Nahrungsergänzung BCAA-Verzweigtkettige Aminosäuren

Aminosäuren der verzweigtkettigen oder BCAAS, sind die drei essentiellen aminosäuren leucin, isoleucin und valin. Aus sicht der chemischen struktur, jeder dieser aminosäuren hat eine auftauchen hängenden, die viel wie ein zweig. Hier ist, wo die ihren namen tragen.

Die vorteile dieser drei essentiellen aminosäuren gehen weit über die bloße muskel-wachstum.

Trainiert länger

Teil dessen, was macht die BCAA ' s so speziell ist, wie der körper sie verarbeitet. In der regel, wenn sie einnehmen, aminosäuren, einzeln oder als gesamte protein, die sie bewegen, bevor sie in der leber. Hier, die leber sie und baut sie für die verwendung als brennstoff oder lenkt sie in richtung der bau und die reparatur von muskeln und anderen geweben. Die BCAA ' s, andererseits, sind in der regel eingespart werden, die durch die leber gesendet werden, direkt zu den muskeln, so dass der muskel kann direkt verwenden, als kraftstoff oder für das bauen und sich selbst zu reparieren.

Dies verleiht den supplements BCAAS eine doppelte bedeutung für das krafttraining. Während des trainings, können als quelle von brennstoff - und post-training, können helfen, zu bauen muskelgewebe. Diese effekte erklären auch, warum die anweisungen auf den produkten BCAA in der regel sagen, sie nehmen vor, während und nach dem training.

Intensiver und länger das training, desto mehr BCAAS werden verwendet als kraftstoff. Dann können sie sehen, wie eine portion pre-workout kann helfen, sie zu unterstützen, ihre energie während des trainings der kraft und arbeiten mit mehr intensität vom anfang bis zum ende. Könntest du nicht hören, genauso wie ein pre-workout supplement bist, sondern anfänger berichten oft, dass die aminosäuren machen ihr training angenehmer und überschaubar.

Dies ist einer der gründe, warum es besser ist, nehmen sie einige ihrer aminosäuren durch eine ergänzung, anstatt sich auf die einnahme von eiweiß aus der nahrung; es ist viel einfacher, dass sie essen ein steak intra-workout, und die guten dinge, die kommen, werden ihre muskeln viel schneller. (Natürlich sind die protein-lebensmittel sind immer noch entscheidend).

Wird größer und stärker

Die BCAA ' s gebaut haben, ihre beliebtheit mit bodybuildern an, ihre reputation zu erhöhen, die muskelmasse. Aber wie funktioniert das genau?

Wie sie wahrscheinlich wissen sie, das muskelgewebe ist aus protein. Und proteine bestehen aus aminosäuren, die miteinander verbunden sind, wie perlen auf einer kette. Die art und weise, in der der muskel wächst quetschen ist, zusammen mit aminosäuren zu produzieren mehr protein. Dies ist bekannt als muskel-protein-synthese. Obwohl leucin, valin und isoleucin sind wichtige komponenten, die in den "strings" der proteine bewirken die muskeln, die ihre rolle in der konstruktion der muskeln, die mehr ist als ein grundlegendes element.

Die forschung hat gezeigt, dass die BCAA, insbesondere leucin, erhöhen das muskelwachstum stimuliert direkt die proteinsynthese in den muskeln. Leucin wirkt wie ein schlüssel, der aktiviert den prozess der proteinsynthese aus der kombination von aminosäuren, um den aufbau der muskel-proteine. Auch die leucin erhöht den insulinspiegel. Insulin ist ein anaboles hormon, die weiter stimuliert die proteinsynthese.

Intensiver und länger das training, desto mehr BCAAS werden verwendet als kraftstoff.

Noch ein weiteres hormon mit einfluss auf die BCAA ' s fördern das muskelwachstum und kraftzuwachs ist das cortisol. Die forschung hat gezeigt, dass die athleten nehmen nahrungsergänzungsmittel aminosäuren haben den unteren ebenen von cortisol während der übung. Dieses blunting cortisolspiegel ist gedacht, die proteinsynthese zu steigern, denn cortisol fördert die zersetzung der muskelmasse und stört das testosteron-hormon und anabolen. Sind athleten, die BCAAS haben einen bruch der muskeln signifikant niedriger als nach dem training und erholen sich schneller. Dieser effekt anti-katabole bedeutet weniger muskelschmerzen nach dem training.

Verzögern die ermüdung

Handeln, als energie-quelle die direkte stimulierung der proteinsynthese und die verringerung der schmerzen, muskel-mit verzögerung auftreten, sind nicht die einzigen möglichkeiten, in denen die BCAAS steigern die intensität des trainings. Sie funktionieren auch über das gehirn zu verzögern müdigkeit.

Während der körperlichen aktivität, der neurotransmitter serotonin (5-HT) signalisiert dem gehirn, dass der körper müde ist. Dies führt zu einer verringerung der muskelkraft und der ausdauer. Die aminosäure tryptophan ist für die produktion von 5-HT im gehirn, während die BCAA, also die valin-konkurrieren mit dem tryptophan um den eintritt in das gehirn. Die forschung hat gezeigt,, dass sie nehmen sie sie vor dem training reduziert die menge an tryptophan, die dringt in das gehirn und dann verzögert die ermüdung. Auf diese weise können ihnen wirklich helfen, in den trainingseinheiten von langer dauer.

Diese fähigkeit, verzögern die ermüdung durch diesen mechanismus des gehirns bedeutet auch, dass die ergänzungen, die BCAA ' s sind nicht nur von vorteil für den körper, sondern auch für das gehirn. Durch die reduzierung von 5-HT induziert durch übung im gehirn, reduzieren die geistige ermüdung, die dich hält mehr akut psychisch. Dies ist einer der gründe, warum athleten, die ausdauer, und die anderen wettbewerber mit hoher intensität ergänzen sich mit den BCAA ' s: um die maximale konzentration bei annäherung an die körperliche erschöpfung. Viele menschen werden sie sorbiscono den ganzen tag von arbeit aus dem gleichen grund. Jedoch wenn sie fühlen, als ob ich immer sehr müde, könnte auch ein zeichen von übertraining. Wann haben sie das letzte mal genommen hast, eine woche erholung? Achten sie darauf, genug ruhe und qualitativ hochwertige lebensmittel zu füttern, das training, vor allem, wenn sie arbeiten auf einem leeren magen oder grenzen zu den kohlenhydraten. Fett zu verlieren DIE BCAA ' s sind eindeutig der große ergänzungen für den aufbau von masse, sondern können auch helfen, in der fett-verlust. Die forscher müssen erst noch feststellen, wie genau dies geschieht, aber sie boten verschiedene theorien zu erklären, die erstaunliche ergebnisse, die sie gesehen haben. Eine der ersten studien, die zu entdecken dieser vorteil wurde in einer studie von 1997 über die ringer im wettkampf hat herausgefunden, dass diejenigen, die einnahme nahrungsergänzungsmittel BCAA ' s, während sie befolgten eine kalorienarme diät wurden eine größere abnahme von körperfett, insbesondere in der lebens -, als die einnahme eines placebos.6 in meiner studie aus dem jahr 2009 hat herausgefunden, dass die lifter einnehmen, BCAA als nahrungsergänzung verlieren, etwa das doppelte des körperfett als diejenigen, die nehmen nur whey protein.1 Eine studie aus Brasilien hat herausgefunden, dass die supplementation von leucin für sechs wochen führte zu einer starken abnahme körperfett. Die forscher haben vorgeschlagen, dass die erhöhung der proteinsynthese angeregt von leucin stieg der energieaufwand viel zu helfen, körperfett verbrennen. Leucin wurde auch gefunden, um in der bekämpfung von hunger, wodurch sie weniger essen während sie verbrennen mehr kalorien, was letztlich zum verlust von fett. In der neueren studie über die auswirkungen von fett-verlust der supplementierung von BCAA ' s, die japanischen forscher haben herausgefunden, dass die behandelten mäuse mit einem zuschlag von isoleucin während der einnahme eine diät, die reich an fetten und verdienten deutlich weniger fett im vergleich zu mäusen, die nicht immer die zugabe von isoleucin.8 Dies war aufgrund der aktivierung der isoleucin spezielle rezeptoren, bekannt als PPAR, erhöhen die fettverbrennung und hemmen die speicherung von fett.