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Wie man das Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels liest: Erfahre, worauf du bei Zutaten, Dosierungen, Portionen und Formeln wirklich achten solltest.
Wann solltest du Aminosäuren nehmen – vor oder nach dem Training? Erfahre, wie Proteine und Protein-Timing den Muskelaufbau fördern und wann Aminosäuren am besten wirken.
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Ist BCAA muskelaufbau notwendig wirklich? Erfahre, was Studien sagen, wie die Einnahme von Aminosäuren wirkt & ob BCAAs sinnvoll oder überbewertet sind.
Proteinbedarf für Muskelaufbau bei 70 kg: 1,6–2,2 g Eiweiß pro kg täglich. Mit Proteinrechner, konkreten Beispielmengen und Ernährungstipps für optimale Ergebnisse.
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Optimale ernährung nach dem training: Erfahre das richtige verhältnis von kohlenhydraten und protein, ideales timing fürs essen nach dem sport und post workout rezepte.
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Was essen vor dem sport? Kohlenhydrate und proteine 2-3 std. Vorher, leichte snacks 30-60 min. Vor training essen für optimale energie.
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