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Principes de la nutrition musculaire
Il est difficile de prendre de la masse musculaire, car de nombreux facteurs entrent en jeu, au-delà de la simple musculation. La génétique, le sommeil et l'alimentation jouent également un rôle. Si vous ne pouvez pas agir sur votre génétique, vous pouvez toutefois contrôler votre sommeil et votre alimentation. Il ne reste donc plus que l'alimentation musculaire. C'est là que les suppléments de musculation entrent en jeu. Oui, les suppléments sont un moyen sûr et pratique de gagner de la masse musculaire, à condition de savoir quels produits acheter.
Les protéines alimentent la croissance musculaire
Les protéines, plus que tout autre nutriment, alimentent la croissance musculaire. Selon l'organisme de recherche, si vous souhaitez développer votre masse musculaire, vous devriez viser à consommer quotidiennement entre 0,8 et 1,1 gramme de protéines par livre de poids corporel cible. Par exemple, si vous voulez peser 185, vous devez consommer environ 185 grammes de protéines par jour.
Si vous pensez qu'il faut essayer de consommer environ 30 grammes de protéines à chaque repas pour mieux alimenter vos muscles, et que vous prenez trois repas par jour, vous n'obtiendrez qu'un total de 90 grammes de protéines. Même si vous ajoutez deux en-cas intelligents, contenant chacun environ 15 grammes de protéines, il vous manque encore 65 grammes. Bien sûr, vous pouvez atteindre vos objectifs en matière de protéines sans avoir recours à des suppléments, mais les poudres protéinées vous facilitent la tâche.
Autres suppléments pour augmenter la masse musculaire
Outre les protéines en poudre, la créatine, le supplément d'amélioration des performances le plus étudié et le plus efficace qui soit, est le meilleur choix pour vous aider à augmenter votre force, votre puissance et votre taille.
