Beta Alanine

Beta alanin kapseln 750mg von now foods

Ein weiterer bestechender Vorteil für jeden Sportler ist das bei diesem NOW Foods Produkt verfügbare Anti-Doping Zertifikat “Informed Sport”, das eine der mit Abstand umfangreichsten und engmaschigsten Kontrollen durchführt.

Was ist beta alanin und wie wirkt es?

Beta Alanin kommt nicht in unserer Nahrung vor, sondern ist ein Abbauprodukt unseres Stoffwechsels. Es bildet aber zusammen mit der Aminosäure Histidin die Puffersubstanz Carnosin. Limitierend für die Bildung von Carnosin ist Beta Alain und kann daher durch die Zufuhr von Beta Alanin erhöht werden um bis zu 40-80%.

Was bewirkt carnosin?

Carnosin selbst kommt fast ausschließlich in Fleisch vor. Carnosin zeigt hohe antioxidative Eigenschaften und diese Substanz spielt eine besonders wichtige Rolle als intrazelluläre Puffersubstanz für Säuren (Übersäuerung). Sie macht ca. 10% der Kapazität aus, kann aber selbst um 40-80% durch Supplementation mit Beta Alanin erhöht werden.

Hinweise für Leistungsverbesserungen in Studien zeigen sich vor allem bei:

• Hochintensiven laktaziden Belastungen bis zu 7 Minuten (z.B. Crossfit, Rudern, Schwimmen, Leichtathletik, Langlauf-Sprint)
• Wiederholende hochintensive Belastungen (z.B. Sprints, Krafttraining, Intervalltraining/HIIT)
• Neben der Verbesserung der Wettkampfleistung kann es auch zu einer Erhöhung der Belastungstoleranz im Training führen, was auch für andere Sportarten in gewissen Trainingsperioden von großem Vorteil ist.

Mögliche nebenwirkungen von beta alanin kapseln

Durch die Einnahme steigt die Blutkonzentration an, wobei es bei bis zu 800mg bzw. 10mg/kg Körpergewicht pro Einnahme nur zu geringen Anstiegen und äußerst selten zu Nebenwirkungen kommt. Das ist auch der Grund für die 750mg Dosierung in den Beta Alanin Kapseln von NOW Foods.

Bekannte Nebenwirkungen sind Kribbeln, Hitzewallungen und Sensibilitätsstörungen ab Dosierungen von über 800mg pro Einnahme, wobei diese Symptome sehr unterschiedlich stark ausfallen können.

Einnahme und dosierung der beta alanin kapseln

Aufgrund der möglichen Nebenwirkungen ist eine Dosierung von maximal 1 Beta Alanin Kapseln pro Einnahme ideal./li>

Es sollten Zeitabstände von mindestens 2 Stunden zwischen den Einnahmen eingehalten werden.

In den erfolgsversprechenden Studien wurden meist 3-6g pro Tag eingesetzt, die dann auf mindestens 4 Einzeldosierungen pro Tag aufgeteilt wurden.

Um den Effekt zu maximieren und die Steigerung von 40-80% zu erreichen, benötigen die Carnosinspeicher eine Supplementierungsdauer von bis zu 10 Wochen. Anschließend sollte dann wieder für einige Wochen unterbrochen werden.

Vorschlag für eine beta alanin kur zur auffüllung der carnosinspeicher

Woche 1 = Aufbauwoche:

Steigerung der Tagesdosierung alle 2 Tage von 2 Beta Alanin Kapseln auf bis zu 4 oder mehr Kapseln.

Woche 2 bis Woche 10:

je nach Körpergewicht 4 – 8 Kapseln über den Tag verteilt mit Wasser verzehren.

Inhalt (pro 3 Kapseln)

Beta-Alanine CarnoSyn® 2250 mg

Weitere Hinweise zum Inhalt: Enthält Reismehl, Hypromellose (Cellulosekapsel), Stearinsäure (pflanzlichen Ursprungs) und Ascorbylpalmitat.

Frei von Allergenen wie Hefe, Weizen, Gluten, Soja, Milch, Ei, Fisch, Schalentieren oder Baumnuss. Die Herstellung erfolgt in einer GMP Anlage, die andere Produkte mit diesen Bestandteilen verarbeitet.