HMB - HydroxyMethylButyrat

HMB, die Abkürzung für Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat, ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das in der Gesundheits- und Fitnessszene aufgrund seines Potenzials zur Förderung des Muskelwachstums und der körperlichen Leistungsfähigkeit auf großes Interesse gestoßen ist.

Sportler und Fitnessbegeisterte sind immer auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Leistung zu verbessern.

Und während die richtige Kombination aus Ernährung und Bewegung dazu beitragen kann, diese Leistung zu steigern, können einige Nahrungsergänzungsmittel zusätzliche Vorteile bieten.

Was ist HMB?

HMB ist eine Substanz, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert.

Je nach Version des Moleküls hat es verschiedene Namen. Es ist auch als Beta-Hydroxy-Beta-Methylbuttersäure, Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat und Hydroxymethylbutyrat bekannt.

Es entsteht, wenn der Körper Leucin abbaut, eine verzweigtkettige Aminosäure (BCAA), die für die Proteinsynthese und die Muskelreparatur unerlässlich ist.

Ihr Körper produziert HMB jedoch nur in geringen Mengen. Daher nehmen viele Menschen es als Nahrungsergänzungsmittel ein, um den HMB-Gehalt in ihrem Körper zu erhöhen.

Studien haben die Einnahme von HMB-Ergänzungspräparaten mit bestimmten Vorteilen in Verbindung gebracht, wie z. B. der Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, der Verringerung des Muskelabbaus und dem verstärkten Muskelwachstum bei untrainierten und älteren Erwachsenen.

HMB ist in vielen Geschäften für Nahrungsergänzungsmittel, in Naturkostläden und online erhältlich. Es ist in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. als Kapseln, Tabletten und Pulver.

Vorteile von HMB

Studien haben ergeben, dass die Einnahme von HMB mit zahlreichen Vorteilen verbunden sein kann, insbesondere im Bereich der Körperzusammensetzung. Dazu gehören eine Steigerung des Muskelwachstums und eine Verringerung des Muskelabbaus.

Obwohl viele Studien die Auswirkungen von HMB untersucht haben, sind weitere Forschungen erforderlich, um seine Auswirkungen in verschiedenen Bevölkerungsgruppen vollständig zu verstehen.

Hier sind einige der vielversprechenden Vorteile der Einnahme von HMB.

Kann das Muskelwachstum bei manchen Menschen fördern

Die Unternehmen vermarkten HMB üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel, das das Muskelwachstum fördert. Die Forschung zu HMB in diesem Bereich zeigt jedoch gemischte Ergebnisse und ist nicht schlüssig.

Ältere Studien aus den frühen 2000er Jahren und früher haben ergeben, dass es bei einigen Bevölkerungsgruppen helfen kann.

In diesen Studien wurden die Auswirkungen von HMB bei untrainierten und älteren Personen untersucht. Diejenigen, die die Einnahme von HMB mit Widerstandstraining kombinierten, verzeichneten ein größeres Muskelwachstum als diejenigen, die nur Widerstandstraining betrieben.

Darüber hinaus wurden in einer Überprüfung von sieben Studien mit 287 älteren Menschen die Auswirkungen der Einnahme von 2-3 Gramm HMB pro Tag über einen Zeitraum von 8 Wochen bis 12 Monaten untersucht.

Teilnehmer, die HMB einnahmen, nahmen im Durchschnitt 0,78 Pfund (0,35 kg) mehr Muskeln zu als diejenigen, die ein Placebo erhielten.

Kurz gesagt, die Forschung über HMB und Muskelwachstum zeigt gemischte Ergebnisse. Einige Untersuchungen zeigen jedoch, dass diese Ergänzung das Muskelwachstum bei untrainierten Personen und älteren Menschen fördern kann.

Kann helfen, den Muskelabbau zu verringern

Die Forschung legt nahe, dass HMB dazu beitragen kann, den Muskelabbau zu verringern.

Studien im Reagenzglas deuten darauf hin, dass HMB dazu beitragen kann, den Muskelabbau auf verschiedene Weise in den Zellen zu verhindern, beispielsweise durch die Unterdrückung von Genen und Enzymen, die den Abbau von Muskelproteinen fördern.

In einer Analyse von 15 Studien wurden die Auswirkungen der Einnahme von HMB bei 2.137 Personen untersucht. Diese Teilnehmer hatten gesundheitliche Probleme, die den Muskelabbau begünstigen, wie Krebs, HIV, Nierenversagen und Unterernährung.

Die Analyse ergab, dass die Einnahme von 3 bis 4 Gramm HMB pro Tag über einen Zeitraum von 7 Tagen bis 6 Monaten deutlich wirksamer gegen Muskelschwund war als ein Placebo.

Auch andere Studien an älteren Menschen haben gezeigt, dass die Einnahme von HMB dazu beitragen kann, die Muskelmasse während der Zeit der Bettruhe zu erhalten.

Die Wissenschaftler müssen jedoch noch weitere Untersuchungen über HMB und seine potenziellen schützenden Wirkungen gegen den Muskelabbau bei einer größeren Anzahl von Teilnehmern, z. B. jungen Menschen und gesunden Erwachsenen, durchführen, bevor sie es für diesen Zweck empfehlen.

Kann bei der Anpassung an den Sport helfen

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass HMB die Trainingsanpassung verbessern kann. Dies bezieht sich eher auf eine langfristige Veränderung als auf eine unmittelbare.

So ergab eine 12-wöchige Studie mit 16 Elite-Ruderern, dass die Einnahme von 3 Gramm HMB pro Tag im Vergleich zu einem Placebo die aerobe Trainingskapazität und die anaerobe Spitzenleistung deutlich steigerte und zum Abbau von Körperfett beitrug.

Die anaerobe Leistung bezieht sich auf die maximale Leistung, die Sie bei hochintensiven Übungen erbringen können.

Eine weitere 12-wöchige Studie mit 42 Kampfsportlern ergab, dass die Einnahme von 3 Gramm HMB pro Tag die aerobe und anaerobe körperliche Leistungsfähigkeit im Vergleich zu einem Placebo deutlich erhöht.

Andere Studien mit Sportlern und gesunden Erwachsenen haben gezeigt, dass die Einnahme von 3 Gramm HMB pro Tag ähnliche Auswirkungen auf die aerobe und anaerobe Kapazität hat.