Carrito
L’integrazione fisiologica per lo sportivo e non solo.... PARTE SECONDA
Integrazione base di primo livello
Sarebbe buona regola, per chiunque pratichi sport, assumere alla mattina a digiuno e 2 ore dopo la cena:
• 200 mg di magnesio;
• 1 g di vitamina C;
• 1 g di glutammina.
Tali sostanze possono essere sciolte insieme in acqua, rendendo la procedura alquanto semplice. Inoltre sarebbe utile assumere:
una compressa di un multiminerale,
una di un complesso vitaminico B,
e una perla di vitamina E da 300-400 UI.
Un altro fattore importante per l’atleta è riuscire a ridurre l’acidità tissutale.
È noto, infatti, come l’organismo tenda, secondo modalità sue proprie, a far variare il Ph dei suoi tessuti da valori alcalini a valori acidi in relazione a svariati fattori. A causa dei continui stress psicofisici a cui sottopongono il loro organismo, gli atleti sono continuamente sbilanciati verso valori acidi di pH tissutale.
Per verificarlo basta testare il pH urinario, con una cartina reagente, sulla prima saliva e prima urina della mattina. Poiché un ambiente acido rappresenta un terreno favorevole all’instaurarsi di processi infiammatori, si spiega bene il motivo per cui molti dei nostri atleti si infortunano frequentemente, sviluppando tendiniti e altre infiammazioni all’apparato muscolo-tendineo-legamentoso.
Ho osservato una drastica riduzione dell’incidenza di queste problematiche semplicemente consigliando ai miei atleti di assumere, nei periodi di maggior carico, due cucchiaini di un alcalinizzante, uno la mattina e uno la sera. Questo espediente si è rivelato estremamente efficace non solo per questa problematica, ma anche per il miglioramento dello stato psichico in generale. Per tale motivo lo consiglio anche a molte persone stressate: dopo l’assunzione di questi alcalinizzanti, si riscontra un miglioramento dello stato d’animo e una riduzione (quando non addirittura la scomparsa) di tic nervosi o disturbi come il bruxismo (il digrignare i denti durante la notte).
Per alcalinizzare i nostri tessuti è possibile ricorrere anche a un’alimentazione mirata, scegliendo alimenti più alcalini di altri come frutta e verdura (oppure integrando la dieta con sostanze basificanti come sali minerali in particolari dosaggi oppure estratti vegetali miscelati).
Infine essenziale l’integrazione di acidi grassi omega 3 (olio di pesce).
A questo integratore, considerando la sua provata e crescente importanza, ho ritenuto opportuno dedicare
una parte specifica alla fine di questo capitolo. Per questo mi limito ora a una rapida indicazione di utilizzo:
assumere almeno 1-2 g al giorno di un complesso
EPA/DHA, il cui rapporto dovrebbe essere di circa 1,8-2 e un cucchiaio da minestra di olio di lino
biologico.
Da "Supersalute con la zona" ed Sperling & Kupfer
Per gentile concessione del Dott. Fabrizio Duranti
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