L-tyrosine

L-Tyrosine

La tyrosine est un complément alimentaire populaire utilisé pour améliorer la vigilance, l'attention et la concentration.

Elle produit des substances chimiques importantes pour le cerveau qui aident les cellules nerveuses à communiquer et peuvent même réguler l'humeur.

Malgré ces avantages, la supplémentation en tyrosine peut avoir des effets secondaires et interagir avec des médicaments.

Qu'est-ce que la tyrosine et quel est son rôle ?

La tyrosine est un acide aminé qui est produit naturellement dans l'organisme à partir d'un autre acide aminé appelé phénylalanine.

On le trouve dans de nombreux aliments, notamment le fromage, où il a été découvert pour la première fois. En fait, "tyros" signifie "fromage" en grec.

On en trouve également dans le poulet, la dinde, le poisson, les produits laitiers et la plupart des autres aliments riches en protéines.

La tyrosine contribue à la production de plusieurs substances importantes, notamment :

• Dopamine : La dopamine régule vos centres de récompense et de plaisir. Cette substance chimique importante pour le cerveau joue également un rôle dans la mémoire et les capacités motrices.
• Adrénaline et noradrénaline : ces hormones sont responsables de la réaction de lutte ou de fuite face à des situations stressantes. Ils préparent le corps à "combattre" ou à "fuir" une attaque ou un danger perçu.
• Hormones thyroïdiennes : les hormones thyroïdiennes sont produites par la glande thyroïde et sont principalement responsables de la régulation du métabolisme.
• Mélanine : ce pigment donne sa couleur à la peau, aux cheveux et aux yeux. Les personnes à la peau foncée ont plus de mélanine dans leur peau que les personnes à la peau claire.

Il est également disponible sous forme de complément alimentaire. Vous pouvez l'acheter seul ou mélangé à d'autres ingrédients, par exemple dans un supplément de pré-entraînement.

On pense que la supplémentation en tyrosine augmente les niveaux des neurotransmetteurs dopamine, adrénaline et noradrénaline.

En augmentant ces neurotransmetteurs, il peut contribuer à améliorer la mémoire et les performances dans les situations de stress.

Peut améliorer les performances mentales dans les situations stressantes

Le stress est une chose que tout le monde connaît. Le stress peut avoir des effets négatifs sur le raisonnement, la mémoire, l'attention et la cognition en diminuant les neurotransmetteurs.

Par exemple, des rongeurs exposés au froid (un facteur de stress environnemental) ont eu des problèmes de mémoire en raison d'une diminution des neurotransmetteurs (10, 11 Source de confiance).

Cependant, lorsque ces rongeurs ont reçu un supplément de tyrosine, le déclin des neurotransmetteurs a été inversé et leur mémoire a été restaurée.

La flexibilité cognitive est la capacité de passer d'une tâche ou d'une pensée à l'autre. Plus une personne peut changer de tâche rapidement, plus sa flexibilité cognitive est grande.

En outre, il a été démontré que la supplémentation en tyrosine est bénéfique pour les personnes qui manquent de sommeil. Une seule dose a permis aux personnes ayant perdu une nuit de sommeil de rester vigilantes pendant trois heures de plus qu'elles ne l'auraient fait autrement.

En outre, deux revues ont conclu que la supplémentation en tyrosine peut inverser le déclin mental et améliorer la cognition dans des situations à court terme, stressantes ou mentalement difficiles.

Et si la tyrosine peut avoir des effets bénéfiques sur la cognition, rien ne prouve qu'elle améliore les performances physiques chez l'homme.

Enfin, aucune recherche ne suggère qu'une supplémentation en tyrosine en l'absence d'un facteur de stress améliore les performances mentales. En d'autres termes, il n'augmentera pas votre capacité intellectuelle.