Les suppléments de BCAA acides Aminés Ramifiés

Les acides aminés à chaîne ramifiée, ou des BCAA, sont les trois acides aminés essentiels, de la leucine, de l'isoleucine et de la valine. Du point de vue de la structure chimique, chacun de ces acides aminés a une surface en saillie, qui ressemble beaucoup à une branche. Ici est l'endroit où ils tirent leur nom.

Les avantages de ces trois acides aminés essentiels vont bien au-delà de la simple croissance musculaire.

Formés plus

Une partie de ce qui rend les BCAA si spécial, c'est la façon dont le corps traite. Généralement, lorsque vous ingérer des acides aminés, individuellement ou ensemble de protéines, ils se déplacent d'abord dans le foie. Ici, le foie, les dissèque pour une utilisation comme carburant ou les oriente vers la construction et la réparation des muscles et d'autres tissus. BCAA, d'autre part, ont tendance à être épargné par le foie et sont envoyés directement à les muscles, de sorte que le muscle peut les utiliser directement comme combustible ou pour la construction et la réparation elle-même.

Cela donne les suppléments de BCAA une double importance pour la formation de force. Au cours de la formation, ils peuvent servir comme source de carburant et de post-entraînement, peut aider à construire le tissu musculaire. Ces effets expliquent pourquoi les instructions sur la BCAA produits habitude de dire de les prendre avant, pendant et après une séance d'entraînement.

De plus en plus intense et plus long de votre séance d'entraînement, plus de BCAA sera utilisé comme combustible. Ensuite, vous pouvez voir comment une dose de pré-séance d'entraînement peut vous aider à maintenir votre niveau d'énergie pendant l'entraînement de la force et de travailler avec plus d'intensité du début à la fin. Vous ne pouvez pas entendre la même manière comme un complément de pré-entraînement, mais la première fois les utilisateurs signalent souvent que les acides aminés faire leur séance d'entraînement plus agréable et facile à gérer.

C'est une des raisons pourquoi il est préférable de prendre un peu de vos acides aminés provenant d'un supplément, au lieu de compter sur l'apport de protéines de la nourriture; il est beaucoup plus facile de manger un steak, intra-entraînement, et les bonnes choses viennent à vos muscles plus rapidement. (Bien sûr, les protéines alimentaires sont toujours essentiel).

À devenir plus grand et plus fort

Les BCAA ont construit leur popularité avec les culturistes en raison de leur réputation d'être en mesure d'augmenter la masse musculaire. Mais comment cela fonctionne exactement?

Comme vous le savez probablement, le tissu musculaire est constitué de protéines. Et les protéines sont composées d'acides aminés, qui sont enfilés comme des perles sur un collier. La façon dont le muscle s'est comprimant les acides aminés pour produire plus de protéines. Ceci est connu comme la synthèse des protéines musculaires. Bien que la leucine, la valine et l'isoleucine sont des composants essentiels dans les "cordes" de protéines qui produisent les muscles, leur rôle dans la construction des muscles est un élément clé.

La recherche a montré que les BCAA, en particulier la leucine, l'augmentation de la croissance musculaire en stimulant directement la synthèse des protéines musculaires. La Leucine agit comme une clé qui active le processus de synthèse des protéines, qui associe des acides aminés pour construire des protéines musculaires. En outre, la leucine augmente les niveaux d'insuline. L'insuline est une hormone anabolisante qui stimule également la synthèse des protéines.

De plus en plus intense et plus long de votre séance d'entraînement, plus de BCAA sera utilisé comme combustible.

Pourtant, une autre hormone qui influence les BCAA pour favoriser la croissance musculaire et la force des gains est le cortisol. La recherche a montré que les athlètes qui prennent des suppléments aminés ont des niveaux de cortisol au cours de l'exercice. Cette réduction des niveaux de cortisol est pensé pour augmenter la synthèse des protéines, parce que le cortisol favorise la dégradation de la masse musculaire et interfère avec la testostérone, hormone anabolisante. Les athlètes qui prennent des BCAA ont un muscle rupture est significativement plus faible après l'exercice et de récupérer plus rapidement. Cet effet anti-catabolique, ce qui signifie moins de douleurs musculaires après l'exercice.

Retarder les symptômes de la fatigue

Agir en tant que source d'énergie directe, de stimuler la synthèse des protéines et de réduire la douleur de muscle avec l'apparition tardive ne sont pas les seuls moyens de la BCAA de l'augmentation de l'intensité de votre séance d'entraînement. Aussi le travail par le cerveau pour retarder la fatigue.

Au cours de l'activité physique, le neurotransmetteur sérotonine (5-HT) des signaux au cerveau que le corps est fatigué. Cela conduit à une réduction de la force musculaire et l'endurance. Le tryptophane est un acide aminé responsable de la production de 5-HT dans le cerveau, tandis que les BCAA, à savoir la valine, la concurrence avec le tryptophane pour l'entrée dans le cerveau. La recherche a montré que de les prendre avant l'entraînement réduit la quantité de tryptophane qui pénètre dans le cerveau et, par conséquent, des retards de fatigue. De cette façon, ils peuvent vraiment vous aider dans les sessions de formation de longue durée.

Cette capacité de retarder la fatigue grâce à ce mécanisme, le cerveau signifie également que les suppléments de BCAA ne sont pas seulement bénéfiques pour le corps, mais aussi pour le cerveau. En réduisant les niveaux de 5-HT induite par l'exercice physique dans le cerveau, de réduire la fatigue mentale, qui vous permet de rester plus nette mentalement. C'est une des raisons pour lesquelles les athlètes de force et d'autres concurrents de haute intensité supplément de BCAA: afin de maintenir la concentration maximale lorsque vous vous approchez de l'épuisement physique. Beaucoup de gens de manger pour la journée entière de travail pour la même raison. Cependant, si vous vous sentez comme vous êtes toujours très fatigué, pourrait aussi être un signe de surentraînement. Quand était la dernière fois que vous avez pris une semaine de récupération? Assurez-vous d'avoir suffisamment de repos et la qualité de nourriture pour alimenter votre séance d'entraînement, surtout si vous travaillez rapide ou restreindre les hydrates de carbone. Perdre de la graisse, LES BCAA sont clairement des suppléments grands pour la construction de masse, mais ils peuvent aussi aider à la perte de graisse. Les chercheurs doivent encore déterminer avec précision comment cela se passe, mais ont proposé plusieurs théories pour expliquer les résultats étonnants qu'ils ont vu. L'une des premières études à la découverte de cette prestation a été une étude menée en 1997 sur les lutteurs concurrentiel, qui a constaté que ceux qui prennent des suppléments de BCAA tout en suivant un régime alimentaire réduit en calories connu une plus grande diminution de la graisse du corps, en particulier dans la vie, par rapport à ceux prenant un placebo.6 mon étude de 2009 a également constaté que les poussoirs de prendre un supplément de BCAA perdre environ deux fois la graisse du corps par rapport à ceux prenant seulement des protéines de lactosérum.1 Une étude hors de le Brésil a constaté que la supplémentation en leucine pendant six semaines a entraîné une forte baisse de la graisse du corps. Les chercheurs ont proposé que l'augmentation de la synthèse des protéines stimulée par la leucine dépense d'énergie accrue tant pour aider à brûler les graisses du corps. La Leucine a également été trouvé pour réduire la faim, en vous obligeant à manger moins tout en vous brûlez plus de calories, ce qui en fin de compte conduit à la perte de graisse. Dans l'étude la plus récente sur les effets de la perte de graisse de la supplémentation en BCAA, des chercheurs japonais ont découvert que les souris traitées avec un supplément de l-isoleucine, tandis que la prise sur une alimentation riche en graisses gagné significativement moins de matières grasses par rapport à des souris ne reçoit pas l'ajout de l'isoleucine.8 Ceci est dû à l'activation de l'isoleucine récepteurs spéciaux, connu comme PPAR, qu'une augmentation de la combustion des graisses et empêcher le stockage des graisses.