Ergänzungen zur Erhöhung der Muskelmasse

Wenn es Ihr Ziel ist, die Muskelmasse zu erhöhen, finden Sie hier unseren Leitfaden zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln für den Muskelaufbau. Diese Ergänzungen können Ihnen helfen, zusammen mit Ihrer Ernährung und Training, um Ihr Ziel zu erreichen und gehören zu den Produkten, um Muskelmasse zu erhöhen.

Es ist wieder Zeit für die Wettkampfsaison oder das Fitnessstudio und es ist an der Zeit, "Masse zuzulegen", dank Muskelmasse-Ergänzungsmitteln oder Muskelergänzungsmitteln

Muskelmasse erhöhen Ergänzungen

Gainer

Wenn Sie auf der Suche nach einer Steigerung der Muskelmasse sind, ist die erste nützliche Ergänzung unter den Supplementen zur Steigerung der Muskel masse ein Gainer.

Diese Art von Muskel-Gainer-Ergänzungen helfen Ihnen, Gewicht zu gewinnen, weil Sie zusätzliche Kalorien einführen müssen. Für manche Menschen ist das relativ einfach, sie müssen nur protein- und fettreiche Mahlzeiten in ihre Ernährung aufnehmen, um die zusätzlichen Pfunde zu bekommen. Für andere jedoch ist der Aufbau von Muskelmasse eine entmutigende Aufgabe.

Wenn Sie immer unterwegs sind oder einfach keine Zeit haben, Ihre Mahlzeiten zu organisieren, oder wenn Sie mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen haben und wirklich einen Gainer brauchen. Mit etwa 300-400 Kalorien pro Portion sind diese Nahrungsergänzungsmittel perfekt, um Mahlzeiten schnell zu ersetzen, da sie reich an Eiweiß, "guten" Fetten und schnell freigesetzten Kohlenhydraten wie Dextrose sind. Mit ganeir erhalten Muskelmasse gewinnen Ergänzungen

BCAA

BCAAs verdienen ihre Präsenz in der Liste der besten Ergänzungen für Muskelmasse mit Bravour. Verzweigtkettige Aminosäuren sind essentielle Aminosäuren, die vom Körper nicht synthetisiert werden können, sondern nur mit der Nahrung aufgenommen werden müssen. BCAAs kommen nur in Produkten tierischen Ursprungs vor und die mit der täglichen Nahrung aufgenommene Menge reicht oft nicht aus, um den erhöhten Bedarf des Körpers im Training zu decken. Daher werden BCAA-Ergänzungen in allen Trainingsprogrammen empfohlen, insbesondere in denen, die auf die Erhöhungder Muskelmasse abzielen.

Essentielle Fettsäuren

Die Supplementierung von essentiellen Fettsäuren, wie Omega 3 und Omega 3-6-9, kann den Abbau von Fettgewebe fördern. Das bedeutet, dass Sie die magere Muskelmasse erhöhen und gleichzeitig die Fettansammlung minimieren können. Wie die Aminosäuren können auch die essentiellen Fettsäuren nicht vom Körper hergestellt werden und müssen daher über die Nahrung zugeführt werden.

Omega-3-Fettsäuren haben in mehreren Studien gezeigt, dass sie die Nutzung Ihrer eigenen Fettreserven anregen, die Insulinsensitivität effektiv erhöhen und Fettansammlungen aufgrund der zusätzlichen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, verhindern. Darüber hinaus tragen die essentiellen Fettsäuren zur Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut, der Trainingsleistung und der Erholung nach dem Training bei. Omega-3-Fettsäuren verbessern die Durchblutung der Muskeln und sorgen dafür, dass mehr Sauerstoff in die Muskeln gelangt; außerdem haben sie entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und Müdigkeit zu verringern.

Multivitamine

Wenn wir trainieren, und nicht nur dann, steigt der Bedarf unseres Körpers an Vitaminen und Mineralien deutlich an. Körperliche Aktivität und der mittlerweile gewohnheitsmäßig geringe Verzehr von Obst und Gemüse führen dazu, dass die körpereigenen Vitaminspeicher aufgebraucht werden können, was uns anfällig für äußere Krankheitserreger wie Viren und Bakterien machen kann. Um Ihr Wohlbefinden zu maximieren und die Muskelmasse zu erhöhen, wird daher oft ein gutes Multivitaminpräparat als die wichtigste Ergänzung empfohlen.

ZMA

ZMA ist ein Muskelaufbau-Supplement, das aus einer proprietären Mischung aus Zink, Magnesium und Vitamin B6 besteht. Beim Training kann der Körper aufgrund der "Konkurrenz" zwischen Mineralien und Bindungen im Körper oft in einen Mangel an Zink und Magnesium geraten. Bedenken Sie, dass andere Mineralien, die in größeren Mengen vorhanden sind und über die Nahrung aufgenommen werden, wie z. B. Kalzium, wirken können, indem sie die Aufnahme von Zink und Magnesium verhindern. Die Einnahme eines ZMA-Supplements kann sicherstellen, dass der Bedarf Ihres Körpers an Zink und Magnesium gedeckt wird.

Zink und Magnesium tragen zur Funktion des Immunsystems und der anabolen Funktion bei und können in Kombination mit Vitamin B6 effektiv die Müdigkeit reduzieren, indem sie die metabolische Energie erhöhen.

Es hat sich auch gezeigt, dass ZMA die hormonelle Aktivität, insbesondere Testosteron, reguliert und somit das Muskelwachstum maximiert. Die beste Zeit für die Einnahme von ZMA ist 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen, auf nüchternen Magen und unter Vermeidung von kalziumhaltigen Nahrungsmitteln.

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris ist der Extrakt aus dem gleichnamigen Kraut, der etwa 45 i Protodioscin enthält, ein Saponin, das auf natürliche Weise hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Dies kann dann die Muskelmasse erhöhen, indem es das Lutein-Hormon (LH) und das follikelstimulierende Hormon (FSH) erhöht.

Kreatin

Kreatin kommt natürlicherweise in der Skelettmuskulatur vor, aber die Vorräte sind beim Training schnell erschöpft. Die Ergänzung und Aufladung mit Kreatin kann die Speicher Ihrer Muskeln maximieren, was bedeutet, dass Sie während des Trainings ein höheres Maß an Leistung und Kraft erbringen können. Durch eine Steigerung Ihres Trainingsniveaus können Sie nicht nur Muskelmasse aufbauen, sondern Kreatin erhöht auch die Durchblutung und Hydratation Ihrer Muskeln - das bedeutet, dass Ihre Muskeln voller erscheinen und gleichzeitig ihre Definition und Härte verbessert wird.

Gepoolte Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins, aus denen Ihre Muskeln bestehen. 21 Aminosäuren gibt es im menschlichen Körper! Wenn Sie also die Muskelmasse erhöhen wollen, sind Aminosäuren eine grundlegende Ergänzung, die Sie haben müssen.

Aminosäuren können über die Nahrung, insbesondere über tierische Produkte, aufgenommen werden. Es muss jedoch gesagt werden, dass die Menge an Aminosäuren, die wir mit der Nahrung zu uns nehmen, oft nicht ausreicht, um den Bedarf eines trainierenden Körpers zu decken, besonders in Zeiten intensiven Trainings.

Während des Trainings ist die Hauptenergiequelle des Körpers Glukose, zusätzlich zum gespeicherten Glykogen, das aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten gewonnen wird. Nach einem kurzen Training sind diese Speicher erschöpft und der Körper sucht sich andere Energiequellen: unsere hart erarbeiteten Muskeln. Durch den Abbau von Muskeln und Proteinen kann der Körper Aminosäuren leicht als Energiequelle nutzen (sog. Katabolismus).

Daher kann die Supplementierung mit Aminosäuren den Katabolismus verhindern und den Anabolismus fördern, was uns beim Aufbau von Muskelmasse hilft.

Nachdem wir in diesem kurzen Leitfaden die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau vorgestellt haben, möchten wir Sie daran erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel in keiner Weise ein Ersatz für Nahrung sind und dass Sie eine Diät befolgen müssen, die speziell für Ihre individuellen Ziele aufgebaut und entwickelt wurde. Also, wenn Sie denken, dass Sie in der richtigen Menge von Makro-und Mikronährstoffen durch die Ernährung allein nehmen, dann nicht alle Ergänzungen sind für Sie wesentlich, aber die meisten der oben genannten können Sie in Ihrem Muskelmasse gewinnen Phase erleichtern.

Haftungsausschluss:
BodyNutritin.Biz und seine Mitarbeiter übernehmen keine Verantwortung, weder explizit noch implizit, für Ihre Sicherheit während des Trainings mit den in den Artikeln beschriebenen Techniken und Methoden, noch für Unannehmlichkeiten jeglicher Art, die durch eine oder mehrere Änderungen Ihrer Essgewohnheiten entstehen.
Bevor Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen oder Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und seinen Rat befolgen. In anderen Fällen können Sie den Rat eines qualifizierten Personal Trainers und Sporternährungsberaters einholen.
BodyNutritin.Biz und die Mitwirkenden sind nicht rechtlich verpflichtet oder verantwortlich für Fehler in diesem Dokument oder für besondere, zufällige oder Folgeschäden, die direkt oder indirekt durch die in diesem Dokument enthaltenen Informationen verursacht wurden oder angeblich verursacht wurden.