Die vitamin B-komplex ist eine gruppe der wasserlöslichen vitamine gehören thiamin, riboflavin, niacin, B6, B12, folsäure, biotin und pantothensäure. [1,2] Die B-vitamine haben biologische funktionen und weitreichende, aber ihre wichtigste aufgabe, ihnen helfen, zu konvertieren, die nährstoffe in energie um.
Die einzelnen vitamine bilden zusammen den B-komplexes, die bestimmte funktionen haben, dann ist es wichtig, zu verstehen, die rolle der einzelnen.
Thiamin spielt eine wichtige rolle bei der produktion von energie, insbesondere im prozess verbraucht der körper das glykogen und stürzt aminosäuren mit verzweigter kette.
Was passiert, wenn du nicht genug thiamin?
Wenn sie schneiden um gewicht zu verlieren, sie haben einen niedrigen gehalt an thiamin und dessen vorteile zu nutzen, verbrauchen sie mehr. Auf geeigneten ebenen thiamin, sie profitieren von einer verbesserung der energie-stoffwechsel und die allgemeine stärke.
Riboflavin ist ein vitamin B absorbiert hauptsächlich im dünndarm. Beteiligt ist in der produktion von energie-aerobic.
Vitamin b2 hilft ihrem körper wandeln nährstoffe in energie um. Es hilft auch mit der funktion telefon.
Was passiert, wenn du nicht genug riboflavin?
Der mangel an riboflavin kann dazu führen, schlechte performance, obwohl diese mängel sind ungewöhnlich für sportler. Nicht erkannt wurden, auswirkungen auf die leistung aufgrund der supplementierung von riboflavin.
Niacin bezieht sich allgemein auf zwei stoffe: nicotinsäure und nicotinamid.
Niacin spielt eine wichtige rolle im energiestoffwechsel, sowie in der synthese von fettsäuren und cholesterin. Ist die zutat in pre-workout gibt der haut das gefühl, rötung oder pizzicolio.
Was passiert, wenn du nicht genug niacin?
Der mangel an niacin kann dazu führen, eine potenziell tödliche krankheit namens Pellagra, auch wenn dies selten und tritt in der regel in weniger entwickelten ländern. Die supplementierung von niacin hat sich gezeigt, dass sportliche leistung zu verbessern.
Vitamin B-6 ist ein wasserlösliches vitamin, das natürlicherweise in vielen lebensmitteln und neben vielen anderen. Ist ein begriff für alle formen biologisch aktiv sind, darunter pyridoxin, piridossamina, pyridoxal, pyridoxal-phosphat, pyridoxal-5'-phosphat.
Vitamin B-6 hat eine vielzahl von funktionen im körper. Hilft bei der synthese von aminosäuren und den abbau von glykogen, um energie zu produzieren. Spielt auch eine rolle in der produktion von roten und weißen blutkörperchen. Bzw diese unterstützen die produktion von energie-und immunfunktion.
Was passiert, wenn sie nicht genug vitamin B-6?
Vitamin B-6, obwohl selten bei sportlern, ist in der regel das ergebnis von entscheidungen, falschen lebensmittel. Die symptome können übelkeit, beeinträchtigung der immunfunktion, schwäche und anämie. Es ist unwahrscheinlich, dass die supplementierung von vitamin B-6 produzieren vorteile im hinblick auf die leistungen in den menschen, die sie erhalten, ausreichende mengen aus ihrer ernährung, auch wenn die athleten mehr ältere menschen, veganer und vegetarier sollten sicher sein, holen sie sich ausreichende mengen. Vitamin B-6 kann auch senken den homocysteinspiegel, die können verringern das risiko von herz-kreislauf-erkrankungen.
Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches vitamin mit einer vielzahl von funktionen für die gesundheit.
Vitamin B-12 schützt das zentrale nervensystem, der aufrechterhaltung der integrität der hülle mielinica, die schutzschicht um die nervenfasern. Vitamin B-12 spielt auch eine rolle bei der umwandlung von nährstoffen in energie und die produktion von roten blutkörperchen.
Was passiert, wenn sie nicht genug vitamin B-12?
Vitamin B-12 kann das ergebnis nicht consumarne genug, oder der unfähigkeit des körpers zu absorbieren die B-12 zur verfügung. Da vitamin B-12 befindet sich nur in tierischen produkten, veganer und vegetarier sind höheres risiko der entwicklung einen mangel an vitamin B-12. Es ist unwahrscheinlich, dass vitamin B-12 produzieren vorteile hinsichtlich der performance bei sportlern, dass sie erhalten genug von ihrer diät. Vitamin B-6, vitamin B-12 kann zu senken homocystein, wodurch das risiko von herz-kreislauf-erkrankungen.
