Mélatonine

La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale. Il aide à s'endormir en calmant le corps avant d'aller au lit.

Elle est produite par la glande pinéale dans le cerveau, mais on la trouve également dans d'autres zones, comme les yeux, la moelle osseuse et les intestins.

Elle est souvent appelée"hormone du sommeil", car des niveaux élevés peuvent vous aider à vous endormir.

Cependant, la mélatonine elle-même ne vous assommera pas. Il permet simplement à votre corps de savoir que c'est la nuit, afin que vous puissiez vous détendre et vous endormir plus facilement.

Les suppléments de mélatonine sont populaires parmi les personnes souffrant d'insomnie et de décalage horaire.

En fait, cela peut aider

  • favoriser la santé des yeux
  • traiter les ulcères d'estomac et les brûlures d'estomac
  • soulager les symptômes des acouphènes
  • augmenter les niveaux d'hormone de croissance chez les hommes

Comment fonctionne la mélatonine ?

La mélatonine fonctionne en conjonction avec le rythme circadien de votre corps.

En termes simples, le rythme circadien est l'horloge interne de votre corps. Il vous permet de savoir quand il est temps de.. :

  • dormir
  • se réveiller
  • manger

La mélatonine contribue également à réguler la température corporelle, la pression sanguine et les niveaux de certaines hormones.

Le taux de mélatonine commence à augmenter dans votre corps lorsqu'il fait nuit dehors, signalant à votre corps qu'il est temps de dormir.

Il se lie également à des récepteurs dans le corps et peut vous aider à vous détendre.

Par exemple, la mélatonine se lie aux récepteurs du cerveau pour aider à réduire l'activité nerveuse.

Il peut réduire les niveaux de dopamine, une hormone qui vous aide à rester éveillé. Elle est également impliquée dans certains aspects du cycle jour-nuit de vos yeux.

Comme la mélatonine aide l'organisme à se préparer au sommeil, les personnes qui n'en produisent pas suffisamment la nuit peuvent avoir des difficultés à s'endormir.

De nombreux facteurs peuvent être à l'origine d'un faible taux de mélatonine la nuit.

Le stress, le tabagisme, l'exposition à une lumière trop forte la nuit (y compris la lumière bleue), le manque de lumière naturelle pendant la journée, le travail posté et le vieillissement ont tous une incidence sur la production de mélatonine.

Laprise d'un supplément de mélatonine peut aider à compenser les faibles niveaux et à normaliser votre horloge interne.

Peut vous aider à vous endormir

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les données actuelles suggèrent que la prise de mélatonine avant le coucher peut vous aider à vous endormir.

Par exemple, une analyse de 19 études portant sur des personnes souffrant de troubles du sommeil a révélé que la mélatonine contribuait à réduire de 7 minutes en moyenne le temps nécessaire pour s'endormir.

Dans nombre de ces études, les personnes ont également fait état d'une qualité de sommeil nettement meilleure.

En outre, la mélatonine peut aider à lutter contre le décalage horaire, un trouble du sommeil temporaire.

Le décalage horaire se produit lorsque l'horloge interne de votre corps n'est pas synchronisée avec le nouveau fuseau horaire. Les travailleurs postés peuvent également présenter des symptômes de décalage horaire, car ils travaillent pendant une période normalement réservée au sommeil.

La mélatonine peut aider à réduire le décalage horaire en synchronisant votre horloge interne avec le changement d'heure.

Par exemple, une revue de neuf études a exploré les effets de la mélatonine chez des personnes ayant voyagé à travers cinq fuseaux horaires ou plus. Les scientifiques ont découvert que la mélatonine était remarquablement efficace pour réduire les effets du décalage horaire.

L'analyse a également révélé que les doses les plus faibles (0,5 milligramme) et les doses les plus élevées (5 mg) étaient aussi efficaces pour réduire le décalage horaire.

Autres avantages de la mélatonine pour la santé

La prise de mélatonine peut également présenter d'autres avantages pour la santé.

Il peut favoriser la santé des yeux

Des niveaux sains de mélatonine dérivée de l'indole peuvent favoriser la santé des yeux.

Il possède de puissants avantages antioxydants qui peuvent contribuer à réduire le risque de maladies oculaires, telles que la dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Dans une étude, les scientifiques ont demandé à 100 personnes atteintes de DMLA de prendre 3 mg de mélatonine par jour pendant 6 à 24 mois. La prise quotidienne de mélatonine semble protéger les rétines et retarder les dommages causés par la DMLA, sans effets secondaires importants.

Peut aider à traiter les ulcères d'estomac et les brûlures d'estomac

Les propriétés antioxydantes de la mélatonine peuvent aider à traiter les ulcères d'estomac et à soulager les brûlures d'estomac.

Une étude menée auprès de 21 participants a révélé que la prise de mélatonine et de tryptophane en même temps que l'oméprazole permettait de guérir plus rapidement les ulcères d'estomac causés par la bactérie H. pylori.

L'oméprazole est un médicament couramment utilisé pour traiter le reflux acide et le reflux gastro-œsophagien (RGO).

Dans une autre étude, 36 personnes atteintes de RGO ont reçu de la mélatonine, de l'oméprazole ou une combinaison des deux pour traiter le RGO et ses symptômes.

La mélatonine a contribué à réduire les brûlures d'estomac et s'est avérée encore plus efficace lorsqu'elle était associée à l'oméprazole.

Des études futures permettront de préciser l'efficacité de la mélatonine dans le traitement des ulcères et des brûlures d'estomac.

Peut réduire les symptômes des acouphènes

Lesacouphènes sont une affection caractérisée par un bourdonnement constant dans les oreilles. Il est souvent pire lorsqu'il y a moins de bruit de fond, par exemple lorsque vous essayez de vous endormir.

Fait intéressant, les chercheurs recommandent d'envisager la prise de mélatonine pour réduire les symptômes d'acouphènes importants et favoriser l'endormissement.

Dans une étude, 61 adultes souffrant d'acouphènes ont pris 3 mg de mélatonine avant le coucher pendant 30 jours. Il a permis de réduire les effets des acouphènes et d'améliorer considérablement la qualité du sommeil.

Peut aider à augmenter les niveaux d'hormone de croissance chez les hommes

L'hormone de croissance humaine (HGH) est libérée naturellement pendant le sommeil. Chez les jeunes hommes en bonne santé, la prise de mélatonine peut contribuer à augmenter les niveaux de HGH.

Des études ont montré que la mélatonine peut rendre l'hypophyse, l'organe qui libère l'hormone de croissance, plus sensible à l'hormone de libération de l'hormone de croissance.

En outre, une petite étude a montré que des doses plus faibles (0,5 mg) et plus élevées (5 mg) de mélatonine sont efficaces pour stimuler la libération de HGH.

Une autre étude a révélé que 5 mg de mélatonine associés à un entraînement en résistance augmentaient les niveaux de HGH chez les hommes tout en abaissant les niveaux de somatostatine, une hormone qui inhibe la HGH.

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