Niacin

Niacin (Vitamin B3)

Niacin, auch bekannt als Vitamin B3, ist ein wichtiger Nährstoff. Jeder Teil Ihres Körpers braucht es, um richtig zu funktionieren.

Als Nahrungsergänzungsmittel kann Niacin unter anderem zur Senkung des Cholesterinspiegels, zur Linderung von Arthritis und zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen.

Allerdings kann es bei Einnahme hoher Dosen auch schwere Nebenwirkungen verursachen.

Was ist Niacin?

Niacin ist eines der acht B-Vitamine und wird auch als Vitamin B3 bezeichnet.

Es gibt zwei chemische Hauptformen von Niacin:

• Nikotinsäure
• Niacinamid (manchmal auch Nicotinamid genannt)

Beide Formen sind in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.

Die Hauptaufgabe von Niacin im Körper besteht in der Synthese der Coenzyme Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD) und Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid-Phosphat (NADP), die an über 400 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt sind, die hauptsächlich mit der Energiegewinnung aus der Nahrung zusammenhängen.

Niacin ist wasserlöslich, so dass der Körper es nicht speichert. Das bedeutet auch, dass Ihr Körper überschüssige Mengen des Vitamins über den Urin ausscheiden kann, wenn sie nicht benötigt werden.

Der Körper nimmt Niacin über die Nahrung auf, bildet aber auch geringe Mengen aus der Aminosäure Tryptophan, die in Eiweißquellen wie Truthahn und anderen tierischen Lebensmitteln enthalten ist.

Wie wirkt Niacin?

Wie alle B-Vitamine hilft Niacin bei der Umwandlung von Nahrung in Energie, indem es die Enzyme unterstützt.

Niacin ist insbesondere ein wichtiger Bestandteil von NAD und NADP, zwei Coenzymen, die am Zellstoffwechsel beteiligt sind.

Außerdem spielt es eine Rolle bei der Zellsignalisierung, der DNA-Produktion und -Reparatur und wirkt als Antioxidans.

Niacin-Mangel

Dies sind einige der Symptome eines Niacinmangels:

• Ausschlag oder Verfärbung
• leuchtend rote Zunge
• Erbrechen
• Verstopfung oder Diarrhöe
• Depression
• Ermüdung
• Kopfschmerzen
• Gedächtnisverlust
• Appetitlosigkeit

Allerdings ist der Mangel in den meisten westlichen Ländern sehr selten. Menschen, die unterernährt sind, z. B. aufgrund von HIV/AIDS, Anorexia nervosa, Leberversagen, Alkoholmissbrauch, anderen medizinischen Problemen oder Armut, sind einem größeren Risiko ausgesetzt.

Schwerer Niacinmangel, auch Pellagra genannt, tritt vor allem in Entwicklungsländern auf, wo die Ernährung nicht so abwechslungsreich ist. Sie kann mit einer Niacinamid-Supplementierung behandelt werden.

Gesundheitliche Vorteile von Niacin

Verbessert den Blutfettspiegel

Niacin kann zur Verbesserung der Blutfettwerte beitragen:

• Erhöhung des HDL-Cholesterins (gutes Cholesterin)
• Senkung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin)
• Senkung des Triglyceridspiegels

Dies kann zu einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten führen, obwohl mehrere Studien keinen Zusammenhang zwischen einer Niacin-Supplementierung und einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten oder Tod festgestellt haben.

Um eine Verbesserung der Blutfettwerte zu erreichen, sind außerdem hohe Niacindosen erforderlich, in der Regel 1.500 mg oder mehr, was das Risiko unangenehmer oder potenziell schädlicher Nebenwirkungen erhöht.

Aus diesen Gründen ist Niacin keine primäre Behandlung für einen hohen Cholesterinspiegel. Es wird hauptsächlich zur Verbesserung der Blutfettwerte bei Menschen eingesetzt, die Statine nicht vertragen.

Kann den Blutdruck senken

Eine Aufgabe von Niacin ist die Freisetzung von Prostaglandinen, d. h. von chemischen Stoffen, die zur Erweiterung der Blutgefäße beitragen, den Blutfluss verbessern und den Blutdruck senken. Aus diesem Grund kann Niacin eine Rolle bei der Vorbeugung oder Behandlung von Bluthochdruck spielen.

In einer Beobachtungsstudie mit mehr als 12.000 Erwachsenen stellten die Forscher fest, dass jede Erhöhung der täglichen Niacinaufnahme um 1 mg mit einer Verringerung des Bluthochdruckrisikos um 2 el verbunden war, wobei das niedrigste Gesamtrisiko für Bluthochdruck bei einer täglichen Niacinaufnahme von 14,3 bis 16,7 mg pro Tag beobachtet wurde.

Eine qualitativ hochwertige Studie ergab außerdem, dass Einzeldosen von 100 mg und 500 mg Niacin den systolischen Druck in der rechten Herzkammer leicht senken.

Kann bei der Behandlung von Typ-1-Diabetes helfen

Typ-1-Diabetes ist eine Autoimmunerkrankung, bei der Ihr Körper die Zellen angreift und zerstört, die in der Bauchspeicheldrüse Insulin produzieren.

Es gibt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Niacin dazu beitragen kann, diese Zellen zu schützen und vielleicht sogar das Risiko von Typ-1-Diabetes bei Kindern zu verringern, die ein höheres Risiko haben, diese Krankheit zu entwickeln.

Für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist die Rolle von Niacin jedoch komplizierter.

Einerseits kann es dazu beitragen, die hohen Cholesterinwerte zu senken, die häufig bei Menschen mit Typ-2-Diabetes auftreten. Andererseits kann es den Blutzuckerspiegel erhöhen. Daher müssen auch Diabetiker, die Niacin zur Behandlung eines hohen Cholesterinspiegels einnehmen, ihren Blutzucker sorgfältig überwachen.

Glücklicherweise ergab eine neuere Überprüfung von Studien, dass Niacin keine signifikanten negativen Auswirkungen auf die Blutzuckereinstellung bei Menschen mit Typ-2-Diabetes hat.

Steigert die Gehirnfunktion

Ihr Gehirn benötigt Niacin als Teil der Coenzyme NAD und NADP, um Energie zu gewinnen und richtig zu funktionieren.

In der Tat werden Gehirnnebel und sogar psychiatrische Symptome mit Niacinmangel in Verbindung gebracht.

Bestimmte Formen der Schizophrenie können mit Niacin behandelt werden, da es dazu beiträgt, Schäden an den Gehirnzellen zu reparieren, die durch einen Niacinmangel verursacht wurden.

Vorläufige Forschungsergebnisse zeigen, dass es auch bei der Alzheimer-Krankheit zur Gesunderhaltung des Gehirns beitragen kann. Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich.

Verbessert die Gesundheit der Haut

Niacin trägt zum Schutz der Hautzellen vor Sonnenschäden bei, egal ob es oral eingenommen oder in Form einer Lotion aufgetragen wird.

Es kann auch dazu beitragen, bestimmte Arten von Hautkrebs zu verhindern. Eine qualitativ hochwertige Studie mit über 300 Personen mit hohem Hautkrebsrisiko ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme von 500 mg Nikotinamid im Vergleich zu einer Kontrollgruppe die Häufigkeit von Nicht-Melanom-Hautkrebs reduziert.