Citrullin: Die Aminosäure für verbesserte Durchblutung und Leistung
Citrullin ist eine natürliche Ergänzung und zählt zu den nicht-essentiellen Aminosäuren. Das bedeutet, dass der Körper sein eigenes Citrullin produzieren kann – es ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie Wassermelone enthalten. Diese Aminosäure wird in der Leber und im Darm synthetisiert und erfüllt zwei Hauptfunktionen: die Entgiftung von Ammoniak und ihre Wirkung als Vasodilatator, der die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss fördert. Citrullin wird zudem eine antioxidative Wirkung zugeschrieben.
Es gibt zwei Formen von Citrullin als Nahrungsergänzungsmittel: L-Citrullin und Citrullin Malat. Der Hauptunterschied besteht darin, dass L-Citrullin die reine Aminosäure ohne Zusatzstoffe ist, während Citrullin Malat L-Citrullin mit Apfelsäure (DL-Malat) kombiniert – eine Verbindung, die den Energiestoffwechsel unterstützt und die Leistung optimiert.
Wirkung von Citrullin: Leistung, Durchblutung und Ausdauer
Obwohl wissenschaftliche Studien zu L-Citrullin und Citrullin Malat noch laufen, wird dieser Aminosäure-Supplementierung eine Reihe von leistungssteigernden und gesundheitsfördernden Eigenschaften nachgesagt. Die richtige Dosierung und Einnahme sind entscheidend für optimale Ergebnisse:
- Förderung der Durchblutung und des Blutflusses durch Stickstoffmonoxid-Produktion
- Verbesserung der sportlichen Leistung und Ausdauer beim Training
- Unterstützung des Arginin-Spiegels für bessere Blutgefäß-Funktion und gefäßerweiternde Wirkung
- Unterstützung des Harnstoffzyklus und der Ammoniak-Ausscheidung
- Hilfe bei erektiler Dysfunktion durch verbesserte Gefäßfunktion
- Regulierung des Blutdrucks und Förderung der kardiovaskulären Gesundheit
Citrullin Malat: Die optimale Form für Training und Sport
Citrullin Malat ist die bevorzugte Form für Pre-Workout-Supplementation und intensive Trainingseinheiten. Die Kombination aus Citrullin und Apfelsäure (Malat) bietet eine synergistische Wirkung: Während Citrullin die Durchblutung und Stickstoffmonoxid-Produktion fördert, unterstützt Malat die ATP-Resynthese und den Energiestoffwechsel.
Die optimale Dosierung von Citrullin Malat liegt bei 6–8 g, eingenommen 30–45 Minuten vor dem Workout. Diese Einnahme ermöglicht maximale Durchblutung und Leistung während des Trainings und unterstützt die Ausdauer bei intensiven Belastungen.
Citrullin und Arginin: Der Stickstoffmonoxid-Weg
Ein zentraler Mechanismus der Citrullin-Wirkung ist die Umwandlung zu Arginin in den Nieren. Arginin ist ein kritischer Cofaktor für die Stickstoffmonoxid-Synthese, ein Signalmolekül, das die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss massiv verbessert. Dieser Prozess ermöglicht eine gefäßerweiternde Wirkung, die länger anhält als direktes L-Arginin allein.
Warum Citrullin besser ist als Arginin: Während Arginin direkt aufgenommen und schnell verstoffwechselt wird, wird Citrullin langsamer aufgenommen und in den Nieren zu Arginin konvertiert. Dies führt zu einer längeren und nachhaltigeren Erhöhung des Arginin-Spiegels und damit zu einer prolongierten Stickstoffmonoxid-Produktion und Durchblutungsförderung.
Dosierung und Einnahme von Citrullin-Supplements
Die optimale Dosierung hängt von Ihren Trainingszielen und der Form des Supplements ab. Für L-Citrullin werden typischerweise 5–6 g vor dem Training empfohlen, während Citrullin Malat 6–8 g für maximale Leistung und Ausdauer erfordert. Die Einnahme sollte 30–45 Minuten vor dem Workout erfolgen.
Für kardiovaskuläre Gesundheit und Blutdruckregulation kann eine tägliche Einnahme von 3–6 g über mehrere Wochen sinnvoll sein. Studien zeigen, dass eine langfristige Supplementation die Durchblutung und Gefäßelastizität nachhaltig verbessert.
