HMB - HydroxyMéthylButyrate

Le HMB, abréviation de bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate, est un complément alimentaire populaire qui a suscité beaucoup d'intérêt dans la communauté de la santé et du fitness pour son potentiel d'aide à la croissance musculaire et aux performances physiques.

Les athlètes et les amateurs de fitness sont toujours à la recherche de moyens pour améliorer leurs performances.

Et si la bonne combinaison de régime alimentaire et d'exercice physique peut contribuer à alimenter ces performances, certains compléments peuvent offrir des avantages supplémentaires.

Qu'est-ce que le HMB ?

Le HMB est une substance que votre corps produit naturellement.

Il porte quelques noms différents, selon la version de la molécule. Il est également connu sous le nom d'acide bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrique, de bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate et d'hydroxyméthylbutyrate.

Elle est produite lorsque votre organisme décompose la leucine, un acide aminé à chaîne ramifiée (BCAA) essentiel à la synthèse des protéines et à la réparation des muscles.

Cependant, votre corps ne produit du HMB qu'en petites quantités. Par conséquent, de nombreuses personnes le prennent comme complément alimentaire pour augmenter les niveaux de HMB dans leur corps.

Des études ont établi un lien entre la prise de suppléments de HMB et certains avantages, tels que l'augmentation des performances physiques, la réduction de la dégradation musculaire et l'augmentation de la croissance musculaire chez les adultes non entraînés et âgés.

Le HMB est largement disponible dans les magasins de compléments alimentaires, les magasins de produits diététiques et en ligne. Il est disponible sous différentes formes, comme les gélules, les comprimés et la poudre.

Avantages du HMB

Des études ont montré que la prise de HMB peut être associée à de nombreux avantages, notamment dans le domaine de la composition corporelle. Il s'agit notamment d'une augmentation de la croissance musculaire et d'une réduction de la dégradation musculaire.

Bien que de nombreuses études aient examiné l'impact du HMB, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement ses effets dans diverses populations.

Voici quelques-uns des avantages prometteurs de la prise de HMB.

Peut favoriser la croissance musculaire chez certaines personnes

Les entreprises commercialisent généralement le HMB comme un complément qui favorise la croissance musculaire. Cependant, les recherches sur le HMB dans ce domaine montrent des résultats mitigés et ne sont pas concluantes.

Des études plus anciennes, datant du début des années 2000 et avant, ont montré qu'elle pouvait être utile dans certaines populations.

Ces études ont examiné les effets du HMB chez des personnes non entraînées et âgées. Ceux qui ont combiné l'apport de HMB avec un entraînement en résistance ont connu une croissance musculaire plus importante que ceux qui ont effectué un entraînement en résistance seul.

En outre, une analyse de sept études portant sur 287 personnes âgées a examiné les effets de la prise de 2 à 3 grammes de HMB par jour pendant des périodes allant de 8 semaines à 12 mois.

Les participants qui ont pris du HMB ont gagné en moyenne 0,35 kg de muscle en plus que ceux qui ont reçu un supplément placebo.

En résumé, les recherches sur le HMB et la croissance musculaire donnent des résultats mitigés. Cependant, certaines recherches montrent que ce complément peut favoriser la croissance musculaire chez les personnes non entraînées et les personnes âgées.

Peut aider à réduire la dégradation des muscles

Des recherches suggèrent que le HMB pourrait contribuer à réduire la dégradation des muscles.

Des études en éprouvette suggèrent que le HMB pourrait contribuer à prévenir la dégradation des muscles de diverses manières au sein des cellules, notamment en supprimant les gènes et les enzymes qui favorisent la dégradation des protéines musculaires.

Une analyse de 15 études a porté sur les effets de la prise de HMB chez 2 137 personnes. Ces participants présentaient des conditions de santé qui favorisent la perte musculaire, comme le cancer, le VIH, l'insuffisance rénale et la malnutrition.

L'analyse a révélé que la prise de 3 à 4 grammes de HMB par jour pendant une période allant de 7 jours à 6 mois était significativement plus efficace pour prévenir la perte musculaire qu'un placebo.

De même, d'autres études sur les personnes âgées ont montré que la prise de HMB peut aider à préserver la masse musculaire pendant les périodes d'alitement.

Toutefois, les scientifiques doivent approfondir leurs recherches sur le HMB et ses effets protecteurs potentiels contre la dégradation des muscles chez une plus grande variété de participants, tels que des jeunes et des adultes en bonne santé, avant de le recommander à cette fin.

Peut aider à l'adaptation des exercices

Certaines recherches ont indiqué que le HMB pouvait améliorer les adaptations à l'exercice. Il s'agit d'un changement à long terme plutôt que d'un changement immédiat.

Par exemple, une étude de 12 semaines menée sur 16 rameurs d'élite a révélé que la prise de 3 grammes de HMB par jour augmentait significativement la capacité d'exercice aérobie et la puissance anaérobie maximale et contribuait à réduire la graisse corporelle, par rapport à un placebo.

La puissance anaérobie fait référence à la puissance maximale que vous pouvez produire pendant un exercice de haute intensité.

De même, une autre étude de 12 semaines portant sur 42 athlètes de sports de combat a révélé que la prise de 3 grammes de HMB par jour augmentait significativement la capacité d'exercice aérobie et anaérobie, par rapport à un placebo.

D'autres études menées sur des athlètes et des adultes en bonne santé ont montré que la prise de 3 grammes de HMB par jour avait des effets similaires sur la capacité aérobie et anaérobie.