Oxyde nitrique

Oxyde nitrique

L'oxyde nitrique est produit par presque tous les types de cellules du corps humain et est l'une des molécules les plus importantes pour la santé des vaisseaux sanguins.

C'est un vasodilatateur, ce qui signifie qu'il détend les muscles à l'intérieur des vaisseaux sanguins, provoquant leur élargissement. De cette façon, l'oxyde nitrique augmente le flux sanguin et diminue la pression artérielle.

Les suppléments qui augmentent l'oxyde nitrique dans le corps sont l'une des catégories de suppléments les plus populaires aujourd'hui.

Ces compléments ne contiennent pas d'oxyde nitrique proprement dit. Cependant, ils contiennent des composés que votre corps peut utiliser pour produire de l'oxyde nitrique et il a été démontré qu'ils procurent de nombreux avantages pour la santé et la performance.

Voici 5 avantages pour la santé et les performances de la prise de suppléments d'oxyde nitrique.

Aide à traiter les dysfonctionnements érectiles

La dysfonction érectile (DE) est l'incapacité d'obtenir ou de maintenir une érection suffisamment ferme pour avoir des rapports sexuels.

La L-citrulline est un acide aminé qui peut aider à traiter les dysfonctionnements érectiles en augmentant la production d'oxyde nitrique.

L'oxyde nitrique est nécessaire à la relaxation des muscles du pénis. Cette relaxation permet aux chambres à l'intérieur du pénis de se remplir de sang afin que le pénis devienne érigé.

Une étude a montré que la L-citrulline améliorait la dureté des érections chez 12 hommes souffrant de dysfonctionnement érectile léger.

Les chercheurs ont conclu que la L-citrulline était moins efficace que les médicaments sur ordonnance utilisés pour traiter les troubles de l'érection, comme le Viagra. Cependant, la L-citrulline s'est avérée sûre et bien tolérée.

Deux autres compléments qui stimulent l'oxyde nitrique se sont avérés efficaces pour traiter les dysfonctionnements érectiles : l'acide aminé L-arginine et l'extrait d'écorce de pin maritime français.

Dans plusieurs études, une combinaison de L-arginine et d'extrait d'écorce de pin maritime français a amélioré de manière significative la fonction sexuelle chez les hommes souffrant de dysfonctionnement érectile.

Peut réduire les douleurs musculaires

Une forme de L-citrulline appelée citrulline malate augmente non seulement la production d'oxyde nitrique, mais réduit également les douleurs musculaires.

Les douleurs musculaires sont une expérience désagréable qui tend à se produire après un exercice intense ou inhabituel.

Cette douleur est appelée douleur musculaire à retardement et est généralement ressentie plus fortement 24 à 72 heures après l'exercice.

Dans une étude, 41 personnes ont été randomisées pour recevoir 8 grammes de malate de citrulline ou un placebo une heure avant d'effectuer le plus grand nombre de répétitions possible sur un banc de musculation à plat avec une barre.

Ceux qui ont reçu du malate de citrulline ont signalé 40 % de moins de douleurs musculaires 24 et 48 heures après l'exercice que ceux qui ont pris le placebo.

Le malate de citrulline augmente la production d'oxyde nitrique, qui accroît le flux sanguin vers les muscles actifs. À son tour, le malate de citrulline est censé augmenter l'apport en nutriments et évacuer les déchets liés à la fatigue musculaire, tels que le lactate et l'ammoniac.

Cependant, une étude ultérieure sur les effets de la citrulline après des exercices de jambes a révélé que le malate de citrulline n'était d'aucune utilité pour traiter les douleurs musculaires.

Cette différence de résultats s'explique notamment par le fait que les personnes ayant participé à l'étude sur l'exercice des jambes ont reçu 6 grammes de malate de citrulline, soit 2 grammes de moins que dans l'étude précédente.

Faible pression sanguine

On pense que les personnes souffrant d'hypertension artérielle ont une capacité réduite à utiliser l'oxyde nitrique dans leur corps.

L'hypertension survient lorsque la force du sang poussant contre les parois des artères est constamment trop élevée.

Avec le temps, l'hypertension peut entraîner des problèmes de santé tels que des maladies cardiaques et rénales.

Il a été démontré qu'un régime riche en fruits et légumes permet de réduire la pression artérielle et donc le risque de maladie.

Cela a conduit les chercheurs à tester les effets bénéfiques de certains composés présents dans les fruits et légumes sur les niveaux de pression sanguine.

Nitrate

Le nitrate est un composé présent dans la betterave et les légumes à feuilles vert foncé tels que les épinards et la roquette.

Lorsque vous consommez du nitrate, votre organisme le transforme en oxyde nitrique, qui provoque à son tour la relaxation et la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui fait baisser la pression artérielle.

De nombreuses études ont montré que le nitrate peut contribuer à réduire la tension artérielle en augmentant la production d'oxyde nitrique.

Une étude a examiné les effets de la prise de suppléments de nitrates sur la tension artérielle des adultes.

Sur les 13 études analysées, six ont révélé des réductions significatives de la pression artérielle systolique et diastolique lorsque les participants prenaient des suppléments de nitrates.

En outre, un autre examen de 43 études a révélé que la pression artérielle systolique et diastolique des participants avait diminué en moyenne de 3,55 et 1,32 mm Hg, respectivement, après la prise de suppléments de nitrates.

flavonoïdes

Comme les nitrates, il a été démontré que les extraits de flavonoïdes améliorent la tension artérielle. Les flavonoïdes ont de puissants effets antioxydants et se trouvent dans presque tous les fruits et légumes.

Les scientifiques pensent que les flavonoïdes non seulement augmentent la production d'oxyde nitrique, mais réduisent également sa dégradation, favorisant ainsi des niveaux globaux plus élevés.

Cependant, les nitrates ont fait l'objet de plus de recherches que les flavonoïdes sur leurs effets hypotenseurs.

Améliore les performances pendant l'exercice

L'oxyde nitrique est impliqué dans de nombreux processus cellulaires, notamment l'élargissement des vaisseaux sanguins ou vasodilatation. Des vaisseaux sanguins plus grands contribuent à augmenter l'apport de nutriments et d'oxygène aux muscles qui travaillent pendant l'exercice, améliorant ainsi les performances.

C'est ce qui a rendu les compléments d'oxyde nitrique populaires parmi les athlètes et les adeptes de la gym.

Ces compléments contiennent souvent plusieurs ingrédients censés augmenter l'oxyde nitrique, comme le nitrate ou les acides aminés L-arginine et L-citrulline.

Dans de nombreuses analyses, il a été démontré que le nitrate améliore les performances à l'effort chez les cyclistes, les coureurs, les nageurs et même les canoéistes.

En revanche, de nombreuses études n'ont pas montré que la L-arginine était efficace pour améliorer les performances à l'effort (31 Source fiable, 32 Source fiable, 33 Source fiable).

Cela est probablement dû au fait que la plupart des L-arginine ingérées sont métabolisées ou dégradées avant d'atteindre la circulation sanguine, alors que la L-citrulline ne l'est pas.

C'est pourquoi la L-citrulline est plus efficace que la L-arginine pour augmenter l'oxyde nitrique et donc les performances à l'effort.

Il peut aider à gérer le diabète de type 2

La production d'oxyde nitrique est réduite chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Il en résulte une mauvaise santé des vaisseaux sanguins, ce qui, à terme, peut entraîner des pathologies telles que l'hypertension artérielle, les maladies rénales et les maladies cardiaques.

Par conséquent, les suppléments qui augmentent l'oxyde nitrique peuvent avoir des implications importantes dans le traitement du diabète et la prévention des maladies.

Une étude a révélé que lorsque des personnes atteintes de diabète de type 2 prenaient de la L-arginine, leur production d'oxyde nitrique augmentait.

Cette augmentation de l'oxyde nitrique a également entraîné une plus grande sensibilité à l'insuline, permettant un meilleur contrôle de la glycémie.

Une autre étude portant sur 144 personnes a examiné les effets de la L-arginine sur la prévention ou le retardement de la progression du diabète de type 2.

Bien que la L-arginine n'ait pas empêché les personnes de développer un diabète, elle a augmenté la sensibilité à l'insuline et amélioré le contrôle de la glycémie.

Mais jusqu'à ce que de nouvelles recherches soient disponibles, il est prématuré de recommander la prise de suppléments de L-arginine pour traiter le diabète.