L-teanina

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té verde y negro y en algunas setas. También está disponible en forma de píldora o tableta de suplemento.

Se dice que ayuda a aliviar la ansiedad, el estrés y a reducir el insomnio.

Antes de probarlo, infórmese de los posibles beneficios para la salud, así como de los riesgos o complicaciones.

Beneficios y usos de la L-teanina

Más conocida por ayudar a la gente a relajarse, la L-teanina tiene otros beneficios potenciales para la salud, entre ellos:

Ansiedad y alivio del estrés

Tomar una taza de té caliente puede ayudarte a sentirte tranquilo y las investigaciones sugieren que no sólo relaja la mente, sino que lo hace sin causar somnolencia.

En una revisión de cinco ensayos controlados aleatorios que incluyeron 104 participantes, cuatro estudios relacionaron la L-teanina con una reducción del estrés y la ansiedad en personas que experimentaban situaciones estresantes.

Otro estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry se centró en personas con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo. Los investigadores descubrieron que la L-teanina reducía la ansiedad y mejoraba los síntomas.

Mejora de la concentración

Combinada con la cafeína, la L-teanina puede ayudar a aumentar la concentración y el estado de alerta.

Un pequeño estudio descubrió que una combinación de L-teanina (97 miligramos o mg) y cafeína (40 mg) ayudaba a un grupo de adultos jóvenes a concentrarse mejor durante tareas difíciles. Una taza típica de café contiene 95 mg de cafeína.

Los participantes en el estudio también se sentían más alerta y menos cansados en general.

Mejora de la inmunidad

Algunas investigaciones sugieren que la L-teanina puede mejorar el funcionamiento del sistema inmunitario del organismo. Un estudio publicado en la revista Beverages descubrió que la L-teanina puede ayudar a reducir las infecciones del tracto respiratorio superior.

Otro descubrió que las catequinas del té verde -antioxidantes- y la teanina pueden ser eficaces para prevenir la gripe.

Otro estudio descubrió que la L-teanina puede ayudar a mejorar la inflamación del tracto intestinal. Sin embargo, es necesario seguir investigando para confirmar y ampliar estos resultados.

Cáncer y tratamiento del cáncer

La L-teanina también se ha asociado a la amplificación de los efectos antitumorales de ciertos medicamentos de quimioterapia. Debido a estos prometedores resultados, los investigadores esperan que la L-teanina también pueda ayudar a mejorar la capacidad de la quimioterapia para combatir el cáncer.

Aunque no hay pruebas concluyentes que demuestren que el té previene el cáncer, varios estudios sugieren que las personas que beben té con regularidad tienen menores tasas de cáncer.

Los investigadores de un estudio realizado en China descubrieron que las mujeres diagnosticadas de cáncer de ovario que bebían al menos una taza de té verde al día vivían más tiempo que las que no lo hacían.

Otro estudio que analizó a los bebedores de té en comparación con los no bebedores descubrió que las mujeres que bebían té verde tenían un 32% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de páncreas.

Controlar la presión arterial

La L-teanina puede ser útil para quienes sufren un aumento de la presión arterial en situaciones de estrés.

Un estudio descubrió que las personas que normalmente tenían una presión arterial más alta después de tareas mentales específicas descubrieron que la L-teanina ayudaba a reducir el aumento de la presión arterial.

En el mismo estudio, los investigadores observaron que la cafeína tenía un efecto similar pero menos beneficioso.

Algunas investigaciones indican que la L-teanina puede ser útil para dormir bien, lo que puede deberse a que ayuda a promover la relajación.

Los investigadores de un estudio descubrieron que dosis de 250 mg y 400 mg de L-teanina mejoraban significativamente el sueño en animales y humanos.

Además, se demostró que 200 mg de L-teanina ayudan a reducir la frecuencia cardíaca en reposo, lo que indica su capacidad para promover la relajación.

La L-teanina también puede ayudar a dormir mejor a los niños diagnosticados de trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).

Un estudio doble ciego examinó los efectos de la L-teanina en 98 niños de 8 a 12 años. Un grupo aleatorio recibió dos comprimidos masticables de 100 mg de L-teanina dos veces al día. El otro grupo recibió pastillas de placebo.

Después de 6 semanas, el grupo que tomaba L-teanina tenía un sueño más largo y reparador. Aunque los resultados son prometedores, es necesario seguir investigando antes de demostrar su seguridad y eficacia, especialmente en los niños. Otras investigaciones sugieren que la L-teanina ha mejorado la calidad del sueño de las personas diagnosticadas de esquizofrenia.