L-Carnitine
La L-carnitine est un dérivé d'acide aminé naturel souvent pris sous forme de complément alimentaire.
Il est utilisé pour la perte de poids et peut avoir un impact sur les fonctions cérébrales.
Qu'est-ce que la L-carnitine ?
La L-carnitine est un complément alimentaire et diététique.
Il joue un rôle crucial dans la production d'énergie en transportant les acides gras dans les mitochondries des cellules.
Les mitochondries agissent comme des moteurs à l'intérieur des cellules, brûlant ces graisses pour créer de l'énergie utilisable.
Votre organisme peut produire de la L-carnitine à partir des acides aminés lysine et méthionine.
Pour que votre corps puisse la produire en quantité suffisante, vous avez également besoin de beaucoup de vitamine C.
En plus de la L-carnitine produite par votre organisme, vous pouvez également en obtenir de petites quantités en mangeant des produits d'origine animale comme la viande ou le poisson.
Les végétaliens ou les personnes souffrant de certains problèmes génétiques peuvent ne pas être en mesure d'en produire ou d'en obtenir suffisamment. Cela fait de la L-carnitine un nutriment conditionnellement essentiel.
Les différents types de L-carnitine
La L-carnitine est la forme biologiquement active standard de la carnitine, que l'on trouve dans l'organisme, dans les aliments et dans la plupart des compléments.
Il existe de nombreux autres types de carnitine :
- D-carnitine: cette forme inactive peut provoquer une carence en carnitine dans votre organisme en inhibant l'absorption d'autres formes plus utiles.
- Acétyl-L-carnitine: souvent appelée ALCAR, c'est peut-être la forme la plus efficace pour votre cerveau. Des études suggèrent qu'elle pourrait être bénéfique aux personnes atteintes de maladies neurodégénératives.
- Propionyl-L-carnitine: cette forme convient aux problèmes circulatoires, tels que les maladies vasculaires périphériques et l'hypertension. Il peut augmenter la production d'oxyde nitrique, ce qui améliore le flux sanguin.
- L-carnitine L-tartrate: est couramment ajoutée aux compléments sportifs en raison de son absorption rapide. Il peut aider à soulager les douleurs musculaires et à récupérer pendant l'exercice.
Pour la plupart des gens, l'acétyl-L-carnitine et la L-carnitine semblent être les plus efficaces pour un usage général. Toutefois, vous devez toujours choisir la forme la mieux adaptée à vos besoins et à vos objectifs personnels.
Rôle de la carnitine dans l'organisme
Le rôle principal de la L-carnitine dans votre organisme concerne la fonction mitochondriale et la production d'énergie.
Dans les cellules, il aide à transporter les acides gras vers les mitochondries, où ils peuvent être brûlés pour produire de l'énergie.
Environ 98 % de vos réserves de L-carnitine sont contenues dans les muscles, ainsi que des traces dans le foie et le sang.
La L-carnitine peut contribuer à accroître la fonction mitochondriale, qui joue un rôle clé dans la maladie et le vieillissement sain.
Les recherches les plus récentes illustrent les avantages potentiels des différentes formes de carnitine, qui peuvent être utilisées pour diverses affections, notamment les maladies cardiaques et cérébrales.
Aide à la perte de poids
En théorie, l'utilisation de la L-carnitine comme complément alimentaire pour la perte de poids est logique.
Comme la L-carnitine aide à faire entrer davantage d'acides gras dans les cellules pour qu'ils soient brûlés en tant qu'énergie, vous pourriez penser que cela augmenterait votre capacité à brûler les graisses et à perdre du poids.
Cependant, le corps humain est extrêmement complexe et les résultats des études sur les humains et les animaux sont mitigés.
Une analyse de neuf études, portant principalement sur des personnes obèses ou âgées, a révélé que les personnes qui prenaient de la L-carnitine perdaient en moyenne 1,3 kg de plus.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les avantages de la L-carnitine dans une population plus jeune et plus active.
Bien qu'il puisse contribuer à la perte de poids chez les personnes obèses ou âgées, il convient d'adopter d'abord un régime alimentaire complet et un programme d'exercices.
Effets sur la fonction cérébrale
La L-carnitine peut être bénéfique pour les fonctions cérébrales.
Des études sur les animaux suggèrent que la forme acétyle, l'acétyl-L-carnitine (ALCAR), pourrait contribuer à prévenir le déclin mental lié à l'âge et à améliorer les marqueurs d'apprentissage.
Des études humaines indiquent que la prise quotidienne d'acétyl-L-carnitine contribue à inverser le déclin des fonctions cérébrales associé à la maladie d'Alzheimer et à d'autres maladies du cerveau.
Cette forme a montré des avantages similaires pour la fonction cérébrale globale chez des personnes âgées qui ne souffraient pas d'Alzheimer ou d'autres maladies du cerveau.
Dans certains cas, cette forme peut même protéger le cerveau des dommages cellulaires.
Dans une étude de 90 jours, des personnes souffrant de dépendance à l'alcool qui ont pris 2 grammes d'acétyl-L-carnitine par jour ont constaté des améliorations significatives dans toutes les mesures de la fonction cérébrale.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les avantages à long terme pour les personnes en bonne santé.
Autres avantages pour la santé
D'autres avantages pour la santé ont été associés aux suppléments de L-carnitine.
Santé cardiaque
Des études montrent qu'il est possible de réduire la pression artérielle et le processus inflammatoire associé aux maladies cardiaques.
Dans une étude, 2 grammes d'acétyl-L-carnitine par jour ont entraîné une baisse de près de 10 points de la pression artérielle systolique - le chiffre le plus élevé dans une mesure de pression artérielle et un indicateur important de la santé cardiaque et du risque de maladie.
La L-carnitine est également liée à des améliorations chez les patients souffrant de graves problèmes cardiaques, tels que la maladie coronarienne et l'insuffisance cardiaque chronique.
Une étude de 12 mois a observé une réduction de l'insuffisance cardiaque et des décès chez les participants prenant des suppléments de L-carnitine.
Performances sportives
Les preuves sont mitigées en ce qui concerne les effets de la L-carnitine sur les performances sportives.
Cependant, plusieurs études notent de légers bénéfices associés à des doses plus élevées ou à plus long terme.
Les bénéfices de la L-carnitine peuvent être indirects et prendre des semaines ou des mois pour se manifester. Cela diffère des compléments tels que la caféine ou la créatine, qui peuvent améliorer directement les performances sportives.
La L-carnitine peut être bénéfique :
- Récupération : il peut améliorer la récupération après un exercice.
- Apport d'oxygène aux muscles : il peut augmenter l'apport d'oxygène aux muscles.
- Endurance : peut augmenter le flux sanguin et la production d'oxyde nitrique, ce qui aide à retarder les malaises et à réduire la fatigue.
- Douleurs musculaires : peut réduire les douleurs musculaires après l'exercice.
- Production de globules rouges : peut augmenter la production de globules rouges, qui transportent l'oxygène dans tout le corps et les muscles.
Diabète de type 2
La L-carnitine peut également réduire les symptômes du diabète de type 2 et les facteurs de risque qui y sont associés.
Une étude menée auprès de personnes atteintes de diabète de type 2 prenant des médicaments antidiabétiques a indiqué que les suppléments de carnitine réduisaient de manière significative le taux de glycémie par rapport à un placebo.
Il peut également combattre le diabète en augmentant une enzyme clé appelée AMPK, qui améliore la capacité de l'organisme à utiliser les glucides.
