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Fondamenti di nutritione muscolare
La costruzione della massa muscolare è difficile perché sono molti i fattori in gioco, oltre al semplice allenamento della forza. Anche la genetica, il sonno e l'alimentazione svolgono un ruolo importante. Se non si può agire sulla genetica, si può però controllare il sonno e l'alimentazione. Rimane quindi la dieta per i muscoli. È qui che entrano in gioco gli integratori per lo sviluppo muscolare. Sì, gli integratori sono un modo sicuro e pratico per aiutarvi ad aumentare la massa muscolare, a patto che conosciate i prodotti giusti da acquistare.
Le proteine alimentano la crescita muscolare
Le proteine, più di ogni altro nutriente, alimentano la crescita muscolare. Secondo l'ente di ricerca, se si vuole costruire la massa muscolare, si dovrebbe puntare a mangiare da 0,8 a 1,1 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo target al giorno. Ad esempio, se volete pesare 185, dovreste consumare circa 185 grammi di proteine al giorno.
Ora, se pensate di mangiare circa 30 grammi di proteine a ogni pasto per rifornire al meglio i vostri muscoli, e fate tre pasti al giorno, otterrete solo un totale di 90 grammi di proteine. Anche se si aggiungono due spuntini intelligenti, ciascuno contenente circa 15 grammi di proteine, mancano ancora circa 65 grammi. Naturalmente è possibile raggiungere i propri obiettivi proteici anche senza integratori, ma le polveri proteiche rendono tutto più semplice.
Altri integratori per aumentare la massa muscolare
Oltre alle proteine in polvere, la creatina, l'integratore più studiato ed efficace per migliorare le prestazioni, è la scelta migliore per aumentare forza, potenza e dimensioni.
