Calcium

Suppléments de calcium

Les compléments de calcium sont généralement disponibles sous quatre formes différentes. Les plus courants sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Les deux autres, le lactate de calcium et le gluconate de calcium, contiennent moins de calcium par dose et ont tendance à être plus difficiles à trouver.

La différence entre les types de suppléments de calcium, du moins en termes de composition, est l'élément secondaire qui est couplé au calcium pour former un sel de calcium. La quantité de calcium effectivement absorbée par l'organisme, appelée calcium élémentaire, peut varier d'un sel de calcium à l'autre.1 Certains types ont une biodisponibilité (proportion d'un médicament qui pénètre dans la circulation sanguine) plus grande que d'autres, tandis que d'autres nécessitent des aliments pour se décomposer et absorber le nutriment.

Quantité supplémentaire de calcium élémentaire :

• Carbonate de calcium 40 %.
• Citrate de calcium 21 %.
• Lactate de calcium 13
• Gluconate de calcium 9%.

Cependant, le fait d'avoir plus de calcium élémentaire ne signifie pas qu'un supplément est nécessairement "meilleur". En fin de compte, la quantité de calcium qui peut être absorbée en une seule fois est limitée. Au fur et à mesure que l'apport en calcium augmente, le taux d'absorption diminue car le minéral excédentaire est excrété du corps dans l'urine, ce qui affecte la dose recommandée.

En savoir plus sur les différences entre les suppléments de calcium peut vous aider à faire un choix plus éclairé en tant que consommateur.

Avantages du calcium pour la santé

Le calcium est un minéral important qui

• aide à la formation des os et des dents
• aide à maintenir la force
• joue un rôle dans le mouvement des muscles.
• aide les nerfs à transporter les messages entre le cerveau et les autres parties du corps.
• aide les vaisseaux sanguins à se détendre et à se rétrécir (transport du sang dans tout le corps).
• libère des hormones et des enzymes qui contribuent à diverses fonctions du corps.

La densité osseuse (dépôt de calcium) augmente au cours des 25-30 premières années de la vie, puis diminue progressivement avec l'âge. Un apport adéquat en calcium est nécessaire pour maximiser la masse osseuse maximale et limiter la perte osseuse plus tard dans la vie (qui peut entraîner des fractures et l'ostéoporose). Pendant les périodes de croissance comme l'adolescence, les besoins en calcium augmentent.

Chez les femmes ménopausées en particulier, la dégradation osseuse dépasse la formation osseuse, ce qui entraîne une perte osseuse et un risque accru d'ostéoporose au fil du temps. C'est un autre moment où l'apport en calcium doit être augmenté dans l'organisme.