Nutrición muscular

Fundamentos de la nutrición muscular

Ganar masa muscular es difícil porque hay muchos factores en juego más allá del entrenamiento de fuerza. La genética, el sueño y la alimentación también influyen. Si no puedes actuar sobre tu genética, sí puedes controlar tu sueño y tu nutrición. Queda la dieta muscular. Aquí es donde entran en juego los suplementos para aumentar la masa muscular. Sí, los suplementos son una forma segura y práctica de ayudarte a ganar masa muscular, siempre que sepas qué productos comprar.

La proteína impulsa el crecimiento muscular

La proteína, más que cualquier otro nutriente, impulsa el crecimiento muscular. Si quieres ganar músculo, debes procurar ingerir diariamente entre 0,8 y 1,1 gramos de proteína por kilo de peso corporal objetivo, según el organismo de investigación. Por ejemplo, si quieres pesar 185, deberías consumir unos 185 gramos de proteína al día.

Ahora bien, si crees que debes tratar de comer unos 30 gramos de proteína en cada comida para alimentar mejor tus músculos, y estás comiendo tres veces al día, sólo obtendrás un total de 90 gramos de proteína. Incluso si añades dos tentempiés inteligentes, cada uno de los cuales contiene unos 15 gramos de proteínas, aún te faltarán unos 65 gramos. Por supuesto, puedes alcanzar tus objetivos proteicos sin suplementos, pero las proteínas en polvo te lo ponen más fácil.

Otros suplementos para aumentar la masa muscular

Además de las proteínas en polvo, la creatina, el suplemento para mejorar el rendimiento más investigado y eficaz que existe, es la mejor opción para ayudarte a aumentar la fuerza, la potencia y el tamaño.