L-tirosina

L-Tirosina

La tirosina es un popular suplemento dietético utilizado para mejorar el estado de alerta, la atención y la concentración.

Produce importantes sustancias químicas cerebrales que ayudan a las células nerviosas a comunicarse e incluso pueden regular el estado de ánimo.

A pesar de estos beneficios, la suplementación con tirosina puede tener efectos secundarios e interactuar con los medicamentos.

¿Qué es la tirosina y para qué sirve?

La tirosina es un aminoácido que se produce de forma natural en el organismo a partir de otro aminoácido llamado fenilalanina.

Se encuentra en muchos alimentos, especialmente en el queso, donde se descubrió por primera vez. De hecho, "tyros" significa "queso" en griego.

También se encuentra en el pollo, el pavo, el pescado, los productos lácteos y la mayoría de los alimentos ricos en proteínas.

La tirosina ayuda a producir varias sustancias importantes, entre ellas :

• Dopamina: La dopamina regula los centros de recompensa y placer. Esta importante sustancia química del cerebro también es importante para la memoria y las habilidades motoras.
• Adrenalina y noradrenalina: estas hormonas son responsables de la respuesta de lucha o huida ante situaciones de estrés. Preparan al cuerpo para "luchar" o "huir" de un ataque o daño percibido.
• Hormonas tiroideas: las hormonas tiroideas son producidas por la glándula tiroides y son las principales responsables de la regulación del metabolismo.
• Melanina: este pigmento da color a la piel, el cabello y los ojos. Las personas de piel oscura tienen más melanina en la piel que las de piel clara.

También está disponible como complemento alimenticio. Puedes comprarlo solo o mezclado con otros ingredientes, por ejemplo en un suplemento de pre-entrenamiento.

Se cree que la suplementación con tirosina aumenta los niveles de los neurotransmisores dopamina, adrenalina y noradrenalina.

Al aumentar estos neurotransmisores, puede ayudar a mejorar la memoria y el rendimiento en situaciones de estrés.

Puede mejorar el rendimiento mental en situaciones de estrés

El estrés es algo que todo el mundo experimenta que el estrés puede afectar negativamente a su razonamiento, memoria, atención y cognición mediante la disminución de los neurotransmisores.

Por ejemplo, los roedores expuestos al frío (un factor de estrés ambiental) tuvieron problemas de memoria debido a una disminución de los neurotransmisores (10, 11 Fuente de confianza).

Sin embargo, cuando estos roedores recibieron un suplemento de tirosina, la disminución de los neurotransmisores se invirtió y su memoria se restauró.

La flexibilidad cognitiva es la capacidad de cambiar de tareas o pensamientos. Cuanto más rápido pueda una persona cambiar de tarea, mayor será su flexibilidad cognitiva.

Además, se ha demostrado que la administración de suplementos de tirosina beneficia a las personas con falta de sueño. Una sola dosis ayudó a las personas que perdieron una noche de sueño a mantenerse alerta durante tres horas más de lo que lo harían de otro modo.

Además, dos revisiones han concluido que la administración de suplementos de tirosina puede revertir el deterioro mental y mejorar la cognición en situaciones a corto plazo, estresantes o que supongan un reto mental.

Y aunque la tirosina puede aportar beneficios cognitivos, no hay pruebas que sugieran que mejore el rendimiento físico en humanos.

Por último, ninguna investigación sugiere que la administración de suplementos de tirosina en ausencia de un factor de estrés mejore el rendimiento mental. En otras palabras, no aumentará su capacidad intelectual.