Probiotika oder lebende Milchsäurebakterien bestehen aus physiologischen Bakterien, also Mikroorganismen, die bereits von Natur aus im Dickdarm vorhanden sind. Tatsächlich beherbergt unser Darm normalerweise eine große Population von lebenden Mikroorganismen, die sogenannte Darmflora, deren Aufgabe es ist, ihn zu schützen und zu ernähren.
Die Forscher versuchen zu verstehen, wie Probiotika genau wirken. Sie können unter anderem dazu beitragen, dass Sie gesund bleiben, wenn:
Viele Lebensumstände und Lebensweisen (Stress, falsche Ernährung, Einnahme von Medikamenten) können das normale Gleichgewicht der Darmflora stören und sie schwächen oder verändern: Hier kommen probiotische Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel. Probiotika tragen dazu bei, die Darmfunktion zu verbessern, nützliche Vitamine zu produzieren und die Darmschleimhaut vor pathogenen Bakterien zu schützen, indem sie deren Vermehrung verhindern.
Viele Arten von Bakterien werden als probiotische Stämme eingestuft. Sie alle haben unterschiedliche Vorteile, aber die meisten gehören zu zwei Gruppen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Gruppe Ihnen am besten helfen könnte.
Laktobazillen sind wahrscheinlich die häufigsten probiotischen Stämme in Nahrungsergänzungsmitteln. Sie sind natürlicherweise in Joghurt und anderen fermentierten Lebensmitteln zu finden. Lactobacillus acidophilus und andere Lactobacillus-Stämme können bei Durchfall helfen und unterstützen Menschen, die Laktose nicht verdauen können, bei ihrer Darmgesundheit.
Bifidobacterium-Stämme wie Bifidobacterium longum und Bifidobacterium bifidum sind in einigen Milcherzeugnissen und probiotischen Kapseln zu finden. Diese Stämme können helfen, die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) zu lindern und unterstützen eine gesunde Darmflora.
Saccharomyces boulardii ist eine spezialisierte Hefe, die in vielen probiotischen Formeln enthalten ist. Sie zeigt in Studien Wirkung bei der Bekämpfung von infektionsbedingtem Durchfall und kann bei verschiedenen Verdauungsproblemen unterstützen.
Die optimale Dosierung von Probiotika liegt typischerweise bei 10–20 Milliarden CFU (Koloniebildende Einheiten) täglich für Erwachsene. Intensivere Formeln bieten bis zu 100 Milliarden CFU für spezifische Bedürfnisse. Probiotika sollten idealerweise zu einer Mahlzeit eingenommen werden, um die Magensäure zu puffern und die Lebensfähigkeit der lebenden Mikroorganismen zu schützen.
