Hmb - Hydroximetilbutirato

HMB - Hidroximetilbutirato

El HMB, abreviatura de beta-hidroxi-beta-metilbutirato, es un popular suplemento dietético que ha despertado mucho interés en la comunidad de la salud y el fitness por su potencial para ayudar al crecimiento muscular y al rendimiento físico.

Los deportistas y los entusiastas del fitness siempre buscan formas de mejorar su rendimiento.

Y aunque la combinación adecuada de dieta y ejercicio puede ayudar a alimentar ese rendimiento, algunos suplementos pueden ofrecer beneficios adicionales.

¿Qué es el HMB?

El HMB es una sustancia que el cuerpo produce de forma natural.

Tiene algunos nombres diferentes, según la versión de la molécula. También se conoce como ácido beta-hidroxi-beta-metilbutírico, beta-hidroxi-beta-metilbutirato e hidroximetilbutirato.

Se produce cuando el cuerpo descompone la leucina, un aminoácido de cadena ramificada (BCAA) esencial para la síntesis de proteínas y la reparación muscular.

Sin embargo, el cuerpo sólo produce HMB en pequeñas cantidades. Por lo tanto, muchas personas lo toman como un suplemento dietético para aumentar los niveles de HMB en sus cuerpos.

Los estudios han relacionado la toma de suplementos de HMB con ciertos beneficios, como el aumento del rendimiento físico, la reducción de la degradación muscular y el aumento del crecimiento muscular en adultos no entrenados y mayores.

El HMB está ampliamente disponible en tiendas de suplementos, tiendas de alimentos saludables y en línea. Está disponible en varias formas, como cápsulas, tabletas y polvo.

Beneficios del HMB

Los estudios han descubierto que la toma de HMB puede asociarse a numerosos beneficios, especialmente en el ámbito de la composición corporal. Entre ellos, un aumento del crecimiento muscular y una reducción de la degradación muscular.

Aunque muchos estudios han examinado el impacto del HMB, se necesitan más investigaciones para comprender plenamente sus efectos en diversas poblaciones.

Estos son algunos de los prometedores beneficios de tomar HMB.

Puede ayudar al crecimiento muscular en algunas personas

Las empresas suelen comercializar el HMB como un suplemento que ayuda al crecimiento muscular. Sin embargo, las investigaciones sobre el HMB en este ámbito muestran resultados contradictorios y no son concluyentes.

Estudios más antiguos, de principios de la década de 2000 y anteriores, han descubierto que puede ayudar en algunas poblaciones.

Estos estudios analizaron los efectos del HMB en individuos no entrenados y de edad avanzada. Aquellos que combinaron la ingesta de HMB con el entrenamiento de resistencia experimentaron un mayor crecimiento muscular que los que hicieron sólo entrenamiento de resistencia.

Además, una revisión de siete estudios con 287 personas de edad avanzada examinó los efectos de la toma de 2 a 3 gramos de HMB al día durante periodos que iban de 8 semanas a 12 meses.

Los participantes que tomaron HMB ganaron una media de 0,78 libras (0,35 kg) más de músculo que los que recibieron un suplemento de placebo.

En resumen, la investigación sobre el HMB y el crecimiento muscular muestra resultados mixtos. Sin embargo, algunas investigaciones demuestran que este suplemento puede promover el crecimiento muscular en individuos no entrenados y en personas mayores.

Puede ayudar a reducir la degradación muscular

Las investigaciones sugieren que el HMB puede ayudar a reducir la degradación muscular.

Los estudios de probeta sugieren que el HMB puede ayudar a prevenir la degradación muscular de varias maneras dentro de las células, como por ejemplo suprimiendo los genes y las enzimas que promueven la degradación de las proteínas musculares.

Un análisis de 15 estudios examinó los efectos de la toma de HMB en 2.137 personas. Estos participantes tenían condiciones de salud que favorecen la pérdida de masa muscular, como el cáncer, el VIH, la insuficiencia renal y la desnutrición.

El análisis descubrió que tomar de 3 a 4 gramos de HMB al día durante un periodo de 7 días a 6 meses era significativamente más eficaz para prevenir la pérdida de músculo que un placebo.

Del mismo modo, otros estudios realizados en personas mayores han demostrado que la toma de HMB puede ayudar a preservar la masa muscular durante los periodos de reposo en cama.

Sin embargo, los científicos deben investigar más sobre el HMB y sus posibles efectos protectores contra la degradación muscular en una mayor variedad de participantes, como jóvenes y adultos sanos, antes de recomendarlo para este fin.

Puede ayudar a las adaptaciones del ejercicio

Algunas investigaciones han indicado que el HMB puede mejorar la adaptación al ejercicio. Esto se refiere a un cambio a largo plazo más que a uno inmediato.

Por ejemplo, un estudio de 12 semanas con 16 remeros de élite descubrió que tomar 3 gramos de HMB al día aumentaba significativamente la capacidad de ejercicio aeróbico y la potencia anaeróbica máxima y ayudaba a reducir la grasa corporal, en comparación con un placebo.

La potencia anaeróbica se refiere a la máxima potencia que se puede producir durante un ejercicio de alta intensidad.

Del mismo modo, otro estudio de 12 semanas con 42 atletas de deportes de combate descubrió que tomar 3 gramos de HMB al día aumentaba significativamente la capacidad de ejercicio aeróbico y anaeróbico, en comparación con un placebo.

Otros estudios con atletas y adultos sanos han demostrado que tomar 3 gramos de HMB al día tiene efectos similares en la capacidad aeróbica y anaeróbica.