Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das auf natürliche Weise von der Zirbeldrüse produziert wird. Es hilft beim Einschlafen, indem es den Körper vor dem Schlafengehen beruhigt.
Es wird von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert, kommt aber auch in anderen Bereichen wie den Augen, dem Knochenmark und den Därmen vor.
Es wird oft als"Schlafhormon" bezeichnet, da ein hoher Spiegel das Einschlafen erleichtern kann.
Melatonin selbst wird Sie jedoch nicht außer Gefecht setzen. Es zeigt Ihrem Körper einfach an, dass es Zeit für die Nacht ist, so dass Sie sich entspannen und leichter einschlafen können.
Melatonin-Präparate sind bei Menschen mit Schlaflosigkeit und Jetlag sehr beliebt.
Sie kann sogar helfen
- unterstützen die Gesundheit der Augen
- Behandlung von Magengeschwüren und Sodbrennen
- Tinnitus-Symptome lindern
- den Wachstumshormonspiegel bei Männern erhöhen
Wie wirkt Melatonin?
Melatonin arbeitet in Verbindung mit dem zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers.
Einfach ausgedrückt ist der zirkadiane Rhythmus die innere Uhr des Körpers. Es zeigt Ihnen an, wann es Zeit ist:
Melatonin trägt auch zur Regulierung der Körpertemperatur, des Blutdrucks und des Spiegels bestimmter Hormone bei.
Der Melatoninspiegel steigt im Körper an, wenn es draußen dunkel ist, und signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Es bindet auch an Rezeptoren im Körper und kann zur Entspannung beitragen.
Melatonin bindet sich beispielsweise an Rezeptoren im Gehirn und trägt so zur Verringerung der nervösen Aktivität bei.
Es kann den Dopaminspiegel senken, ein Hormon, das uns hilft, wach zu bleiben. Es ist auch an einigen Aspekten des Tag-Nacht-Zyklus Ihrer Augen beteiligt.
Da Melatonin dem Körper hilft, sich auf den Schlaf vorzubereiten, können Menschen, die nachts nicht genug davon produzieren, Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
Es gibt viele Faktoren, die einen niedrigen Melatoninspiegel in der Nacht verursachen können.
Stress, Rauchen, zu viel Licht in der Nacht (einschließlich Blaulicht), ein Mangel an natürlichem Licht während des Tages, Schichtarbeit und Alterung beeinflussen die Melatoninproduktion.
DieEinnahme eines Melatoninpräparats kann dazu beitragen, einen niedrigenMelatoninspiegel auszugleichen und Ihre innere Uhr zu normalisieren.
Kann Ihnen beim Einschlafen helfen
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, gibt es derzeit Hinweise darauf, dass die Einnahme von Melatonin vor dem Schlafengehen das Einschlafen erleichtern kann.
So ergab eine Analyse von 19 Studien mit Menschen mit Schlafstörungen, dass Melatonin dazu beitrug, die Zeit bis zum Einschlafen um durchschnittlich 7 Minuten zu verkürzen.
In vielen dieser Studien berichteten die Teilnehmer auch über eine deutlich bessere Schlafqualität.
Darüber hinaus kann Melatonin bei Jetlag, einer vorübergehenden Schlafstörung, helfen.
Jetlag entsteht, wenn die innere Uhr des Körpers nicht mit der neuen Zeitzone synchronisiert ist. Auch Schichtarbeiter können unter Jetlag-Symptomen leiden, da sie zu einer Zeit arbeiten, die normalerweise dem Schlaf vorbehalten ist.
Melatonin kann helfen, den Jetlag zu verringern, indem es die innere Uhr mit der Zeitumstellung synchronisiert.
So wurden beispielsweise in einer Überprüfung von neun Studien die Auswirkungen von Melatonin bei Menschen untersucht, die durch fünf oder mehr Zeitzonen reisten. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass Melatonin die Auswirkungen des Jetlags bemerkenswert wirksam reduziert.
Die Analyse ergab auch, dass sowohl niedrigere Dosen (0,5 Milligramm) als auch höhere Dosen (5 mg) bei der Verringerung des Jetlags gleich wirksam waren.
Andere gesundheitliche Vorteile von Melatonin
Die Einnahme von Melatonin kann auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen.
Es kann die Gesundheit der Augen unterstützen
Ein gesunder Gehalt an Melatonin, das aus Indol gewonnen wird, kann die Gesundheit der Augen unterstützen.
Er hat starke antioxidative Eigenschaften, die das Risiko von Augenkrankheiten, wie z. B. altersbedingter Makuladegeneration, verringern können.
In einer Studie baten die Wissenschaftler 100 Menschen mit AMD, 6-24 Monate lang täglich 3 mg Melatonin einzunehmen. Die tägliche Einnahme von Melatonin schien die Netzhaut zu schützen und AMD-Schäden zu verzögern, ohne dass es zu nennenswerten Nebenwirkungen kam.
Kann bei der Behandlung von Magengeschwüren und Sodbrennen helfen
Die antioxidativen Eigenschaften von Melatonin können zur Behandlung von Magengeschwüren und zur Linderung von Sodbrennen beitragen.
In einer Studie mit 21 Teilnehmern wurde festgestellt, dass die Einnahme von Melatonin und Tryptophan zusammen mit Omeprazol die Heilung von Magengeschwüren, die durch H. pylori-Bakterien verursacht wurden, beschleunigt.
Omeprazol ist ein gängiges Medikament gegen sauren Reflux und die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD).
In einer anderen Studie erhielten 36 Menschen mit GERD Melatonin, Omeprazol oder eine Kombination aus beidem, um GERD und seine Symptome zu behandeln.
Melatonin half bei der Verringerung von Sodbrennen und war sogar noch wirksamer, wenn es mit Omeprazol kombiniert wurde.
Künftige Studien werden klären, wie wirksam Melatonin bei der Behandlung von Magengeschwüren und Sodbrennen ist.
Kann Tinnitus-Symptome reduzieren
Tinnitus ist ein Zustand, der durch ein ständiges Klingeln in den Ohren gekennzeichnet ist. Oft ist es schlimmer, wenn weniger Hintergrundgeräusche vorhanden sind, z. B. wenn man versucht, einzuschlafen.
Interessanterweise empfehlen Forscher, die Einnahme von Melatonin in Betracht zu ziehen, um die Symptome von starkem Tinnitus zu reduzieren und das Einschlafen zu erleichtern.
In einer Studie nahmen 61 Erwachsene mit Tinnitus 30 Tage lang 3 mg Melatonin vor dem Schlafengehen ein. Es half, die Auswirkungen des Tinnitus zu verringern und die Schlafqualität deutlich zu verbessern.
Kann zur Erhöhung des Wachstumshormonspiegels bei Männern beitragen
Das menschliche Wachstumshormon (HGH) wird während des Schlafs auf natürliche Weise freigesetzt. Bei gesunden jungen Männern kann die Einnahme von Melatonin dazu beitragen, den HGH-Spiegel zu erhöhen.
Studien haben gezeigt, dass Melatonin die Hypophyse, das Organ, das HGH freisetzt, empfindlicher für das HGH-freisetzende Hormon machen kann.
Darüber hinaus hat eine kleine Studie gezeigt, dass sowohl niedrigere (0,5 mg) als auch höhere (5 mg) Dosen von Melatonin die Freisetzung von HGH wirksam anregen.
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass 5 mg Melatonin in Kombination mit Widerstandstraining den HGH-Spiegel bei Männern erhöht und gleichzeitig den Spiegel von Somatostatin, einem Hormon, das HGH hemmt, senkt.
