ZMA

El ZMA es un suplemento a base de aspartato de zinc y magnesio muy popular entre atletas, culturistas y entusiastas del fitness.

Contiene una combinación de tres ingredientes -zinc, magnesio y vitamina B6- que actúan conjuntamente para aumentar el crecimiento y la fuerza muscular y mejorar la resistencia, la recuperación y la calidad del sueño.

¿Qué es la ZMA?

El ZMA es un suplemento popular que suele contener lo siguiente:

• Monometionina de zinc: 30 mg - 270 de la ingesta diaria de referencia (IDR)
• Aspartato de magnesio: 450 mg - 110 de la IDR
• Vitamina B6 (piridoxina): 10-11 mg - 650 IDR

Sin embargo, algunos fabricantes producen suplementos de ZMA con formas alternativas de zinc y magnesio o con otras vitaminas o minerales añadidos.

Estos nutrientes desempeñan varias funciones clave en el organismo:

Zinc. Este oligoelemento es necesario para más de 300 enzimas que intervienen en el metabolismo, la digestión, la inmunidad y otras áreas de su salud.

El magnesio. Este mineral contribuye a cientos de reacciones químicas en el cuerpo, incluyendo la creación de energía y la función muscular y nerviosa.

Vitamina B6. Esta vitamina hidrosoluble es necesaria para procesos como la producción de neurotransmisores y el metabolismo de los nutrientes.