Los suplementos de Aminoácidos Ramificados BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA, son los tres aminoácidos esenciales leucina, isoleucina y valina. Desde el punto de vista de la estructura química, cada uno de estos aminoácidos tiene una superficie de soplillo que se parece mucho a una rama. Aquí es donde toman su nombre.

Los beneficios de estos tres aminoácidos esenciales que ir mucho más allá del mero crecimiento muscular.

Entrenado más

Parte de lo que hace el BCAA tan especial es la forma en que el cuerpo maneja. Normalmente, cuando se ingieren los aminoácidos, de forma individual o como un conjunto de proteínas que se mueve primero en el hígado. Aquí, el hígado disecciona para su uso como combustible o los dirige hacia la construcción y reparación de músculos y otros tejidos. Los BCAA, por otro lado, tienden a ser salvado por el hígado y se envían directamente a los músculos, para que el músculo se pueden utilizar directamente como combustible o para la construcción y reparación en sí mismo.

Esto le da a los suplementos de BCAA una doble importancia para el entrenamiento de la fuerza. Durante el entrenamiento, que puede servir como una fuente de combustible y post-entrenamiento, puede ayudar a construir el tejido muscular. Estos efectos se explican por qué las instrucciones que aparecen en la BCAA productos suelen decir a tomar antes, durante y después de un entrenamiento.

Más intenso y más largo de su entrenamiento, el más BCAA será utilizado como combustible. A continuación, puede ver cómo una dosis pre-entrenamiento puede ayudar a conservar la energía durante el entrenamiento de la fuerza y a trabajar con más intensidad desde el principio hasta el final. Usted no puede escuchar a ellos de la misma manera como un suplemento pre-entrenamiento, pero en el primer tiempo a los usuarios a menudo informan de que los aminoácidos hacer su entrenamiento más agradable y manejable.

Esta es una de las razones por las que es mejor tomar algunas de sus aminoácidos a partir de un suplemento, en lugar de depender de la ingesta de proteínas de los alimentos; es mucho más fácil de comer un filete de carne, intra-entrenamiento, y las cosas buenas llegan a los músculos mucho más rápido. (Por supuesto, las proteínas de los alimentos siguen siendo cruciales).

Para convertirse en más grande y más fuerte

BCAA han construido su popularidad con los culturistas debido a su reputación de ser capaz de aumentar la masa muscular. Pero, ¿cómo funciona esto exactamente?

Como usted probablemente sabe, el tejido muscular se compone de proteínas. Y las proteínas se componen de aminoácidos, los cuales son agrupados como perlas en un collar. La forma en la que el músculo crece es apretar juntos aminoácidos para producir más proteína. Esto se conoce como la síntesis de proteínas musculares. A pesar de leucina, valina e isoleucina son componentes críticos en las "cadenas" de las proteínas que producen los músculos, su papel en la construcción de los músculos es un elemento clave.

La investigación ha demostrado que los BCAA, en particular, leucina, aumentar el crecimiento muscular por estimulación directa de la síntesis de proteínas musculares. La leucina actúa como una llave que activa el proceso de síntesis de proteínas, que combina aminoácidos para construir proteínas musculares. Además, la leucina aumenta los niveles de insulina. La insulina es una hormona anabólica que estimula aún más la síntesis de proteínas.

Más intenso y más largo de su entrenamiento, el más BCAA será utilizado como combustible.

Sin embargo, otra hormona que influye en la BCAA para promover el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza es el cortisol. La investigación ha demostrado que los atletas que toman suplementos de aminoácidos tienen niveles más bajos de cortisol durante el ejercicio. Este embotamiento de los niveles de cortisol se cree que el aumento de la síntesis de proteínas, debido a que el cortisol estimula la descomposición de la masa muscular e interfiere con la testosterona de la hormona anabólica. Los atletas que toman los BCAA tienen una rotura muscular es significativamente menor después del ejercicio y se recuperan más rápidamente. Este efecto anti-catabólico significa menos dolor muscular post-ejercicio.

Retrasar los síntomas de la fatiga

Actuar como una fuente de energía, estimular la síntesis de proteínas y reducir el dolor muscular con retraso en la aparición no son las únicas formas en que los BCAA aumentar la intensidad de su entrenamiento. También trabajo a través del cerebro para retrasar la fatiga.

Durante la actividad física, el neurotransmisor serotonina (5-HT) señales al cerebro de que el cuerpo está cansado. Esto conduce a una reducción de la fuerza muscular y la resistencia. El aminoácido triptófano es responsable de la producción de 5-HT en el cerebro, mientras que los BCAA, es decir, valina, compiten con el triptófano para la entrada en el cerebro. La investigación ha demostrado que su consumo antes de los entrenamientos, se reduce la cantidad de triptófano que entra en el cerebro y por lo tanto retrasa la fatiga. De esta manera, se puede ayudar mucho en las sesiones de entrenamiento de larga duración.

Esta capacidad para retrasar la fatiga a través de este mecanismo, el cerebro también significa que los suplementos de BCAA no sólo son beneficiosos para el cuerpo, sino también para el cerebro. Por la reducción de los niveles de 5-HT inducida por el ejercicio en el cerebro, reduce la fatiga mental, que se mantiene más nítida mentalmente. Esta es una de las razones por las que los atletas de fuerza y otros competidores de alta intensidad con suplemento BCAA: para mantener la máxima concentración cuando se acercan a la sensación de agotamiento físico. Muchas personas comer durante todo el día de trabajo por la misma razón. Sin embargo, si usted se siente como usted está siempre muy cansado, también podría ser un signo de sobreentrenamiento. Cuando fue la última vez que tomó una semana de recuperación? Asegúrese de tener suficiente descanso y la calidad de los alimentos a de combustible de su sesión de ejercicios, especialmente si usted trabaja rápido o restringir los hidratos de carbono. Perder grasa, LOS BCAA son claramente grandes suplementos para la construcción de la misa, sino que también puede ayudar en la pérdida de grasa. Los investigadores todavía tienen que determinar con precisión cómo sucede esto, pero han ofrecido varias teorías para explicar los sorprendentes resultados que se han visto. Uno de los primeros estudios para descubrir este beneficio fue un estudio realizado en 1997 sobre los luchadores competitivo, en el que encontraron que aquellos que toman suplementos de BCAA mientras se sigue una dieta baja en calorías experimentado una mayor disminución en la grasa corporal, especialmente en la vida, en comparación con los que tomaron un placebo.6 mi de 2009 estudio también ha encontrado que los levantadores de tomar los BCAA como suplemento perder aproximadamente el doble de la grasa corporal en comparación con los que tomaban sólo proteína de suero.1 Un estudio de Brasil, se encontró que los suplementos de leucina por seis semanas, ha provocado una fuerte disminución de la grasa corporal. Los investigadores proponen que el aumento de la síntesis de proteínas estimulado por la leucina mayor gasto de energía tanto para ayudar a quemar la grasa corporal. La leucina también se ha encontrado para reducir el hambre, causando a comer menos y quemar más calorías, lo que al final conduce a la pérdida de grasa. En el más reciente estudio sobre los efectos de la pérdida de grasa de la suplementación con BCAA, investigadores japoneses descubrieron que los ratones tratados con un suplemento de isoleucina, mientras que tomar una dieta alta en grasas ganaron significativamente menos grasa en comparación con los ratones que no reciben la adición de isoleucina.8 Esto se debe a la activación de la isoleucina receptores especiales, conocidos como PPAR, que aumentan la quema de grasa y de inhibir el almacenamiento de grasa.