarmente consigliata per atleti, vegani e vegetariani per evitare carenze. La vitamina B6 può anche abbassare i livelli di omocisteina, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
La vitamina B12 è una vitamina idrosolubile con una varietà di funzioni per la salute.
La vitamina B12 aiuta a proteggere il sistema nervoso centrale mantenendo l'integrità della guaina mielinica, lo strato protettivo attorno alle fibre nervose. La vitamina B12 svolge anche un ruolo nel convertire i nutrienti in energia e nella produzione di globuli rossi.
Cosa succede quando non hai abbastanza vitamina B12?
La carenza di vitamina B12 può essere il risultato di un apporto insufficiente o dell'incapacità del corpo di assorbire la vitamina B12 disponibile. Poiché la vitamina B12 si trova solo nei prodotti di origine animale, i vegani e i vegetariani sono a più alto rischio di sviluppare una carenza di vitamina B12. Un integratore di vitamina B12 in forme bioattive come la metilcobalamina è essenziale per vegani, vegetariani e chiunque sospetti una carenza. È improbabile che la vitamina B12 apporti benefici in termini di prestazioni negli atleti che ne assumono abbastanza dalla loro dieta. Come la vitamina B6, la vitamina B12 può abbassare i livelli di omocisteina, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
Scegliere un integratore di vitamina B complesso (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) con biotina e acido folico garantisce una copertura totale del fabbisogno vitaminico, soprattutto per atleti, vegani e chi segue regimi alimentari specifici.
