La tirosina è un popolare integratore alimentare utilizzato per migliorare la vigilanza, l'attenzione e la concentrazione.
Produce importanti sostanze chimiche cerebrali che aiutano le cellule nervose a comunicare e possono persino regolare l'umore.
Nonostante questi benefici, l'integrazione con tirosina può avere effetti collaterali e interagire con i farmaci.
La tirosina è un amminoacido che viene prodotto naturalmente nel corpo da un altro amminoacido chiamato fenilalanina.
Si trova in molti alimenti, specialmente nel formaggio, dove è stato scoperto per la prima volta. Infatti, "tyros" significa "formaggio" in greco.
Si trova anche nel pollo, nel tacchino, nel pesce, nei latticini e nella maggior parte degli altri alimenti ad alto contenuto proteico.
La tirosina aiuta a produrre diverse sostanze importanti, tra cui :
È disponibile anche come integratore alimentare. Puoi acquistarlo da solo o miscelato con altri ingredienti, ad esempio in un integratore pre-allenamento.
Si ritiene che l'integrazione con tirosina aumenti i livelli dei neurotrasmettitori dopamina, adrenalina e noradrenalina.
Aumentando questi neurotrasmettitori, può aiutare a migliorare la memoria e le prestazioni in situazioni stressanti.
Lo stress è qualcosa che tutti sperimentano che stress può influenzare negativamente il tuo ragionamento, memoria, attenzione e conoscenza diminuendo i neurotrasmettitori.
Ad esempio, i roditori esposti al freddo (un fattore di stress ambientale) avevano problemi di memoria a causa di un calo dei neurotrasmettitori (10, 11 Fonte attendibile).
Tuttavia, quando a questi roditori è stato somministrato un integratore di tirosina, il declino dei neurotrasmettitori è stato invertito e la loro memoria è stata ripristinata.
La flessibilità cognitiva è la capacità di alternare compiti o pensieri. Più velocemente una persona può cambiare attività, maggiore è la sua flessibilità cognitiva.
Inoltre, è stato dimostrato che l'integrazione con tirosina apporta benefici a coloro che sono privati del sonno. Una singola dose ha aiutato le persone che hanno perso una notte di sonno a rimanere vigili per tre ore in più rispetto a quanto farebbero altrimenti.
Inoltre, due revisioni hanno concluso che l'integrazione con tirosina può invertire il declino mentale e migliorare la cognizione in situazioni a breve termine, stressanti o mentalmente impegnative.
E mentre la tirosina può fornire benefici cognitivi, nessuna prova ha suggerito che migliora le prestazioni fisiche negli esseri umani.
Infine, nessuna ricerca suggerisce che l'integrazione con tirosina in assenza di un fattore di stress possa migliorare le prestazioni mentali. In altre parole, non aumenterà le tue capacità intellettuali.
