Muskelnahrung

Grundlagen der Muskelernährung

Der Aufbau von Muskelmasse ist schwierig, denn es spielen viele Faktoren eine Rolle, die über das reine Krafttraining hinausgehen. Genetische Faktoren, Schlaf und Ernährung spielen ebenfalls eine Rolle. Wenn Sie auf Ihre Gene keinen Einfluss nehmen können, können Sie jedoch Ihren Schlaf und Ihre Ernährung kontrollieren. Bleibt also noch die Ernährung für den Muskelaufbau. Hier kommen Muskelaufbaupräparate ins Spiel. Ja, Nahrungsergänzungsmittel sind ein sicheres und praktisches Mittel, um Muskelmasse aufzubauen, vorausgesetzt, Sie kennen die richtigen Produkte, die Sie kaufen.

Eiweiß treibt das Muskelwachstum an

Eiweiß ist mehr als jeder andere Nährstoff der Motor für den Muskelaufbau. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie täglich 0,8 bis 1,1 Gramm Eiweiß pro Pfund Zielkörpergewicht zu sich nehmen, so die Forschungseinrichtung. Wenn Sie beispielsweise 185 Kilo wiegen wollen, sollten Sie etwa 185 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen.

Wenn Sie nun versuchen, bei jeder Mahlzeit etwa 30 Gramm Eiweiß zu sich zu nehmen, um Ihre Muskeln optimal zu versorgen, und Sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, kommen Sie nur auf insgesamt 90 Gramm Eiweiß. Selbst wenn Sie zwei clevere Zwischenmahlzeiten mit jeweils etwa 15 Gramm Eiweiß zu sich nehmen, fehlen Ihnen immer noch etwa 65 Gramm. Natürlich können Sie Ihr Proteinziel auch ohne Nahrungsergänzungsmittel erreichen, aber mit Proteinpulvern ist es einfacher.

Andere Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Muskelmasse

Neben Proteinpulver ist Kreatin, das am besten erforschte und wirksamste leistungssteigernde Supplement, das es gibt, die beste Wahl, um Kraft, Leistung und Größe zu steigern.