L-Théanine

La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve principalement dans le thé vert et noir et dans certains champignons. Il est également disponible sous forme de pilule ou de comprimé.

On dit qu'il aide à soulager l'anxiété, le stress et à réduire l'insomnie.

Avant d'essayer vous-même, renseignez-vous sur les avantages potentiels pour la santé, ainsi que sur les risques ou complications éventuels.

Avantages et utilisations de la L-théanine

Surtout connue pour aider les gens à se détendre, la L-théanine a d'autres avantages potentiels pour la santé, notamment :

Soulagement de l'anxiété et du stress

Siroter une tasse de thé chaud peut vous aider à vous sentir à l'aise et les recherches suggèrent que non seulement il détend l'esprit, mais qu'il le fait sans provoquer de somnolence.

Dans une analyse de cinq essais contrôlés randomisés portant sur 104 participants, quatre études ont établi un lien entre la L-théanine et une réduction du stress et de l'anxiété chez les personnes confrontées à des situations stressantes.

Une autre étude publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry portait sur des personnes atteintes de schizophrénie ou de troubles schizo-affectifs. Les chercheurs ont constaté que la L-théanine réduisait l'anxiété et améliorait les symptômes.

Amélioration de la concentration

Associée à la caféine, la L-théanine peut contribuer à augmenter la concentration et la vigilance.

Une petite étude a révélé qu'une combinaison de L-théanine (97 milligrammes ou mg) et de caféine (40 mg) aidait un groupe de jeunes adultes à mieux se concentrer lors de tâches difficiles. Une tasse de café typique contient 95 mg de caféine.

Les participants à l'étude se sont également sentis plus alertes et moins fatigués en général.

Amélioration de l'immunité

Certaines recherches suggèrent que la L-théanine pourrait améliorer le fonctionnement du système immunitaire de l'organisme. Une étude publiée dans la revue Beverages a révélé que la L-théanine pouvait contribuer à réduire les infections des voies respiratoires supérieures.

Une autre étude a révélé que les catéchines du thé vert - des antioxydants - et la théanine pouvaient être efficaces pour prévenir la grippe.

Une autre étude a révélé que la L-théanine pouvait contribuer à améliorer l'inflammation du tractus intestinal. Cependant, d'autres recherches sont nécessaires pour confirmer et élargir ces résultats.

Cancer et traitement du cancer

La l-théanine a également été associée à l'amplification des effets antitumoraux de certains médicaments de chimiothérapie. En raison de ces résultats prometteurs, les chercheurs pensent que la L-théanine pourrait également contribuer à améliorer la capacité de la chimiothérapie à combattre le cancer.

Bien qu'il n'existe pas de preuve concluante que le thé prévient le cancer, un certain nombre d'études suggèrent que les personnes qui en boivent régulièrement ont un taux de cancer plus faible.

Les chercheurs d'une étude menée en Chine ont constaté que les femmes atteintes d'un cancer de l'ovaire qui buvaient au moins une tasse de thé vert par jour vivaient plus longtemps que les autres.

Une autre étude portant sur les buveurs de thé par rapport aux non-buveurs a révélé que les femmes qui buvaient du thé vert avaient 32 % moins de risques de développer un cancer du pancréas.

Gestion de la pression sanguine

La L-théanine peut être utile pour ceux qui souffrent d'une augmentation de la pression sanguine dans des situations stressantes.

Une étude a révélé que des personnes dont la tension artérielle était habituellement plus élevée après des tâches mentales spécifiques ont constaté que la L-théanine contribuait à réduire l'augmentation de la tension artérielle.

Dans la même étude, les chercheurs ont noté que la caféine avait un effet similaire mais moins bénéfique.

Certaines recherches indiquent que la L-théanine peut aider à obtenir une bonne nuit de sommeil, peut-être parce qu'elle favorise la relaxation.

Les chercheurs d'une étude ont constaté que des doses de 250 mg et 400 mg de L-théanine amélioraient sensiblement le sommeil chez les animaux et les humains.

En outre, il a été démontré que 200 mg de L-théanine contribuaient à réduire le rythme cardiaque au repos, ce qui indique sa capacité à favoriser la relaxation.

La l-théanine peut également aider les enfants souffrant de troubles de l'attention avec hyperactivité (TDAH) à mieux dormir.

Une étude en double aveugle a examiné les effets de la L-théanine sur 98 enfants âgés de 8 à 12 ans. Un groupe randomisé a reçu deux comprimés à mâcher de 100 mg de L-théanine deux fois par jour. L'autre groupe a reçu des pilules placebo.

Après 6 semaines, le groupe prenant de la L-théanine avait un sommeil plus long et plus réparateur. Bien que les résultats soient prometteurs, d'autres recherches sont nécessaires avant que l'on puisse démontrer qu'elle est sûre et efficace, en particulier pour les enfants. D'autres recherches suggèrent que la L-théanine a amélioré la qualité du sommeil des personnes diagnostiquées schizophrènes.